Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να ξεκινήσετε να τρέχετε. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να ορίσετε τουλάχιστον πέντε. Μπορεί να είναι η επιθυμία να διατηρήσετε τη φόρμα, να χάσετε βάρος, να εξοικονομήσετε χρήματα στο γυμναστήριο, να αναπνεύσετε καθαρό αέρα, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, να βελτιώσετε την υγεία. Όποιο κι αν είναι το κίνητρό σας, πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε σωστά, έτσι ώστε η διαδικασία να σας προσφέρει πραγματική ευχαρίστηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι κατά 15-20 κιλά και πάσχετε από ασθένειες των φλεβών ή των αρθρώσεων. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε δόση των αρχικών φορτίων πολύ αυστηρά. Ίσως ο γιατρός σας να σας συμβουλεύσει να ξεκινήσετε με έναν γρήγορο περίπατο ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.
Βήμα 2
Φροντίστε τα ρούχα, τα παπούτσια και τον εξοπλισμό σας. Πρέπει να επιλέξετε όλα αυτά με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι άνετο να τρέχετε και τα ρούχα σας να μην εμποδίζουν τις κινήσεις σας. Είναι καλύτερο να αγοράσετε καλά παπούτσια για τρέξιμο αμέσως. Δεν θα είναι φθηνά, αλλά θα σας προσφέρουν την άνεση που χρειάζεστε. Σίγουρα θα χρειαστείτε βαμβακερές αθλητικές κάλτσες, από μέσα. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε ένα αθλητικό κατάστημα μαζί με τα πάνινα παπούτσια σας. Θα χρειαστείτε επίσης σορτς και ιδρώτα για να τρέχετε σε διαφορετικές θερμοκρασίες. Είναι καλύτερα να επιλέξετε πουκάμισα τζόκινγκ από φυσικές ίνες. Μην ξεχάσετε ένα ελαφρύ αντιανεμικό, φούτερ ή μπουφάν. Για τις γυναίκες, συνιστάται να αγοράσετε ένα ειδικό αθλητικό σουτιέν που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σχήμα του μαστού και να αποτρέψετε δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 3
Επιλέξτε ένα μέρος και μια διαδρομή για την εκπαίδευσή σας. Είναι καλύτερο να τρέξετε σε ένα κοντινό γήπεδο και μακριά από αυτοκινητόδρομους μολυσμένους με αέριο. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τζόκινγκ στο γρασίδι - σε πάρκα, τις πλησιέστερες πλατείες. Με την πάροδο του χρόνου, αποφασίστε ποια είναι πιο βολική για εσάς. Εάν η διαδρομή σας είναι κοντά στο σπίτι σας, τότε είναι καλύτερο να τρέξετε το πρωί. Είναι καλό αν έχετε σκύλο - τόσο εσείς όσο και το κατοικίδιο ζώο σας θα είστε ευτυχισμένοι εδώ, κάτι που επίσης δεν θα αρνηθεί να τρέξει ξανά. Μπορείτε να τρέξετε με το σκυλί τόσο το πρωί όσο και το βράδυ.
Βήμα 4
Έχοντας αρχίσει να ασκείστε, εναλλάξτε το τρέξιμο και το περπάτημα, ενώ τρέχετε την απόσταση μία φορά, περπατήστε το με ταχύ ρυθμό δύο ή τρεις φορές. Αναπνεύστε βαθιά, ανοίγοντας τους ώμους και το στήθος σας, σηκώστε το κεφάλι σας και μην συγκρατήσετε τις κινήσεις των χεριών σας. Σταδιακά, θα ξεπεράσετε όλες τις διαδρομές σας με βήματα και τρέξιμο σε διαφορετικές ταχύτητες. Για να μην υπερφορτώσετε την καρδιά, μπορείτε να εκτελέσετε τα πρώτα 100 μέτρα της διαδρομής, στη συνέχεια να τα περπατήσετε με ρυθμό και, αφού ζεσταθούν οι μύες, τρέξτε άλλα 200, 300 και τέλος 400 μέτρα. Η απόσταση που τρέξατε και μετά περπατήστε σταδιακά.
