Ο αθλητισμός είναι μια συνεχής διαδικασία μετατροπής ενέργειας που δαπανάται από το σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης για την καύση λίπους και την οικοδόμηση μυών. Για να πραγματοποιηθούν αυτοί οι μετασχηματισμοί, το σώμα πρέπει να λαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και βιταμίνες. Χωρίς τη συμμετοχή βιταμινών και μικροστοιχείων, η πλήρης σύνθεση πρωτεϊνών, η παροχή οξυγόνου στους ιστούς και η καύση λίπους καθίστανται αδύνατες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η L-καρνιτίνη, το κύριο συμπλήρωμα διατροφής που λαμβάνουν οι αθλητές, θεωρείται βιταμίνη, αν και αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, καθώς το σώμα είναι σε θέση να συνθέσει αυτή την ουσία μόνη της. Ονομάζεται επίσης βιταμίνη Β11. Χωρίς επαρκή περιεκτικότητα σε L-καρνιτίνη στη διατροφή του αθλητή, η κανονική διαδικασία καύσης λίπους είναι αδύνατη. Το γεγονός είναι ότι αυτός που πραγματοποιεί τη μεταφορά λιπαρών οξέων στον τόπο όπου τα λίπη διασπώνται με την επακόλουθη απελευθέρωση ενέργειας. Επιπλέον, η L-καρνιτίνη υποστηρίζει πλήρη σωματική και διανοητική δραστηριότητα, προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά στην αντίσταση στο στρες. Η L-καρνιτίνη συμβάλλει σε αυξημένα επίπεδα αντοχής και καθίσταται απαραίτητη κατά τη διάρκεια έντονης αερόβιας άσκησης. Συνήθως, οι κατασκευαστές βιταμινών για αθλητές παράγουν L-καρνιτίνη σε συνδυασμό με βιταμίνες C, B3, B6, B12 και σίδηρο, καθώς εάν ένα από αυτά τα στοιχεία είναι ανεπαρκές, η L-καρνιτίνη δεν απορροφάται πλήρως από το σώμα. Οι φυσικές πηγές της L-καρνιτίνης είναι ψάρια, κρέας, γάλα. Παρόλο που ορισμένοι ερευνητές αμφισβητούν την υψηλή αποτελεσματικότητά του, η L-καρνιτίνη συνεχίζει να διατηρεί ρεκόρ για τις πωλήσεις συμπλοκών βιταμινών και συμπληρωμάτων για αθλητές.
Βήμα 2
Το επόμενο στην κατάταξη βιταμινών για αθλητές είναι το ασκορβικό οξύ. Η βιταμίνη C συμμετέχει στη σύνθεση των αμινοξέων (το προϊόν διάσπασης των πρωτεϊνών που προέρχονται από τα τρόφιμα), των στεροειδών ορμονών και στο σχηματισμό κολλαγόνου.
Βήμα 3
Οι βιταμίνες Β, δηλαδή η Β6 (πυριδοξίνη), η Β3 (νιασίνη), η Β2 (ριβοφλαβίνη), η Β12 (κοβαλαμίνη) και η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), παίζουν τεράστιο ρόλο στην επίτευξη γρήγορων αποτελεσμάτων από την προπόνηση. Ο μεταβολισμός και η χρήση πρωτεϊνών εξαρτάται άμεσα από την πρόσληψη βιταμίνης Β6 στο σώμα. Η βιταμίνη Β1 επηρεάζει τη σύνθεση των πρωτεϊνών και την ανάπτυξη των κυττάρων ενώ δημιουργεί μυς. Η βιταμίνη Β3 είναι απαραίτητη για τη σωστή διατροφή των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ριβοφλαμπίνη είναι χρήσιμη κυρίως για γυναίκες που παίζουν σπορ. Συμμετέχει στον μεταβολισμό της γλυκόζης και στην οξείδωση λιπαρών οξέων. Η βιταμίνη Β12 είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές που ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή, καθώς είναι η μόνη βιταμίνη που δεν μπορεί να ληφθεί από μη ζωικά προϊόντα. Είναι αυτός που ρυθμίζει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και συμμετέχει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Βήμα 4
Η βιταμίνη Ε προάγει την ανάπτυξη των κυττάρων και συνεπώς την ανάπτυξη των μυών, καθώς προστατεύει τις μεμβράνες τους από βλάβες. Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στη σύνθεση πρωτεϊνών. Είναι αυτός που συμμετέχει στη συσσώρευση γλυκογόνου στους μυς, η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα, εκτός από το λίπος. Αλλά θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτή τη βιταμίνη, καθώς είναι τοξική σε μεγάλες ποσότητες.
Βήμα 5
Μπορείτε να αγοράσετε τις περισσότερες από τις βιταμίνες για τους αθλητές σε ένα κανονικό φαρμακείο, αλλά είναι καλύτερα να τα πάρετε σε καταστήματα ειδικών καταστημάτων ή γυμναστήρια. Εκεί πωλούνται σύμπλοκα βιταμινών και συμπληρώματα για αθλητές σε βέλτιστους συνδυασμούς για την επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων στον αθλητισμό. Οι ειδικοί προτείνουν βιταμίνες των εμπορικών σημάτων FitMax, BioTech, Nutrex και IronMaxx για χρήση.
