Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς ένα αρμονικά ανεπτυγμένο σώμα χωρίς καλά αντλημένους μυς μοσχάρι. Η δυσκολία στην εργασία σε μοσχάρια είναι ότι, όπως κανένας άλλος μυς, εξαρτώνται από τη γενετική. Επιπλέον, οι μύες μοσχάρι χρησιμοποιούνται καθημερινά, οπότε για να αντλήσετε τους μύες των μοσχαριών, χρειάζεστε πολλή υπομονή και τα ισχυρότερα φορτία. Είναι απαραίτητο να φορτώνετε το μυ gastrocnemius κάθε προπόνηση τόσο έντονα ώστε μετά την ολοκλήρωση του κύκλου άσκησης, το περπάτημα είναι δύσκολο.
Απαραίτητη
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε κάτω από την μπάρα με τα δάχτυλά σας ψηλά. Τοποθετήστε το barbell στους ώμους σας και σηκώστε το από το ράφι. Σταθείτε με μύτες, κρατώντας το barbell στα πόδια σας, κάμπτοντας τους μύες του μοσχαριού σας με δύναμη. Κάνετε την άσκηση όσο πιο αργά γίνεται, ελέγχοντας την κίνηση του σώματός σας κάθε δευτερόλεπτο. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Εκτελέστε πέντε έως έξι σετ, δέκα έως δώδεκα επαναλήψεις το καθένα.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε μια εξειδικευμένη μηχανή προπόνησης μοσχαριών. Ρυθμίστε το ύψος του διαδρόμου και το βάρος που χρησιμοποιεί. Σταθείτε κάτω από την υποστήριξη του προσομοιωτή, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια μαργαρίτα. Σπρώξτε έντονα το σώμα προς τα πάνω, στέκεται στα άκρα και κρατώντας το στήριγμα με τα χέρια σας. Καταψύξτε στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Κάνετε δεκαπέντε έως είκοσι επαναλήψεις και πέντε έως έξι σετ.
Βήμα 3
Σταθείτε με το ένα πόδι σε μια μαργαρίτα, κρατώντας ένα βραστήρα στα χέρια σας. Σταθείτε με μύτες, συστέλλοντας σταθερά το μυ του μοσχάρι Καταψύξτε στην κορυφή για μερικά δευτερόλεπτα και αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας. Κάντε πέντε έως έξι σετ, δεκαπέντε έως είκοσι επαναλήψεις το καθένα για κάθε σκέλος.
