Για να αυξήσετε τους μυς των μοσχαριών, θα πρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα ολόκληρου του σώματος. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα και να κάνετε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να προπονηθείτε όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι.
Φάτε για να επιτύχετε το αποτέλεσμα όσο πιο συχνά γίνεται, δηλαδή πολλές φορές την ημέρα (αυτό είναι επιπλέον του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου). Ο λόγος για αυτό είναι η συνεχής ανάγκη του σώματος για πηγές ανάπτυξης. Επίσης, τρώτε μικρά γεύματα. Η κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων, αλλά λιγότερο συχνά, θα είναι εντελώς αναποτελεσματική (η εκπαίδευση δεν θα δώσει αποτελέσματα). Περιλάβετε λοιπόν σνακ στη διατροφή σας. Επαναλάβετε κάθε ώρα ή κάθε δύο ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτών, μπορείτε να φάτε φρούτα, κεφίρ, τυρί cottage, αλλά θα πρέπει να αρνηθείτε τα σάντουιτς. Μην ξεχνάτε ότι η διατροφή σας πρέπει να είναι κυρίως πρωτεΐνη, αλλά τα λίπη και οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως. Φάτε κοτόπουλο, ψάρι, αυγά. Είναι καλό εάν τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα υπάρχουν συνεχώς στη διατροφή. Κόψτε πολύ λάδι και ξεχάστε τη μαγιονέζα. Εάν ετοιμάζετε μια σαλάτα, ντύστε την με ελαιόλαδο, ηλιέλαιο ή σογιέλαιο. Αντλήστε τους μυς του μοσχαριού σας 1-2 φορές την εβδομάδα, με δύο προπονήσεις την ημέρα και όχι με μία. Μην φοβάστε να υπερβάλετε τους μυς σας ταυτόχρονα, καθώς αυτό είναι σχεδόν αδύνατο, ειδικά εάν ασκείστε στο σπίτι. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Παρεμπιπτόντως, φορτώστε τα μοσχάρια προτού να έχουν χρόνο να ανακάμψουν από την προσέγγιση που πραγματοποιήθηκε. Αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Κάνετε ασκήσεις με βάρη ή αυξάνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ ο απαιτούμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 15 έως 25. Για να ξεκουραστείτε μετά από κάθε προσέγγιση, θα είναι αρκετό να περάσετε περίπου 15 ή 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτόν τον ρυθμό, οι μύες που εμπλέκονται στην προηγούμενη προσέγγιση δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν πλήρως και στα επόμενα σετ όλο και περισσότερες ίνες θα λειτουργήσουν. Υπό αυτές τις συνθήκες θα διεγείρεται η ανάπτυξη των μυών του μοσχαριού.
