Πολλοί αθλητές που είναι υπερβολικά εθισμένοι στην προπόνηση δύναμης και δεν ενδιαφέρονται καθόλου για ευελιξία έχουν πυκνούς και σκληρούς μυς. Πολλές ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι οι αθλητές με αυστηρότερους μύες έχουν υψηλότερη απόδοση δύναμης και μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού από εκείνους με πιο ελαστικούς μυς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όλοι οι μύες αποτελούνται από τις συσταλτικές πρωτεΐνες ακτίνη και μυοσίνη. Όσο περισσότερες από αυτές τις ίνες, τόσο μεγαλύτεροι είναι οι μύες. Οι ίνες συνδέονται μεταξύ τους με μια άλλη πρωτεΐνη, το κολλαγόνο. Κάθε μυς συνδέεται στα οστά και από τα δύο άκρα με τένοντες. Το κολλαγόνο που περιέχεται στους τένοντες μεταδίδει τις δυνάμεις που δημιουργούνται από τις συσταλτικές ίνες. Δεδομένου ότι το κολλαγόνο είναι πιο δύσκολο από τη μυοσίνη και την ακτίνη, η ποσότητα του καθορίζει τον βαθμό μυϊκής πυκνότητας στη χαλαρή του κατάσταση. Όταν οι μύες είναι τεταμένες, η μυοσίνη και η ακτίνη γίνονται τόσο σκληρά όσο το κολλαγόνο. Επομένως, όταν εργάζεστε για την ευελιξία των μυών, θερμαίνεται πρώτα έτσι ώστε η μεγαλύτερη δύναμη τεντώματος να πέφτει στις μυϊκές ίνες και όχι στις συνδετικές.
Βήμα 2
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των μελετών που διεξήχθησαν με τη συμμετοχή έμπειρων αθλητών και μη εκπαιδευμένων ατόμων, εκείνοι με πυκνούς μυς παρήγαγαν περισσότερη ισομετρική και συγκεντρωμένη προσπάθεια. Κατά συνέπεια, η μυϊκή πυκνότητα επηρεάζει άμεσα την απόδοση της δύναμης. Στους ελαστικούς μύες, η μετάδοση δύναμης είναι μεγαλύτερη, επομένως, η εργασία της είναι λιγότερο αποτελεσματική. Έχει επίσης παρατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ότι οι μύες υποδουλώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση. Τα στεροειδή που παίρνουν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Από τη μία πλευρά, η απώλεια ελαστικότητας χάριν δεικτών υψηλότερης αντοχής λαμβάνεται ως λογικό μέτρο. Από την άλλη πλευρά, φτάνει στο σημείο ότι πολλοί αθλητές αντοχής δεν μπορούν να φτάσουν στην πίσω τσέπη του παντελονιού τους με το χέρι τους.
Βήμα 3
Όπως σημειώθηκε, μία από τις παρενέργειες των σκληρών μυών είναι ο αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού με τη μορφή σπασμένων συνδέσμων. Ο ακριβής λόγος για αυτό δεν έχει τεκμηριωθεί, αλλά οι περισσότεροι ερευνητές έχουν την τάση να υποθέσουν ότι το ευέλικτο σύστημα μυο-συνδέσμου απορροφά καλύτερα. Κατά συνέπεια, το κανονικό τέντωμα των μυών δεν είναι μόνο μια ευκολία με τη μορφή ενός ευρύτερου εύρους κίνησης, αλλά και ένας σημαντικά χαμηλότερος κίνδυνος τραυματισμού.
Βήμα 4
Στα σπορ αντοχής όπως η άρση βαρών ή η άρση βαρών, η ευελιξία θυσιάζεται για να κερδίσει ένα ανταγωνιστικό έπαθλο. Επιπλέον, για να γίνουν πιο «άκαμπτα», χρησιμοποιούν μια ποικιλία από μπλουζάκια, σορτς, ζώνες και κορδέλες. Και ο κίνδυνος τραυματισμού κατά την ανύψωση ακραίων βαρών είναι ακόμα πολύ υψηλός. Στο bodybuilding, η θυσία της ευελιξίας για επιπλέον κιλά είναι άσκοπη. Ο στόχος του bodybuilder είναι να εκθέσει τους μυς σε όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος. Και αυτό μπορεί να γίνει χωρίς βαριά βάρη.
Βήμα 5
Επιπλέον, πολλοί ερευνητές επιβεβαιώνουν ότι περισσότεροι ελαστικοί μύες επιτρέπουν σε έναν αθλητή να ανακάμψει καλύτερα μεταξύ των προπονήσεων. Και αυτό είναι εξίσου σημαντικό στο bodybuilding με την άσκηση. Η ενεργή ανάκαμψη κάνοντας ασκήσεις stretching επιταχύνει σημαντικά την αποκατάσταση των μυών. Επιπλέον, συνιστάται να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις είτε αμέσως μετά την προπόνηση, είτε την επόμενη μέρα μετά.
Βήμα 6
Στα αθλήματα που απαιτούν εκρηκτική δύναμη, όπως το άλμα ή το σπριντ, η μυϊκή σκληρότητα αλλάζει από έναν βοηθό σε έναν αντίπαλο. Το γεγονός είναι ότι περισσότεροι ελαστικοί μύες όταν τεντώνεται μπορούν να αποθηκεύσουν περισσότερη ενέργεια, η οποία απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της συστολής. Επιπλέον, το απότομο τέντωμα (για παράδειγμα, οκλαδόν πριν από το άλμα) προκαλεί την απόκριση των μυϊκών ινών με απότομη συστολή - αυτό ονομάζεται μυοτικό αντανακλαστικό.
