Η γέννηση ενός μωρού προκαλεί πολλά χαρούμενα συναισθήματα και εντυπώσεις στη μητέρα και ο περισσότερος χρόνος αφιερώνεται στη φροντίδα του παιδιού, στην οποία μερικές φορές δεν παρατηρείτε αλλαγές στη μορφή σας. Αλλά σύντομα το παλιό μέγεθος των ρούχων θυμίζει ότι ήρθε η ώρα να σκεφτείτε το πρόσωπό σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην προσπαθείτε για γρήγορα αποτελέσματα. Δώστε στο σώμα σας χρόνο για να ανακάμψει από τον τοκετό. Ο ιδανικός χρόνος για αυτό είναι 40 ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει σταδιακή μείωση στη μήτρα και η επιστροφή των παραμέτρων των πυελικών οστών στο αρχικό τους μέγεθος. Επιπλέον, αυτή είναι μια περίοδος κατάθλιψης μετά τον τοκετό, η οποία συχνά δεν υποχωρεί στην επιθυμία να φροντίσετε τη φιγούρα σας.
Βήμα 2
Κάντε μια βόλτα με καροτσάκι με γρήγορο ρυθμό. Είναι η μόνη αποδεκτή φυσική δραστηριότητα τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Επιπλέον, είναι χρήσιμο για τη σταθεροποίηση τόσο των φυσικών όσο και των συναισθηματικών καταστάσεων.
Βήμα 3
Μην περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό για να χάσετε επιπλέον κιλά αμέσως μετά τη γέννηση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος. Περιορίστε τα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, τα ψημένα προϊόντα. Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα. Και έτσι ώστε να φέρει ένα αίσθημα πληρότητας, φάτε αργά. Πίνετε πολλά υγρά. Είναι απαραίτητο για την κανονική παραγωγή γάλακτος.
Βήμα 4
Για να επιταχύνετε κάπως την ανάκαμψη μετά τον τοκετό, ξεκινήστε αναπνευστικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας κοιλιακή αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, σε ύπτια θέση με λυγισμένα γόνατα και πόδια πιεσμένα στο πάτωμα, ενώ εισπνέετε, σηκώστε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το. Επαναλάβετε έως και 10 φορές. Μετά από 1-2 εβδομάδες, προσθέστε σε αυτήν την άσκηση (κατά την εκπνοή) σηκώνοντας την πλάτη από το πάτωμα. Αυτό ενισχύει τους κοιλιακούς και προετοιμάζεται για πιο έντονη σωματική δραστηριότητα.
Βήμα 5
Ξεκινήστε την ενεργητική σωματική δραστηριότητα μόνο αφού νιώσετε τη δύναμη να αναλάβετε επιτέλους την εικόνα σας. Θυμηθείτε ότι μόνο οι τακτικές ασκήσεις τακτικά θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε μετά τον τοκετό.
Βήμα 6
Το κύριο πρόβλημα μετά τον τοκετό είναι η κοιλιά και οι γοφοί. Και τίποτα δεν αντιμετωπίζει το υπερβολικό λίπος σε αυτές τις περιοχές του σώματος όπως μια στεφάνη (κατά προτίμηση παχιά, με καουτσούκ αγκάθια). Ξεκινήστε κάθε πρωί περιστρέφοντάς το. Επιπλέον, λάβετε υπόψη την κατάστασή σας και ολοκληρώστε την άσκηση ανάλογα με την ευημερία σας. Το πλεονέκτημα της στεφάνης είναι η απουσία φορτίου ισχύος, το οποίο είναι πολύ εξαντλητικό και συχνά αποθαρρύνει κάθε επιθυμία για οποιαδήποτε σωματική άσκηση.
Βήμα 7
Επίσης, για τους κοιλιακούς μυς, εκτελέστε στροφές προς τα εμπρός και προς τα κάτω, κυκλική κίνηση με το σώμα, πρώτα με το πάνω μέρος του και στη συνέχεια με τη λεκάνη. Για τους γοφούς, κάνουμε καταλήψεις, μπατμάν (ταλάντευση ποδιών). Εάν η προπόνηση δύναμης δεν προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή ασκηθείτε με αλτήρες στο σπίτι. Και για τους κοιλιακούς μυς, αντλήστε τους κοιλιακούς.
Βήμα 8
Ο έντονος χορός είναι εξίσου αποτελεσματικό μέσο καταπολέμησης επιπλέον κιλών. Καίνε περιττό λίπος, παρέχουν συναισθηματική απόλαυση και σας επιτρέπουν να ανακάμψετε από τον τοκετό, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Χορέψτε με την αγαπημένη σας μουσική ενώ αυτοσχεδιάζετε.
