Αθλητισμός 2024, Νοέμβριος

Η δημιουργία μυών είναι μια αργή και δύσκολη διαδικασία. Και μετά από ένα ορισμένο σημείο, γίνεται γενικά προβληματικό να ξεκινήσει η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, καθώς το σώμα συνηθίζει σε οποιοδήποτε άγχος. Για να βελτιώνετε συνεχώς τη φιγούρα σας, πρέπει να είστε σε θέση όχι μόνο να προπονείστε σωστά, αλλά και να ξεκουράζεστε

Η άσκηση είναι η πιο σημαντική για την ανάπτυξη των μυών, αλλά χωρίς σωστή και ισορροπημένη διατροφή, θα υπάρξει λίγη χρήση για αυτό. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποιες τροφές πρέπει να φάτε για να μεγαλώσετε τους μυς και όχι το λίπος

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια τέλεια φιγούρα, συμπεριλαμβανομένης μιας όμορφης τρυφελής κοιλιάς. Νεαρά κορίτσια χωρίς υπερβολικό άγχος και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα κόψουν τη μέση. Και αν μια γυναίκα έχει ήδη γεννήσει ένα μωρό (ή δύο), και οι λιπαρές πτυχές έχουν κάνει ένα επίπεδο στομάχι αόρατο, πώς μπορεί να κάνει τους κοιλιακούς τέλειους τέλειους

Στοχευμένες ασκήσεις με αλτήρες, μπάρες και μηχανές αντοχής θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τους μυς των βραχιόνων σας πιο αποτελεσματικά. Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη πολλές διαφορετικές αποχρώσεις

Το να έχεις μια όμορφη φιγούρα είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών. Αλλά οι περισσότεροι έχουν υπερβολικό βάρος, γεγονός που καθιστά δύσκολη την ύπαρξη ιδανικών μορφών. Το μισητό λίπος δεν αφήνει περιθώρια για κοντές φούστες, σορτς και κομψά μπλουζάκια

Για να αναπτύξετε τη δύναμη και την ταχύτητα πιο γρήγορα στον εαυτό σας, πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πιο συχνά. Υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, οι ασκήσεις θα εκτελούνται πιο αποτελεσματικά και χωρίς κινδύνους για την υγεία. Σε περίπτωση που δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπτύξετε μυς στο σπίτι

Το τρέξιμο απαιτεί πολύ λίγο από εσάς: συνιστώνται μόνο τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, διάρκειας τουλάχιστον είκοσι λεπτών. Αφιερώνοντας τόσο λίγο χρόνο, θα βελτιώσετε το έργο της καρδιάς και της παροχής αίματος, θα ενισχύσετε τους μυς και θα βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων

Χωρίς τακτική λογική σωματική δραστηριότητα, το σώμα εξασθενεί, γίνεται αβοήθητο και γερνά γρηγορότερα. Όμως, όπως κάθε άλλη επιχείρηση, η φυσική αγωγή πρέπει να υπακούει σε ορισμένους κανόνες, μέχρι την αναπνοή. Η αναπνοή είναι ζωτικό μέρος της ανθρώπινης ζωής

Η αθλητική διατροφή υψηλής ποιότητας παίζει ιδιαίτερο ρόλο στη ζωή κάθε αθλητή που ασχολείται με αθλητικά δύναμη. Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, της απόδοσης δύναμης, της αντοχής και προάγει την ταχεία ανάρρωση μετά την άσκηση. Η πιο δημοφιλής αθλητική διατροφή για την απόκτηση μυϊκής μάζας είναι η πρωτεΐνη, η οποία παρέχει στο σώμα πρωτεΐνη, χωρίς την οποία η ανάπτυξη των μυών είναι απλώς αδύνατη

Αυτοί οι αθλητές που μόλις ξεκινούν με την αθλητική γυμναστική συχνά πιστεύουν ότι για να χτίσουν γρήγορα και αποτελεσματικά τους μυς, πρέπει να το κάνουν συχνά και σε μεγάλες ποσότητες. Αλλά περνάει κάποιος χρόνος και δεν παρατηρείται αύξηση της μυϊκής μάζας

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες απώλειας βάρους. Αλλά τα περισσότερα από αυτά είτε δεν λειτουργούν, είτε έχουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, μετά το οποίο όλα επιστρέφουν. Δυστυχώς, μερικές φορές ακόμη και σε περίσσεια. Ας μάθουμε λοιπόν πώς να προσεγγίσουμε σωστά τη διατροφή

Οι κοιλιακοί ανήκουν σε μια ομάδα δύσκολων μυών που πρέπει να εκπαιδεύονται σκληρά, μακρά και τακτικά. Μπορείτε να επιτύχετε το ιδανικό σχήμα της κοιλιάς σε έναν αθλητικό σύλλογο, συμμετέχοντας σε ένα ατομικό πρόγραμμα ή μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι αναπτύσσοντας ένα σύστημα ασκήσεων

Προκειμένου να κερδίσουμε μάζα, υπάρχουν αρκετοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται με στόχο τη μεγιστοποίηση του μυϊκού στρες, τον επαρκή χρόνο ανάκαμψης και την επαρκή πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών. Εάν δεν πληρούται κάποια από αυτές τις προϋποθέσεις, η ανάπτυξη της μάζας θα επιβραδυνθεί

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι εύκολη υπόθεση, διότι εκτός από το δέρμα του προσώπου, του λαιμού και του σώματος, τα πόδια, και ειδικά τα γόνατα, απαιτούν επίσης φροντίδα. Μπορείτε να τα κάνετε όμορφα, απαλά και καλλωπισμένα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα (2-3 μήνες)

Παρά τον μεγάλο αριθμό υλικών σε αυτό το θέμα, η άντληση των γλουτών παραμένει ένα από τα πιο δύσκολα προβλήματα για τα περισσότερα κορίτσια. Για καλή ανάπτυξη, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική άσκησης, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστεί

Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς ένα αρμονικά αναπτυγμένο ανδρικό σώμα χωρίς καλά ανεπτυγμένους ώμους. Το πλάτος των ώμων ενός άνδρα θεωρείται από καιρό απόδειξη της δύναμής του. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι απλά δεν έχουμε την ευκαιρία να φτάσουμε στο γυμναστήριο, αλλά θέλουμε ακόμα να είμαστε καλοί

Το push-ups της γροθιάς είναι πιο δύσκολο και πιο ευεργετικό για την ανάπτυξη του σώματος από το push-up της παλάμης Συμμετέχουν στους μύες των τρικέφαλων μυών, των αντιβράχιων, των πεσμάτων και των ντελτ. Επιπλέον, βοηθούν στην ενίσχυση των αρθρώσεων και τοποθετούν τη γροθιά στη βέλτιστη θέση για διάτρηση

Σχεδόν όλοι μας θέλουμε να έχουμε ένα λεπτό, τονισμένο σώμα, ειδικά κατά τη θερινή περίοδο, όταν θέλετε να εντυπωσιάσετε τους άλλους με την εμφάνισή σας στην παραλία. Μόνο δεν μπορούν όλοι να επισκεφθούν γυμναστήρια: κάποιος λόγω της έλλειψης των απαραίτητων πόρων για αυτό, κάποιος λόγω άλλων περιστάσεων

Ο τρικέφαλος μυς είναι ένας τρικέφαλος μυς που λειτουργεί σε αντίθεση με τον δικέφαλο. Η μόνη διαφορά είναι ότι ο όγκος του είναι πολύ μεγαλύτερος. Γι 'αυτό πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην άντληση αυτής της ομάδας μυών. Απαραίτητη - barbell

Για να ανεβάσετε τους θωρακικούς μύες, θα χρειαστεί να εκτελέσετε ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων. Η επίτευξη του αποτελέσματος απαιτεί συνεχή εκπαίδευση. Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο σπίτι

Τι πρέπει να κάνετε εάν η σωστή διατροφή και η άσκηση δεν δίνουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα και το βάρος κινείται πολύ αργά ή δεν κινείται καθόλου; Ο λόγος είναι συνήθως οι ιδιαιτερότητες του μεταβολισμού και τα λάθη που γίνονται στη διαδικασία του φαγητού και της άσκησης

Η σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο (γνωστό και ως βηματόμετρο), μια μικρή, ελαφριά συσκευή που μπορεί ακόμη και να συνδεθεί με έναν ιμάντα

Η φυσική αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να αντέχει σε παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα χωρίς σημαντική μείωση της απόδοσης και της κόπωσης. Η εκπαίδευση είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη αντοχής. Η τακτική τζόκινγκ συμβάλλει στην ανάπτυξη της αντοχής

Οι κοιλιακοί και οι γλουτοί είναι τα πιο προβληματικά μέρη του σώματος. Είναι πιο επιρρεπείς σε αλλαγές που σχετίζονται με έντονες διακυμάνσεις βάρους, μια φυσική μείωση της παραγωγής κολλαγόνου και άλλες διεργασίες. Για να αποκαταστήσετε μια ελκυστική εμφάνιση σε αυτά τα μέρη, αξίζει να στραφείτε σε σωματική άσκηση

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να ξεκινήσετε να τρέχετε. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να ορίσετε τουλάχιστον πέντε. Μπορεί να είναι η επιθυμία να διατηρήσετε τη φόρμα, να χάσετε βάρος, να εξοικονομήσετε χρήματα στο γυμναστήριο, να αναπνεύσετε καθαρό αέρα, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, να βελτιώσετε την υγεία

Πολλοί άνθρωποι αρέσουν σε ένα όμορφο τονισμένο σώμα, αλλά μερικές φορές μια μικρή κοιλιά μπορεί να το καταστρέψει. Γεμίστε τους κοιλιακούς σας γρήγορα και αποτελεσματικά, απαλλαγείτε από το λίπος σε αυτό, πιθανώς μέσα σε λίγους μήνες. Οδηγίες Βήμα 1 Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων

Οι αρχάριοι bodybuilders προσπαθούν να επικεντρωθούν στην άντληση των μυών των χεριών. Πράγματι, οι μεγάλοι δικέφαλοι δίνουν σε όλη την εικόνα μια επιβλητική εμφάνιση, ειδικά το καλοκαίρι όταν μπορείτε να επιδείξετε ένα κοντομάνικο μπλουζάκι

Οι διάδρομοι είναι ο πιο δημοφιλής αθλητικός εξοπλισμός για προπόνηση, τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιούνται για διάφορους λόγους, από την απώλεια βάρους έως την προετοιμασία για μαραθώνιο. Η επιλογή αυτού του βλήματος πρέπει να προσεγγιστεί διεξοδικά

Κάθε γυναίκα πρέπει να εκπαιδεύει τους μυς του στήθους της, έτσι ώστε το στήθος της να μην χαλάει με την πάροδο του χρόνου. Οι μύες του θώρακα είναι πολύ μεγάλοι και αν είστε σοβαροί για την προπόνηση, μπορείτε ακόμη και να διευρύνετε ελαφρώς το στήθος σας, καθώς και να ρυθμίσετε το σχήμα των χεριών σας

Η προσπάθεια για όλο και καλύτερο είναι το σήμα κατατεθέν ενός πραγματικού άνδρα. Κάποιος χτίζει καριέρα και κάποιος, χωρίς να το ξεχνάμε, χτίζει το σώμα του. Ένα από τα βήματα για τη μεγάλη υγεία και την εμφάνιση είναι η άσκηση, ειδικά οι ανατροπές

Οι ισχυρές πλάγιες βοηθούν στη διαμόρφωση ενός επίπεδου στομάχου και μιας όμορφης μέσης. Μπορείτε να τα ανεβάσετε σε λίγες εβδομάδες εάν κάνετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων. Άσκηση καθημερινά μία ώρα πριν από τα γεύματα ή μιάμιση ώρα μετά τα γεύματα

Οι λοξές μύες της κοιλιάς που αντλούν τονίζουν την ομορφιά των κοιλιακών, κάνουν τη μέση λεπτή και όμορφη και στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη όταν κάμπτεται και γυρίζει το σώμα. Επιπλέον, αυτή η ομάδα μυών είναι πολύ σημαντική στα αθλήματα επαφής - ποδόσφαιρο, χόκεϊ, πολεμικές τέχνες

Οι βουτιές είναι μια καλή άσκηση για την ενίσχυση των μυών στα χέρια και την πλάτη σας. Ο αριθμός των push-ups ανά σετ μπορεί να αυξηθεί κάνοντας επιπλέον ασκήσεις. Οι βυθίσεις είναι εξίσου σημαντικές για την αντοχή και την αντοχή του κτιρίου, όπως και το τράβηγμα στη ράβδο

Σχεδόν όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα push-ups γενικά και τα push-ups από τις ράβδους ειδικότερα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, επηρεάζοντας ταυτόχρονα όλες τις μυϊκές ομάδες του άνω σώματος. Με τη σωστή και εντατική εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα - σφίξτε και διαμορφώστε τους μυς του στήθους, τραπέζιο, κάνετε τους ώμους σας φαρμένους και τη στάση σας σωστή

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να απαλλαγούν από την κοιλιά τους κάνοντας θερμίδες εκπλήσσονται από τα όχι τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στις αλλαγές στις οποίες υποβάλλεται - επομένως, η απώλεια βάρους χωρίς σωματική άσκηση δίνει μόνο μια προσωρινή μείωση της μυϊκής μάζας

Πόσες φορές, αγαπητές κυρίες, έχετε ακούσει από τους προπονητές σας: "Χρειάζεστε ένα απαλό φορτίο, είστε γυναίκα"; Ακούγεται σαν οι γυναίκες είναι άρρωστοι, τι ανοησίες; Συχνά έχω ακούσει ότι τα κορίτσια και οι γυναίκες δεν πρέπει να εκπαιδεύονται εντατικά και με βάρη, γιατί είναι … γυναίκες

Το Pull-ups είναι μια βασική άσκηση για την ανάπτυξη μυϊκών ομάδων όπως η πλάτη, οι ώμοι, το στήθος και ο δικέφαλος. Αλλά οι αθλητές δεν προχωρούν πάντα σε αυτό. Υπάρχουν ειδικές μέθοδοι που θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των pull-ups

Μία από τις προβληματικές περιοχές για τις περισσότερες γυναίκες είναι τα πόδια. Είναι εκεί που το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται με την ηλικία, γεγονός που καθιστά τα πόδια όχι τόσο ελκυστικά όσο πριν. Η λεπτότητα και η ομορφιά των ποδιών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή διατροφή και, φυσικά, από την άσκηση

Οι ιδιοκτήτες των λεπτών ποδιών μπορούν να αγοράσουν ακραία μίνι και κοκαλιάρικα τζιν και σφιχτό παντελόνι. Σε οποιαδήποτε ρούχα, νιώθουν αυτοπεποίθηση και βλέπουν τα θαυμαστά βλέμματα των ανδρών. Θέλετε να συμμετάσχετε στις τάξεις αυτών των τυχερών

Η ώθηση είναι μια εξαιρετική άσκηση για να βελτιώσετε ορατά το σχήμα του στήθους και των ώμων σας και να ενισχύσετε τους μυς σας σε όλο το σώμα σας. Το μεγάλο πλεονέκτημα εδώ είναι ότι μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και σε οποιοδήποτε περιβάλλον