Οι μύες στο στήθος που διοχετεύονται σχηματίζουν ένα όμορφο στήθος. Μπορείτε να ταλαντώσετε τους μύες του στήθους σας χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες ασκήσεις με ειδικά γυμναστικά βάρη. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ταινίες και ελατήρια, καθώς και αλτήρες από 0,5 έως 5 κιλά. Συνιστάται η προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Οδηγίες
Ξεκινήστε με προθέρμανση. Κάντε ευρείς, αργούς κύκλους με τα χέρια σας σαν έναν ανεμόμυλο. Επαναλάβετε 15 φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά την ίδια ποσότητα στην άλλη.
Προχωρήστε σε push-ups. Εάν μια γυναίκα έχει κακή φυσική κατάσταση, τότε μπορεί να ξεκινήσει με push-ups από τον τοίχο ή τον καναπέ. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο ή στην επιφάνεια του καναπέ, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα χέρια σας καθώς εκπνέετε, ξεμπλοκάρετε καθώς εισπνέετε. Εάν αυτές οι μέθοδοι άσκησης είναι πολύ απλές, τότε πιέζετε από το πάτωμα. Για τους άνδρες, συνιστάται να τοποθετείτε τα πόδια σας στον καναπέ και τα χέρια σας στο πάτωμα για να κάνετε τα push-ups πιο δύσκολα. Κάντε 2 σετ των 15 push-ups.
Σταθείτε ίσια με τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια μπροστά από το στήθος σας. Βάλτε τις παλάμες σας μαζί και πιέστε τις πάνω από την άλλη, καταβάλλοντας κάθε δυνατή προσπάθεια για αυτό. Διορθώστε κάθε πάτημα για 5 δευτερόλεπτα, χαλάρωση για 3 δευτερόλεπτα. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να τοποθετήσετε μια μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην σηκώσετε τους ώμους σας, μην τεντώσετε το λαιμό σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, πάρτε αλτήρες ή διαστολέα στα χέρια σας. Τεντώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους, ενώ εισπνέετε, λυγίστε τα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα με τους αγκώνες σας. Καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε τα χέρια σας. Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
Ξαπλώστε ανάσκελα, στερεώστε το διαστολέα με το ένα άκρο στο δεξί πόδι και πάρτε το άλλο άκρο στα χέρια σας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο. Καθώς εισπνέετε, βάλτε τα ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας, καθώς εκπνέετε, φέρετέ τα πίσω. Κάντε την άσκηση 15 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
Σηκωθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμου, στις παλάμες ενός διαστολέα ή αλτήρες, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα ίσια χέρια σας στις πλευρές, καθώς εκπνέετε, φέρετέ τα πίσω. Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
