Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι η επιθυμία πολλών λεπτών ανθρώπων. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή και τα συστηματικά φορτία δύναμης θα βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Διανείμετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε η περίοδος αποκατάστασης μυών να είναι τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ τους. Επομένως, μην μπείτε στον πειρασμό από την ιδέα ότι αν πηγαίνετε στην τάξη κάθε μέρα, θα κερδίζετε βάρος πιο γρήγορα. Επιλέξτε την προπόνηση που σας ταιριάζει καλύτερα. Δεν χρειάζεται να ασκείστε για να χτίσετε μυ. Η προπόνηση δύναμης όπως η διαμόρφωση θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε το βάρος, το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέλης μαζί τους. Φροντίστε να συμπεριλάβετε το τέντωμα στο εκπαιδευτικό σας σύστημα. Αυτό μπορεί να είναι ένα μάθημα τέντωμα ή γιόγκα, ή επαναπλήρωση 15 έως 20 λεπτών μετά από κάθε προπόνηση δύναμης.
Βήμα 2
Ένας μεμονωμένος εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς γρήγορα. Αλλά αυτή η προσέγγιση είναι δαπανηρή. Εάν μπορείτε να πληρώσετε μια τέτοια υπηρεσία, τότε η εκπαίδευση ενός προς έναν είναι ιδανική. Ένας επαγγελματίας φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να βρείτε τις καλύτερες επιλογές προπόνησης για εσάς και να σας δώσει τις σωστές συμβουλές για τη διατροφή και το σωστό σχήμα.
Βήμα 3
Φροντίστε να κάνετε προσαρμογές στη δική σας διατροφή. Θα πρέπει να υπάρχουν 4 έως 6 γεύματα την ημέρα. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε μερίδα μικρότερη από ό, τι συνήθως τρώτε ταυτόχρονα. Αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτό που τρώτε πρέπει να είναι αρκετό για 2-3 ώρες, μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
Βήμα 4
Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με πρωινό. Εάν το πρώτο σας γεύμα εμφανίζεται συνήθως πιο κοντά στο μεσημεριανό γεύμα, τότε εξοικειώστε επειγόντως το σώμα σας με νωρίτερα. Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να επαναφορτίσετε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας και να παρέχετε σε όλα τα όργανα σωστή διατροφή. Έτσι, το πρωί, η ανάπτυξη των μυών θα ξεκινήσει στο σώμα σας. Μην αποκλείετε το δείπνο από τη διατροφή σας. Φροντίστε να τρώτε 2 ώρες πριν από το κρεβάτι.
Βήμα 5
Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπιζέλια, σόγια κ.λπ.), υδατάνθρακες (ψωμί, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά), φυτικές ίνες, λίπος (20 - 25%). Πίνετε βιταμίνη και μεταλλικά συμπλέγματα και πρωτεΐνες καθημερινά. Προσπαθήστε να φάτε μια ποικιλία τροφίμων.
Βήμα 6
Δώστε επαρκή προσοχή στον υγιή ύπνο. Κοιμάται 7 έως 9 ώρες καθημερινά. Πρέπει να κοιμηθείτε μέχρι τα μεσάνυχτα. Αυτός ο ύπνος θεωρείται ο βέλτιστος.
