Το τζόκινγκ είναι ο βέλτιστος τύπος φορτίου για όσους δεν θέλουν να σηκώσουν αλτήρες και να ασχοληθούν με αθλήματα που απαιτούν πολλή ενέργεια. Είναι πολύ πιθανό ακόμη και για τους αρχάριους να διατηρήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα χωρίς να κουραστούν ή να εξαντληθούν.
Είναι απαραίτητο
- - αθλητικά;
- - ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Το κύριο πρόβλημα για αρχάριους που παραπονιούνται για τρομερή κόπωση μετά το τρέξιμο είναι η λανθασμένη κατανομή του φορτίου. Προσπαθούν να τρέχουν όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να λαμβάνουν υπόψη την απροετοιμασία του σώματος. Οι πρώτες τρεις έως πέντε διαδρομές δεν θα πρέπει να διαρκέσουν περισσότερο από δέκα έως δεκαπέντε λεπτά, να διατηρήσουν χαμηλό ρυθμό και, εάν κουραστεί, επιβραδύνουν το περπάτημα. Προσθέστε σταδιακά πέντε λεπτά στην πορεία σας, μετά από μερικές εβδομάδες θα αυξήσετε τα αποτελέσματά σας τόσο σε χρόνο όσο και σε ταχύτητα.
Βήμα 2
Διαλέξτε τα σωστά παπούτσια. Μία από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για τρέξιμο είναι τα καλά παπούτσια για τρέξιμο. Επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών και με τη βοήθειά του διαλέξτε την καλύτερη επιλογή για εσάς. Πρέπει να βγείτε από την επιφάνεια στην οποία πρόκειται να τρέξετε (πίστα στην αίθουσα, άσφαλτος ή χώμα).
Βήμα 3
Αγορά αθλητικών ειδών. Δεν πρέπει να περιορίζει την κίνηση, να σφίγγει υπερβολικά το σώμα και να δημιουργεί δυσφορία. Τα αθλητικά σορτς και ένα μπλουζάκι είναι ιδανικά για τους καλοκαιρινούς μήνες. Εάν αποφασίσετε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, πρέπει να μονώσετε το στήθος, το λαιμό και το κεφάλι σας.
Βήμα 4
Αναπνεύστε σε τρεις μετρήσεις. Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για την ευεξία μετά από ένα τρέξιμο. Εισπνεύστε και εκπνεύστε, μετρώντας σε τρία σε κάθε ένα.
Βήμα 5
Παρακολουθήστε τη θέση του σώματός σας. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ψηλά και η πλάτη σας ευθεία. Λυγίστε τα χέρια σας ελαφρώς στους αγκώνες, στερεώστε τα χέρια σας σε μια γροθιά. Χαμηλώστε το πόδι σας στο έδαφος ομαλά, μην πηδάτε ενώ τρέχετε.
