Όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά ποιοι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται για να επιτύχουν τον επιθυμητό όγκο. Μπορείτε εύκολα να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο άντλησης του δικέφαλου, των ώμων, των ποδιών, της πλάτης, του στήθους - όλα αυτά είναι κατανοητά και λογικά, αλλά πώς να αντλήσετε τα αντιβράχια σας; Εάν σφίξετε το χέρι σας σε μια γροθιά, θα νιώσετε πώς σφίγγει το αντιβράχιο σας και αυτή είναι η βάση που εργάζεστε σε αυτό.
Είναι απαραίτητο
- - διαστολέας καρπού
- - οριζόντια μπάρα
- γάντια από βαμβάκι
- - αλτήρες
Οδηγίες
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε γάντια βαμβακιού κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση. Κατά την ανύψωση βαρέων βαρών, μην χρησιμοποιείτε χορδές που σας απαλλάσσουν από τη λαβή σας. Τα γάντια από βαμβάκι έχουν λιγότερη δύναμη τριβής από το ανθρώπινο δέρμα, οπότε για να διατηρήσετε τα συνηθισμένα βάρη θα χρειαστεί να πιέσετε την παλάμη σας με όλη σας τη δύναμη, ομοιόμορφα με τις ασκήσεις σας, η αντοχή στη λαβή και ο όγκος των αντιβράχιων θα αυξηθούν.
Βήμα 2
Σηκώστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας σε έναν πάγκο ή καρέκλα, παλάμες προς τα πάνω, έτσι ώστε τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα. Τοποθετήστε δύο αλτήρες μεσαίου βάρους στην παλάμη του χεριού σας και χαλαρώστε τα δάχτυλά σας κρατώντας τους αλτήρες στις δύο εξόχως φάλαγγες των δακτύλων. Περάστε τους αλτήρες κατά μήκος του εσωτερικού της παλάμης σας, σφίγγοντας τη γροθιά σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το τέλος. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έως ότου τα αντιβράχια αποτύχουν εντελώς σε καθένα από τα τέσσερα έως πέντε επόμενα σετ, με ένα διάλειμμα ενός λεπτού.
Βήμα 3
Πάρτε έναν διαστολέα καρπού - ένα λαστιχένιο δακτύλιο ή ελατήριο. Πιέστε μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το εσωτερικό της παλάμης, μέχρι να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να σφίξετε το χέρι σας σε μια γροθιά μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το εσωτερικό της παλάμης. Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις έως πέντε φορές έως ότου αποτύχουν εντελώς τα αντιβράχια.
