Οι ατροφικοί μύες και το χαλαρό χαλασμένο δέρμα μπορούν να χαλάσουν τη διάθεσή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο κύριος λόγος για την υποτονία των μυών είναι η χαμηλή σωματική δραστηριότητα και η κακή διατροφή. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με την αντανάκλαση στον καθρέφτη, εάν αισθάνεστε σαν ένας νωθρός και άρρωστος άνθρωπος, πρέπει να φροντίσετε στενά την υγεία σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης του μυϊκού τόνου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για την αποκατάσταση του μυϊκού τόνου. Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των μυών, κάνοντάς τα να φαίνονται πιο όμορφα και ελαστικά. Η γυμναστική δύναμης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη βελτίωση του τόνου. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με το δικό σας σωματικό βάρος, με αντίσταση ενός συντρόφου ή με αλτήρες, μπάρες και αμορτισέρ. Με την άσκηση ακόμη και δύο φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, θα αρχίσετε να παρατηρείτε θετικές αλλαγές στη δομή των μυών. Θα σφίξουν, θα γίνουν πυκνά και δυνατά.
Βήμα 2
Το μασάζ και το αυτο-μασάζ είναι ο δεύτερος πιο αποτελεσματικός τρόπος αύξησης του μυϊκού τόνου. Το μασάζ πρέπει να περιλαμβάνει τεχνικές όπως τρίψιμο, ζύμωμα, τεμαχισμός, ανακίνηση. Όσο πιο βαθιά και πιο έντονα δουλεύετε τους μύες σας, τόσο πιο γρήγορα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Το μασάζ πρέπει να γίνει σε δέκα διαδικασίες. Θα πρέπει να ασκείτε όχι μόνο τους εξασθενημένους μύες, αλλά και αυτούς που είναι υπερβολικοί κατά τη διάρκεια της εργασίας. Για παράδειγμα, όταν κάθεστε σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες των ώμων, του λαιμού και των αντιβράχιων περιορίζονται. Χρειάζονται ένα χαλαρωτικό μασάζ που αποτελείται από χαϊδεύοντας και απαλές τεχνικές ζύμωσης.
Βήμα 3
Το ντους με αντίθεση και η ηλεκτρική διέγερση μπορεί να είναι μια ευχάριστη προσθήκη στις παραπάνω μεθόδους αύξησης του μυϊκού τόνου. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ηλεκτρική διέγερση, αλλά μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ένα ντους αντίθεσης. Ξεκινήστε να πλένετε το σώμα σας με ζεστό νερό και τελειώστε με κρύο νερό. Το κρύο νερό διεγείρει το νευρικό σύστημα, προκαλεί συστολή των μυών και βελτιώνει τη ροή του αίματος σε αυτά. Μειώστε τη θερμοκρασία σταδιακά, επειδή η ξαφνική ψύξη μπορεί να προκαλέσει κρυολογήματα. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, κάνετε ένα ντους αντίθεσης κάθε μέρα. Εναλλακτική αλλαγή ζεστού και κρύου νερού 3-5 φορές.
