Πολλά κορίτσια θεωρούν τη φιγούρα τους αρκετά καλή. Είναι σίγουροι ότι θα είναι πάντα έτσι. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, δεν παραμένει ίχνος των χαριτωμένων, τονισμένων μορφών. Το κάθισμα, οι εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς σας κάνουν να σκέφτεστε. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα μειονεκτήματα της σωματικής σας διάπλασης μόνο με τη βοήθεια του αθλητισμού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η αθλητική γυμναστική είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για τη διαμόρφωση της φιγούρας σας. Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, θα επιτύχετε αύξηση της μυϊκής μάζας σε εκείνα τα μέρη του σώματος που είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένα και πρέπει να αυξηθούν. Θα απαλλαγείτε από την πληρότητα, θα διατηρήσετε το επιθυμητό σχήμα του σώματος μέχρι τα γηρατειά. Ζεσταθείτε καλά πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε με προσπάθεια.
Βήμα 2
Συμμετέχετε σε άσκηση με βάρη. Για παράδειγμα, καταλήψεις, εμπρός στροφές και δάχτυλα. Μην φοβάστε να είστε μυώδης και ογκώδης. Πρέπει να επιλέξετε τη σωστή τεχνική. Όταν ασκείστε στη σωστή λειτουργία, οι μύες γίνονται μακρύι και χαριτωμένοι, και η περίσσεια λίπους εξαφανίζεται. Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Βήμα 3
Τονίστε τους θωρακικούς μυς σας. Τα σχήματα και τα μεγέθη της προτομής εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από αυτά. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων δύναμης, θα αυξήσετε τον όγκο των θωρακικών μυών σας. Το σύνολο αυτών των ασκήσεων περιλαμβάνει πρέσα barbell, αραίωση και μείωση αλτήρα. Ναι, δεν είναι πάντα εύκολο. Αλλά δεν πρέπει να είσαι τεμπέλης.
Βήμα 4
Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς σας. Μια χαλαρή κοιλιά και λίπος στις πλευρές χαλάσουν τη γυναικεία φιγούρα. Στρίψτε το στεφάνι. 15 λεπτά το πρωί και το βράδυ θα σας δώσουν περισσότερα κίνητρα για να διαμορφώσετε μια όμορφη μέση. Προσομοιώστε την κίνηση ενός ποδηλάτη ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Περιστρέψτε στον κύκλο "Grace" για 2-3 σειρές για 1-5 λεπτά. Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας στην πλάτη. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας, κρατήστε το για 6-10 δευτερόλεπτα και χαμηλότερα.
Βήμα 5
Διορθώστε το σχήμα των ποδιών σας. Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, στα τακούνια σας και στο εσωτερικό και το εξωτερικό των ποδιών σας. Τρέξτε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας έως ότου οι μύες του μοσχαριού σας κουραστούν και κάντε ασκήσεις τεντώματος Ιππασία, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία και σκι θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την τελειότητα. Σε κάθε περίπτωση, αναπτύσσεται ευελιξία, αντοχή και ευελιξία.
