Μια λεπτή μέση σφήκας είναι ένα σύμβολο θηλυκότητας και ομορφιάς ανά πάσα στιγμή. Αλλά για να κάνουμε τη μέση λεπτή, μια διατροφή δεν είναι αρκετή. Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά ένα ειδικό σετ ασκήσεων για να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να ενισχύσετε τους μυς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία, χαμηλώστε τα χέρια σας, χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ταυτόχρονα γυρίστε τον κορμό σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση, μετά προς την άλλη, πίσω και πίσω. Πραγματοποιήστε ομαλά, αργά κινήσεις
Βήμα 2
Λυγίστε χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας. Αγγίξτε τις άκρες των ποδιών των δεξιών και αριστερών ποδιών σας εναλλάξ.
Βήμα 3
Κάντε κυκλικές κινήσεις με τον κορμό σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στομάχι. Επεκτείνετε τα γόνατά σας, κρατήστε τα πόδια σας σε όρθια θέση και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Κάντε αυτήν την άσκηση όσο πιο αργά γίνεται.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα και ξεκουραστείτε στους αγκώνες σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας εναλλάξ. Στη συνέχεια, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας. Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία προς το πάτωμα. Χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Απλώστε αργά τα ίσια πόδια σας στις πλευρές.
Βήμα 6
Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας στη μία πλευρά ή στην άλλη έτσι ώστε να αγγίζουν το πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να βρίσκεται ακίνητη στο πάτωμα.
Βήμα 7
Περάστε πάνω στο στομάχι σας. Κυλήστε μπρος-πίσω. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Κλίνοντας στις παλάμες και τις κάλτσες, σηκώστε τον κορμό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια σας ταυτόχρονα. Λυγίστε και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Βήμα 8
Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Τοποθετήστε το μηρό και το αντιβράχιο σας στο πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε 10 ανελκυστήρες σε 3-4 σετ. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Βήμα 9
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας. Κρατήστε το κάθισμα με τα χέρια σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα μέχρι το στήθος σας. Στη συνέχεια ισιώστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας σε βάρος. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Βήμα 10
Εκτελέστε ένα σύνολο ασκήσεων μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή 2 ώρες αργότερα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 8 - 12 φορές, επαναλάβετε ολόκληρο το σύμπλεγμα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
