Το αρχαίο ινδικό σύστημα σωματικής άσκησης, δηλαδή η γιόγκα, έχει γίνει ευρέως γνωστό και δημοφιλές στην Ευρώπη από τα μέσα του περασμένου αιώνα. Αυτά τα 60 χρόνια ήταν αρκετά για τους επιστήμονες της ιατρικής για να αποκτήσουν αξιόπιστα αποτελέσματα για τη θετική επίδραση της γιόγκα στη γενική κατάσταση του σώματος με τη βοήθεια σύγχρονων τεχνικών και εξοπλισμού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η γιόγκα είναι ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων asana, από τις οποίες ένας ικανός εκπαιδευτής μπορεί να συνθέσει ένα ατομικό συγκρότημα για άτομα κάθε ηλικίας και σωματικές ικανότητες, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας. Ταυτόχρονα, η αποτελεσματικότητα αυτών των αρκετά στατικών ασκήσεων δεν εξαρτάται από την πολυπλοκότητα της εφαρμογής τους · ακόμη και η πιο απλή asana μπορεί να έχει απτή επίδραση στη φυσική και πνευματική κατάσταση. Όλοι έχουν το δικό τους όνομα στα Σανσκριτικά.
Βήμα 2
Έτσι, για παράδειγμα, η τακτική απόδοση του sarvangasana μπορεί ακόμη και να αλλάξει τη χημική και βιοχημική σύνθεση του αίματος - για να μειώσει την ποσότητα σακχάρου, τη συνολική ποσότητα των κατεχολαμινών στο πλάσμα και των λιπιδίων του ορού με αύξηση του αριθμού των πρωτεϊνών ορού γάλακτος. Η συμπερίληψη της chalasana στο καθημερινό σύμπλεγμα επιτρέπει όχι μόνο τη μείωση της ποσότητας κατεχολαμινών στο αίμα, αλλά και την αύξηση της περιεκτικότητας της κορτιζόλης στο πλάσμα της, και 17-κετοστεροειδή και 17-υδροξυκορτικοστεροειδή στα ούρα. Εξηγείται η επίδραση αυτών των ασανών, που στοχεύουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αυξάνοντας τη δραστηριότητα των επινεφριδίων. Παρεμπιπτόντως, παρατηρείται μείωση των επιπέδων σακχάρου στο 64% των ατόμων που εκτελούν ακόμη και τυπικά συμπλέγματα αυτών των ασκήσεων.
Βήμα 3
Για να εκτιμηθεί η επίδραση στη γενική φυσική κατάσταση του σώματος, πραγματοποιήθηκαν μελέτες στις οποίες συμμετείχαν δύο ομάδες μαθητών. Στην πρώτη ομάδα, υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, κάθε μέρα για 30 λεπτά, τα μαθήματα πραγματοποίησαν ένα σύμπλεγμα από πολύ δύσκολες ασάνες, όπως: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana κ.λπ. Στη δεύτερη ομάδα, οι μαθητές έκαναν επίσης σωματικές ασκήσεις, αλλά τις συνηθισμένες. Μετά από 3 εβδομάδες, πραγματοποιήθηκαν δοκιμές, τα αποτελέσματα των οποίων μαρτυρούν σαφώς ότι στην πρώτη ομάδα ο γενικός "δείκτης φυσικής κατάστασης" υπερέβη τον ίδιο δείκτη στη δεύτερη ομάδα κατά 4,43 βαθμούς. Το τεστ επαναλήφθηκε μετά από 2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων δεν πραγματοποιήθηκαν συνεδρίες γιόγκα. Η τιμή του δείκτη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώθηκε κατά 2, 83 μονάδες.
Βήμα 4
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου και αυξάνει τη νοημοσύνη. Για αυτό, χρησιμοποιήθηκαν μαθηματικές εξετάσεις, οι οποίες πραγματοποιήθηκαν πριν και μετά την εκτέλεση ujayi pranayama στο padmasana, καθώς και πριν και μετά την πρακτική της γιόγκα που πραγματοποιήθηκε για ένα μήνα. Και στην πρώτη και τη δεύτερη περίπτωση, η απόδοση του εγκεφάλου αυξήθηκε σημαντικά.
