Αθλητισμός 2024, Νοέμβριος

Σήμερα, η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι ίσως ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους αθλητικών δραστηριοτήτων. Στον προσομοιωτή, μπορείτε να αντλήσετε μυς και να χάσετε βάρος και απλώς να διαφοροποιήσετε τις βασικές προπονήσεις σας, εάν, για παράδειγμα, κάνετε χόκεϊ ή σκι αντοχής

Η επίσκεψη στο γυμναστήριο έχει γίνει μια καλή φόρμα. Και αυτό είναι υπέροχο, γιατί η υγεία ενός ατόμου είναι η υγεία ενός έθνους. Μόνο μερικοί από τους αθλητές ασχολούνται με έναν προσωπικό προπονητή. Η επιθυμία εξοικονόμησης χρημάτων είναι κατανοητή

Για να είστε σε καλή κατάσταση, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε το χρόνο σας σε κουραστικά ταξίδια στην πόλη και χρήματα για να πληρώσετε για μαθήματα. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι προφανής - πρέπει να επιλέξετε έναν προσομοιωτή. Ένα μίνι γυμναστήριο στο σπίτι θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε σε μια κατάλληλη στιγμή για εσάς, να δημιουργήσετε ένα βολικό πρόγραμμα άσκησης, λαμβάνοντας υπόψη τις δυνατότητες και τις προτιμήσεις σας

Είναι δυνατόν να νικήσουμε τον εχθρό με τον να τον χτυπήσουμε χωρίς τη χρήση αυτοσχέδιων μέσων. Το κύριο πράγμα είναι ότι το χτύπημα δεν αποδεικνύεται μοιραίο. Υπολογίστε λοιπόν τη δύναμή σας πριν επιτεθείτε ή υπερασπιστείτε. Οδηγίες Βήμα 1 Εάν δεν έχετε μεγάλη φυσική δύναμη, αλλά θέλετε να κερδίσετε τις δάφνες ενός εξειδικευμένου μαχητή, θα πρέπει να αναπτύξετε ευκινησία και αντοχή

Το CrossFit κερδίζει γρήγορα έδαφος. Το CrossFit χαρακτηρίζεται συχνά από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ως μία από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες αθλητικές κινήσεις στον πλανήτη. Τι είναι το CrossFit; Ποια είναι η ιδιαιτερότητά του; Το CrossFit είναι μια προπόνηση που εστιάζει στην άσκηση ασκήσεων το ένα μετά το άλλο, χωρίς διαλείμματα μεταξύ των σετ

Το CrossFit είναι μια από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες περιοχές στον αθλητισμό. Φυσικά, το CrossFit είναι αρκετά αποτελεσματικό όσον αφορά την απώλεια βάρους, τη μετατροπή του σώματος και την αύξηση της αντοχής του σώματος. Αλλά έχει επίσης τα μειονεκτήματά του

Η άντληση της πρέσας αποτελείται από δύο στάδια - οικοδόμηση μυϊκής μάζας και ξήρανση, δηλαδή απαλλαγή από την περίσσεια λίπους. Δουλεύουν το πιεστήριο σε τρεις κύριες κατευθύνσεις - το κάτω πιεστήριο, το πάνω πιεστήριο και τους πλευρικούς μυς του πιεστηρίου

Εάν ονειρεύεστε να βελτιώσετε το σχήμα σας, να το κάνετε αθλητικό και να ανεβείτε, αλλά ταυτόχρονα δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και να ασκηθείτε με ένα barbell, μην απελπιστείτε. Εάν έχετε έναν συνεργάτη της κατάλληλης κατηγορίας δύναμης, μπορείτε εύκολα να προπονηθείτε στο σπίτι, να εργάζεστε σε ζευγάρια και να εκπαιδεύετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες με τον ίδιο τρόπο που θα τους εκπαιδεύατε σε ειδικούς προσομοιωτές

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μοιάζουν με μοντέλα μόδας, τηρώντας τα παγκόσμια πρότυπα. Κάποιος πιστεύει ότι το σωστό βάρος είναι το ύψος μείον 110, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ποιο είναι το σωστό βάρος και πώς να το προσδιορίσετε; Οδηγίες Βήμα 1 Μετρήστε την περιφέρεια του καρπού σας

Το σωστό ρουχισμό είναι εξίσου σημαντικό για το snowboarder όπως το ταμπλό, την πλαγιά και την παρουσία του χιονιού, γιατί πρέπει να προστατεύεται από το κρύο, τον άνεμο, την υγρασία και επίσης να είναι άνετο και ελεύθερο από κίνηση. Συμβατικά, ο εξοπλισμός snowboard μπορεί να χωριστεί σε τρία στρώματα:

Για να επιτευχθεί μια όμορφη ανακούφιση των ποδιών, είναι απαραίτητο να ασκείτε τακτικά αρκετές μυϊκές ομάδες: γλουτιαίους μυς, τετρακέφαλους, μπλοκάρει, μοσχάρια Το τέντωμα πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη. Ασκήσεις για τους γλουτούς Βασικές ασκήσεις για τους γλουτούς:

Διάφοροι τύποι πρωτεϊνών είναι τα κύρια συστατικά της αθλητικής διατροφής. Βοηθά στην κάλυψη της έλλειψης φυσικής πρωτεΐνης στη διατροφή και με έντονη προπόνηση βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Η συντριπτική πλειονότητα των πρωτεϊνών πωλείται σε μορφή σκόνης

Οι γλουτοί είναι ένα από τα πιο προβληματικά μέρη για κορίτσια με σχήμα αχλαδιού, όταν το κάτω σώμα είναι λίπος στην πρώτη θέση. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στους ιερείς με τη βοήθεια καλά επιλεγμένων ασκήσεων και κατάλληλης διατροφής για την απώλεια βάρους

Η στάση του σώματος είναι η συνήθης θέση του σώματος ενός ατόμου που στέκεται ή κινείται ήρεμα. Η σωστή φυσική στάση δεν είναι μόνο μέρος της εικόνας ενός ελκυστικού ατόμου. Όντας σημαντικό για την κανονική λειτουργία του σώματος, η καλή στάση του σώματος χρησιμεύει ως δείκτης της κατάστασης ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος

Το Figure Skating είναι ένα δύσκολο να συντονιστεί άθλημα ταχείας πατινάζ. Από το 1924 περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων. Ο πρώτος επίσημος διαγωνισμός πραγματοποιήθηκε το 1882 στην αυστριακή πρωτεύουσα. Οδηγίες Βήμα 1 Σύμφωνα με την έρευνα, οι πρώτοι διαγωνισμοί για την ικανότητα πατινάζ στον πάγο με ποικίλες φιγούρες, διατηρώντας παράλληλα μια χαριτωμένη στάση, πραγματοποιήθηκαν στις Κάτω Χώρες κατά τους αιώνες XII-XIV

Συχνά συμβαίνει ότι, έχοντας αρχίσει να χάνει βάρος εντατικά, ένα άτομο σταματά στη μέση. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό όχι στη σωματική κόπωση ή στην πολυάσχολη δουλειά, αλλά στην έλλειψη κινήτρων και στην ψυχολογική αδυναμία. Υπάρχουν αρκετές αρχές, οι οποίες ακολουθούν τις οποίες θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε με αυτοπεποίθηση να χάσετε βάρος και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα

Όλοι οι μύες του ανθρώπινου σώματος χωρίζονται σε ανταγωνιστικούς μυς και συνεργιστικούς μύες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για προπονητές αθλημάτων και bodybuilders των οποίων τα εκπαιδευτικά προγράμματα έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα αυτόν τον διαχωρισμό μυών

Είναι αδύνατο να χτιστούν μεγάλα όπλα χωρίς να αυξηθεί η συνολική μυϊκή μάζα. Συναντήσατε ποτέ κάποιον με τεράστια, μυώδη χέρια αλλά ένα βυθισμένο στήθος και οστεώδη πλάτη; Μετά βίας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι για να αυξήσετε τον όγκο του βραχίονα, πρέπει να κάνετε βασικές ασκήσεις ανύψωσης ισχύος και να αποκτήσετε μάζα ολόκληρου του σώματος

Μια όμορφη, επίπεδη και σταθερή κοιλιά είναι το όνειρο πολλών χιλιάδων ανδρών και γυναικών. Σε μια προσπάθεια να πάρουν τους αγαπημένους κύβους, μερικοί άνθρωποι περνούν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο για να έχετε μια ήπια κοιλιά

Όπως με πολλά άλλα αθλήματα, το bodybuilding απαιτεί μια σοβαρή, υπεύθυνη προσέγγιση. Για να επιτύχετε τους στόχους σας, πρέπει να επιλέξετε το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, καθώς και να λάβετε υπόψη σημαντικά πρόσθετα σημεία. Απαραίτητη - συμμετοχή στο γυμναστήριο - ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Οι ελαστικοί ισχυροί γλουτοί προσελκύουν θαυμαστές ματιά του αντίθετου φύλου. Για να διατηρήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας σε εξαιρετική κατάσταση, πρέπει να εκπαιδεύετε συνεχώς τους γλουτιαίους μυς σας. Οδηγίες Βήμα 1 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα κάτω

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να ασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή για να πάρετε ένα στομάχι. Μπορείτε εύκολα να πάρετε ένα στομάχι στο σπίτι. Απαραίτητη Χρειάζεστε μόνο 3 λεπτά για να κάνετε τις ασκήσεις

Η επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα δεν είναι εύκολη. Θα πρέπει πρώτα να πάρουμε φόρμα, μόνο μετά από αυτό θα δείξουμε τις ικανότητές σας. Κατά κανόνα, η φυσική μορφή προσλαμβάνεται για αρκετές εβδομάδες. Οι πρώτες προπονήσεις είναι παρόμοιες με αυτές ενός αρχάριου που μόλις αρχίζει να κατανοεί τα βασικά

Είναι πιο ευχάριστο να βλέπεις μια επίπεδη κοιλιά παρά ένα «σωσίβιο» με τη μορφή λιπαρών αποθέσεων. Για να τραβήξετε τον εαυτό σας από τις αρπακτικές ματιά του αντίθετου φύλου, πρέπει να απομνημονεύσετε μερικές απλές ασκήσεις στην κοιλιά. Οδηγίες Βήμα 1 Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η ποσότητα του υποδόριου λίπους

Για να αντλήσετε πλήρως όλους τους μυς, θα πρέπει να ξοδέψετε πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, οι αθλητές προσπαθούν να ασκήσουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές μέρες, αλλά ακόμη και αυτό δεν τους επιτρέπει να ξοδεύουν χρόνο να ασκούν κάθε μυ μεμονωμένα

Η παχυσαρκία είναι η ασθένεια του αιώνα μας. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο θεωρεί τον εαυτό του ολοκληρωμένο, χωρίς να έχει τον παραμικρό λόγο, εκτός από την υποκειμενική του άποψη. Εν τω μεταξύ, υπάρχει η έννοια του «ιδανικού βάρους» και είναι αρκετά αντικειμενική

Είναι συχνά πιθανό να παρατηρήσετε ότι κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο και επιτυγχάνει απτό αποτέλεσμα σε μερικούς μήνες, ενώ κάποιος περπατά για έξι μήνες και αισθάνεται σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Φυσικά, όλα μπορούν να αποδοθούν στη γενετική, αλλά υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε αποτελεσματικά τους μυς και να επιτύχετε τον στόχο σας - να χτίσετε ένα όμορφο, αντλημένο σώμα

Μια γυναίκα θέλει να φαίνεται ιδιαίτερα ελκυστική κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής εκδήλωσης ή διακοπών. Το μακιγιάζ, το χτένισμα ή η στολή μπορούν να μαζευτούν μερικές ημέρες πριν από την αγαπημένη ημερομηνία, αλλά ένα λεπτό σχήμα, εάν είστε υπέρβαροι, δεν μπορεί να σχηματιστεί σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα

Όμορφα, λεπτά πόδια είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Αλλά ένας καθιστικός τρόπος ζωής και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συχνά καθιστούν αυτό το όνειρο αδύνατο. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις των ποδιών θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και όχι μόνο να κάνετε τα πόδια σας λεπτά, αλλά και να διορθώσετε το σχήμα τους

Οι πλατύι ώμοι στους άντρες θεωρούνταν πάντα σύμβολο δύναμης, αρρενωπότητας και αξιοπιστίας. Ως αποτέλεσμα άσκησης ικανών ασκήσεων για την ανάπτυξη των δελτοειδών και τραπεζών μυών της ζώνης ώμου, θα γίνετε γρήγορα ιδιοκτήτης μιας αθλητικής μορφής σχήματος V

Ένα ευρύ στήθος είναι ένα από τα σημαντικά χαρακτηριστικά ενός όμορφου, αθλητικού σώματος. Για την ανάπτυξη των μυών του θώρακα, είναι απαραίτητο να αναπτύσσονται τακτικά τα κάτω και τα άνω τμήματα των θωρακικών μυών, τα εξωτερικά και εσωτερικά τους μέρη και οι σύνδεσμοι με τους δελτοειδείς μυς

Σήμερα, πολλά από τα πιο δίκαια σεξ προσπαθούν να βελτιώσουν το σώμα τους - αντλούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένης της ζώνης των ώμων. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για αυτό. Απαραίτητη - αλτήρες. Οδηγίες Βήμα 1 Σηκώστε αλτήρες και σηκωθείτε όρθιος

Η ειδική και τακτική προπόνηση βοηθά τα πόδια σας να είναι λεπτά, όμορφα και καλά. Συνήθως, τα πόδια ασκούνται μόνο σε προβληματικές περιοχές, όπως οι εσωτερικοί, πίσω και πλευρικοί μηροί, καθώς και τα μοσχάρια. Ταυτόχρονα, πολλοί ξεχνούν ότι τα όμορφα σμιλεμένα γόνατα δίνουν την τελική και ελκυστική εικόνα στα πόδια

Για να φέρετε το σώμα σας σε κατάλληλο σχήμα, ένα έτος είναι περισσότερο από αρκετό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με το σωστό πρόγραμμα, θα έχετε χρόνο όχι μόνο να αυξήσετε το βάρος, αλλά και να χάσετε υπερβολικό λίπος για να κάνετε το σώμα σας τέλειο

Ένας αρχάριος που ξεκινά την αθλητική γυμναστική δεν μπορεί να περιμένει να πάρει ορατά αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό. Αλλά περνούν αρκετές εβδομάδες και οι μύες δεν αυξάνονται σε όγκο. Για να αποφευχθεί η απογοήτευση, ο αθλητής πρέπει να θυμάται ότι χρειάζεται χρόνος για την οικοδόμηση μυών

Πόση αρμονία και χάρη έχουν οι μπαλαρίνες! Ίσως είναι δύσκολο να δεις μια μπαλαρίνα με άσχημα πόδια. Οι ασκήσεις μπαλέτου βοηθούν τα πόδια να πάρουν το επιθυμητό σχήμα χωρίς να τους τραυματίσουν. Η συνεχής άσκηση θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται τέλεια

Μια χαλαρή κοιλιά και η έλλειψη μέσης είναι απογοητευτικές για τις γυναίκες. Πώς να επιστρέψετε χαριτωμένα περιγράμματα σε παχουλό σχήμα; Πώς να ισιώσετε την κοιλιά σας; Ένα επίπεδο στομάχι δίνει στις γυναίκες εμπιστοσύνη και σεξουαλικότητα στα μάτια του αντίθετου φύλου

Ισχυροί, αντλημένοι θωρακικοί μύες είναι το όνειρο όσων πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Και δεν είναι τυχαίο - με μια καλή μελέτη τους, είναι αδύνατο να μην το παρατηρήσετε, και για να τα αντλήσετε, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις, από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε αυτές που ταιριάζουν καλύτερα

Οι ασκήσεις αλτήρων για την εκπαίδευση των θωρακικών μυών σάς επιτρέπουν να αναπτύξετε τη δύναμη και τη μάζα αυτής της μυϊκής ομάδας. Πραγματοποιείται μόνο μετά από προθέρμανση και σύμφωνα με τους κανόνες. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία ασκήσεων με αλτήρες που σας επιτρέπουν να ασκήσετε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και μπορείτε να εργαστείτε με αυτό το κέλυφος στο σπίτι - αυτοί οι αλτήρες διαφέρουν από τους περισσότερους ογκώδεις προσομοιωτές

Η μηχανή κωπηλασίας θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός και ευέλικτος τρόπος ενίσχυσης και ανάπτυξης ενός μεγάλου συμπλέγματος μυών, απώλειας βάρους και βελτίωσης της ευελιξίας των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις προσομοιωτή προσομοιώνουν κωπηλασία σε βάρκα