Δεν δίνεται σε όλους ένα όμορφο τονισμένο σώμα από τη γέννηση χωρίς μια σταγόνα υπερβολικού λίπους. Χρειάζεται πολλή δουλειά για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα. Καμία γνωστή διατροφή δεν θα δώσει τέτοια αποτελέσματα που δείχνουν οι αθλητές σε διαγωνισμούς · απαιτείται συνεχής προπόνηση μυών. Παρόλο που πρέπει να σημειωθεί ότι απαιτείται ακόμη ειδική τροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας εμφανίζεται με ειδική διατροφή και τακτική άσκηση. Οι καλύτερες ασκήσεις για αυτό είναι πρέσες πάγκου, καταλήψεις και pull-ups. Θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Μπορείτε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις στο σπίτι, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε υπό την επίβλεψη επαγγελματιών εκπαιδευτών στο γυμναστήριο. Θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα σετ αλτήρων και ένα σύνολο ασκήσεων για κάθε ομάδα μυών, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τις επιθυμίες σας.
Βήμα 2
Ένα πολύ σημαντικό ζήτημα είναι η διατροφή. Πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Το καθημερινό φαγητό για μια τέτοια διατροφή δεν είναι αρκετά κατάλληλο. Η συσσώρευση μυϊκής μάζας δεν θα συμβεί. Βρασμένο κοτόπουλο, ένα κομμάτι βόειο κρέας, φρούτα, ξηροί καρποί, σαλάτες λαχανικών, διάφοροι φρέσκοι χυμοί, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι αυτά που χρειάζεστε. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τουλάχιστον δύο γραμμάρια πρωτεΐνης πρέπει να παρέχονται στο σώμα για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Τα κύρια πρωτεϊνικά τρόφιμα που συμβάλλουν στη μυϊκή μάζα είναι: κεφίρ και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυτικές πρωτεΐνες, ροζ σολομός, κονσέρβες φυσικού τόνου, βραστά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο κρέας λευκού κοτόπουλου, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Βήμα 3
Εκτός από τη διατροφή, πρέπει να δοθεί επαρκής προσοχή στο πρόγραμμα άσκησης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Φροντίστε να τρώτε μιάμιση ώρα πριν από την προπόνηση σας. Καλύτερα εάν είναι μια τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, είναι αυτοί που καίγονται. Φροντίστε να καταναλώσετε ένα μείγμα υδατανθράκων-πρωτεϊνών στο τέλος της προπόνησής σας ή να φάτε 2 μπανάνες και στη συνέχεια να πιείτε ένα λίτρο γάλα. Μία ώρα μετά το τέλος της προπόνησης, θα πρέπει να υπάρχει πλήρες γεύμα.
Βήμα 4
Η ανάπτυξη μυών δεν συμβαίνει στην προπόνηση. Στη συνέχεια, μπορεί να φαίνονται μεγάλα λόγω της έντονης ροής του αίματος. Βασικά, νέες μυϊκές ίνες αναπτύσσονται τη νύχτα. Όσο παράδοξο όσο ακούγεται, όσο περισσότερο κοιμάσαι μετά την άσκηση, τόσο πιο έντονα μεγαλώνουν οι μύες σου.
