Πολλά αθλήματα απαιτούν όχι μόνο μεγάλη μυϊκή μάζα, αλλά και εξαιρετική ευελιξία. Τέτοιες παράμετροι καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια και τη βιολογία, αν και ο καθένας μπορεί να προσπαθήσει να τις αναπτύξει.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εργαστείτε στο τέντωμα. Αυτή είναι η απλούστερη και πιο προφανής λύση, η οποία θα επιτρέψει στο σώμα να κινείται σε πολλά περισσότερα επίπεδα από ό, τι στο παρελθόν, και γενικά, θα βοηθήσει να αισθάνεστε ελαφρύτερα στην καθημερινή ζωή. Προπονηθείτε να τεντώσετε πριν από κάθε προπόνηση - αυτό θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα τους προετοιμάσει για το άγχος. Ωστόσο, στο τέλος της συνεδρίας, φροντίστε να αφιερώσετε 15 λεπτά στο τέντωμα: οι μύες (όπως το σίδερο, για παράδειγμα) είναι λιγότερο πιθανό να σκίσουν όταν ζεσταθούν. Οι βασικές ασκήσεις είναι στροφές (σκεφτείτε την ικανότητα να ακουμπάτε εντελώς την παλάμη σας στο πάτωμα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας) και να τεντώνετε με το γράμμα V - έτσι πρέπει να απλώνετε τα πόδια σας ενώ βρίσκεστε στο πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να στοχεύσετε 180 μοίρες, αλλά το 120 είναι ένα επίτευγμα.
Βήμα 2
Αλλάξτε το άθλημά σας. Φυσικά, όχι εντελώς, αλλά προσπαθήστε, εκτός από τον αθλητισμό, να κάνετε, για παράδειγμα, ακροβατικά ή σνόουμπορντ. Αυτό όχι μόνο θα φορτώσει νέες ομάδες μυών για εσάς, αλλά και θα αυξήσει σημαντικά τον συντονισμό - και αυτό μπορεί να αντισταθμίσει οποιαδήποτε έλλειψη έμφυτης πλαστικότητας. Ο Parkour μπορεί να ονομαστεί ιδανικό άθλημα για αυτό - απαιτεί από τον αθλητή να μεγιστοποιήσει την ομαλότητα των κινήσεων και την ικανότητα να συνεργάζεται με το σώμα του σε εκατοντάδες διαφορετικές καταστάσεις. Για να μην μεταβείτε εντελώς σε αυτήν την πειθαρχία, παρακολουθήστε μερικά βασικά εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο και εργαστείτε στις πιο απλές κινήσεις. Για να τα φέρουν στην τελειότητα, οι επαγγελματίες μπορούν να περάσουν αρκετά χρόνια.
Βήμα 3
Περάστε περισσότερο χρόνο σε οριζόντιες ράβδους, παράλληλες ράβδους και άλλους τύπους μεταλλικών κατασκευών. Ρίξτε μια ματιά στο BBC Animal Channel για έμπνευση: οι πίθηκοι είναι η απόλυτη πλαστικότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ακόμη και μια στοιχειώδης ανάβαση στη σουηδική σκάλα χρησιμοποιεί 3 φορές περισσότερους μυς από τον πάγκο. Η πραγματική ευελιξία έγκειται στην ιδανική ικανότητα εργασίας με το σώμα σας, χωρίς άγχος ή υπερβολικό βάρος. Επομένως, τα τραβήγματα διαφορετικών λαβών είναι σχεδόν ιδανική σωματική δραστηριότητα.
Βήμα 4
Περπατήστε στα "4 πόδια". Η καλύτερη άσκηση που έχουμε έρθει από τις ανατολικές πολεμικές τέχνες είναι, πάλι, η αντιγραφή πρωτευόντων. Σταθείτε έτσι ώστε οι παλάμες σας να ακουμπούν εντελώς στο πάτωμα και τα πόδια σας να είναι στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ταυτόχρονα, κρατήστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και προσπαθήστε να περπατήσετε γύρω από το διαμέρισμα. Εάν μια τέτοια άσκηση προκαλεί ακόμη και την παραμικρή ταλαιπωρία - περπατήστε μέχρι το πικρό άκρο, έως ότου μάθετε πώς να εκτελείτε ομαλά περιστατικά, περιστροφές και άλματα σε αυτήν τη θέση.
