Σπορ στυλ 2024, Νοέμβριος

Ένα ιδανικό σώμα είναι κάτι που πολλά κορίτσια αρχίζουν να ονειρεύονται από την εφηβεία, καθώς είναι η ιδανική μορφή και οι τέλειες παράμετροι που τους παρέχουν μια θέση στην κατηγορία των όμορφων και ελκυστικών. Για μεμονωμένες κοινωνίες και πολιτισμούς, οι ιδανικές αναλογίες σώματος είναι διαφορετικές

Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για ανυψωτικά και bodybuilders είναι ο πάγκος. Σε κάποιο βαθμό, είναι το σήμα κατατεθέν του αθλητή. Τα αποτελέσματα σε αυτήν την άσκηση αυξάνονται αρκετά σταθερά, αλλά ακόμη και εδώ υπάρχει μερικές φορές μια στιγμή του λεγόμενου οροπέδιου, όταν το βάρος στη ράβδο παγώνει, και καμία προσπάθεια δεν βοηθά να το μετατοπίσουμε προς τη σωστή κατεύθυνση

Εάν θέλετε να κάνετε τους κοιλιακούς να ταιριάζουν, χωρίς υπερβολικό χαλαρό δέρμα, κάντε γυμναστική, δηλαδή τέντωμα. Σε αντίθεση με μια ομαλή τέντωμα, μια ενεργή και ακόμη και ελαφρώς επιθετική καλαντική θα βοηθήσει τους κοιλιακούς σας πιο γρήγορα

Οι δελτοειδείς μύες (δέλτα) αποτελούνται από τρεις δέσμες: πρόσθιο, μεσαίο και οπίσθιο. Κάθε ένα από αυτά τα πακέτα λειτουργεί σαν ξεχωριστός μυς, εκτελώντας διαφορετικές κινήσεις. Η μπροστινή δέσμη ανυψώνει τους βραχίονες κάθετα, ο μεσαίος - οριζόντια και η πίσω δέσμη λειτουργεί απλώνοντας τους βραχίονες όταν το σώμα βρίσκεται στη θέση κλίσης

Ένα όμορφο, αρμονικά ανεπτυγμένο σώμα δεν μπορεί να φανταστεί χωρίς ευρείς, ισχυρούς ώμους. Για να αντληθούν, υπάρχουν πολλοί προσομοιωτές. Αλλά αποδεικνύεται συχνά ότι είναι όλοι απασχολημένοι, όπως και οι μπάρες. Σε αυτήν την περίπτωση, μένει να δουλέψουμε με αλτήρες

Ένα μπλοκ στο βόλεϊ είναι μια τεχνική αμυντική τεχνική στην οποία η διαδρομή μιας μπάλας που πετάει μετά από το σερβίς του αντιπάλου ή μετά το μπλοκάρισμα ενός επιθετικού χτυπήματος αποκλείεται. Ας εξετάσουμε την τεχνική εκτέλεσης μπλοκ. Οδηγίες Βήμα 1 Στις περισσότερες περιπτώσεις, το μπλοκ εκτελείται μετά τη μετακίνηση

Εάν εσείς, αφού κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, αποφασίσετε ότι είναι καιρός να αφαιρέσετε λίπος από την κοιλιά, μην αποθαρρύνεστε: δεν είστε μόνοι. Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ανησυχεί πολλές γυναίκες και υπάρχουν πολλοί τρόποι να το λύσει

Πόσο συχνά, πριν από κάθε διακοπές, οι γυναίκες αρχίζουν να ανησυχούν ότι δεν μπορούν να φορέσουν το αγαπημένο τους φόρεμα, καθώς η κοιλιά άρχισε να προεξέχει σημαντικά και να εμποδίζει την κίνηση. Για να αποκαταστήσετε την προηγούμενη αρμονία σας και να περάσετε το βράδυ στην αγαπημένη σας στολή, πρέπει επειγόντως να ξεκινήσετε να ανεβάζετε τον Τύπο

Τα μεγάλα χέρια είναι το όνειρο κάθε ανθρώπου. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι η μάζα του βραχίονα είναι εξήντα τοις εκατό της μάζας των τρικέφαλων μυών. Οι τρικέφαλοι είναι πολύ πιο εύκολο να εκπαιδεύονται από τους δικέφαλους. Για την ταλάντευση τρικέφαλου, αρκετές βασικές ασκήσεις είναι αρκετές, το κύριο πράγμα είναι να τα κάνετε σωστά

Ένας όμορφος κορμός δεν είναι λιγότερο σημαντικός για τους άνδρες από ότι ένα σταθερό στήθος είναι για τις γυναίκες. Οι θωρακικοί μύες προσφέρονται καλά για άντληση και ανταπόκριση ευγνώμων στο φορτίο. Είναι απαραίτητο Ξαπλώστρες Μπαρμπέλ Αλτήρες Οδηγίες Βήμα 1 Πάγκος Σε οριζόντιο πάγκο, ξαπλώστε με τη ράβδο ευθεία πάνω από το κεφάλι σας

Θέτοντας έναν στόχο να χάσετε βάρος, δεν καταλαβαίνουν όλοι ότι διαφορετικά μέρη του σώματος θα αλλάξουν τις ποσότητες τους άνισα. Ανάλογα με τα φυσικά χαρακτηριστικά, για ορισμένα, τα πρώτα αποτελέσματα θα αντικατοπτρίζονται περισσότερο στη μείωση του μεγέθους της κοιλιάς, ενώ για άλλα, το αποτέλεσμα μπορεί να επηρεάσει περισσότερο το στήθος

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να αγοράσετε τον εαυτό σας πατίνια, ακολουθούν μερικές συμβουλές για την επιλογή τους. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ. Απλά πρέπει να γνωρίζετε ποιες λεπτομέρειες χρειάζονται και σημαντικές και ποιες όχι. Το σύντομο εκπαιδευτικό μας πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή επιλογή

Κάποιος μπορεί να κάνει το σπάγγο με σχεδόν καμία προσπάθεια, αλλά για μερικούς είναι πραγματικός πόνος και πόνος, πολλοί πιστεύουν ότι απλά δεν θα μπορέσουν ποτέ να το κάνουν. Οι αμφιβολίες είναι μάταιες: η ικανότητα να κάνετε σπάγγο εξαρτάται από το τέντωμα - την ελαστικότητα των μυών σας και αυτό, όπως λένε, είναι μια κερδοφόρα επιχείρηση

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να εξυπηρετήσει διάφορους σκοπούς, από την απώλεια βάρους έως την απόκτηση μυϊκής μάζας. Τόσο το εκπαιδευτικό πρόγραμμα όσο και η τεχνική εκτέλεσης κάθε μεμονωμένης άσκησης εξαρτώνται από τον επιλεγμένο στόχο. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε με κάθε ευθύνη το φορτίο που αντιμετωπίζετε για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα

Η προπόνηση δύναμης διαμορφώνει το σώμα, διατηρεί τον μυϊκό τόνο και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά και να επιλέξετε τον σωστό γυμναστή. Οδηγίες Βήμα 1 Αποφασίστε για ποιο σκοπό χρειάζεστε ένα μηχάνημα αντοχής, εάν άλλα μέλη της οικογένειάς σας θα το χρησιμοποιήσουν

Οι σγουροί κοιλιακοί με "πλατείες" είναι το όνειρο πολλών ανδρών, ακόμη και μερικών γυναικών. Εάν εργάζεστε ήδη στους κοιλιακούς σας και καταλαβαίνετε ένα ή δύο πράγματα σχετικά με την οργάνωση της κατάρτισης και την εξισορρόπηση φορτίου, εκπαιδεύστε το δύο φορές την εβδομάδα

Οι λάτρεις των υπαίθριων δραστηριοτήτων, για παράδειγμα, το κυνήγι ή το ψάρεμα, είναι απίθανο να χρησιμοποιήσουν μια κανονική φόρμα για να κάνουν ό, τι τους αρέσει. Ένα άλλο πράγμα είναι τα ρούχα καμουφλάζ, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε οπουδήποτε, ειδικά στη Μόσχα

Κρίνοντας από τα γυαλιστερά ανδρικά περιοδικά, οι άνδρες χωρίζονται με αυτοπεποίθηση σε δύο ομάδες: εκείνοι που κοιτάζουν κυρίως τα στήθη των γυναικών και εκείνοι που βλέπουν κυρίως τον κώλο. Επιπλέον, πρόσφατα η δεύτερη ομάδα ξεπερνά το πρώτο από την άποψη της ποσότητας

Η θωρακική ανάπτυξη είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του προγράμματος κάθε αθλητή. Ανάλογα με το φύλο και την εστίαση, μπορούν να αναπτυχθούν τόσο για να περιγράψουν όσο και για να αποκτήσουν όγκο. Κατά την προπόνηση, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να αφήσουμε τους τρικέφαλους να δουλέψουν, αλλιώς όλο το φορτίο τους πηγαίνει

Πολλοί, ακόμη και αρκετά καλά εκπαιδευμένοι, αθλητές αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της αποτελεσματικής επιλογής ασκήσεων που θα τους βοηθήσουν να αυξήσουν τους θωρακικούς μυς. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η ομάδα μυών στο στήθος είναι βασική και για να αναπτυχθεί απαιτείται πολύ έντονη προπόνηση

Κατά τη διάρκεια των σχολικών μου χρόνων, έτυχα να ασχολούμαι με την πάλη με τα χέρια. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσω για τις βασικές αρχές και μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε σε ερασιτεχνικό επίπεδο. Πάλη χεριών (πάλη βραχιόνων), αρκετά απλωμένη, διασκεδαστική μεταξύ ανδρών

Ο χαρακτήρας του Μπραντ Πιτ από το Fight Club είπε, "Δεν ξέρετε τίποτα για τον εαυτό σας αν δεν έχετε ποτέ αγωνιστεί" Το πόσο αυτό αντιστοιχεί στην αλήθεια δεν αξίζει να κριθεί. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι ένας αγώνας στο δρόμο μπορεί να σας περιμένει όχι μόνο σε ένα σκοτεινό σοκάκι, αλλά και στην αίθουσα του εστιατορίου υψηλότερης κατηγορίας που λάμπει με φώτα

Το ζήτημα του πώς να μειώσετε τους γοφούς ανησυχεί πολλές γυναίκες. Η μοντέρνα μόδα δεν συνεπάγεται καμπύλες μορφές - και οι γυναίκες καταφεύγουν σε δίαιτες και άσκηση, προσπαθώντας να απαλλαγούν από αυτά τα επιπλέον εκατοστά. Η μείωση των ισχίων δεν είναι τόσο εύκολη, αλλά είναι πολύ πιθανό, το κύριο πράγμα είναι να εργάζεστε συνεχώς σε αυτό, χωρίς να ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα και τη σωστή διατροφή

Οι επαγγελματίες αθλητές είναι εξοικειωμένοι με τις μαγικές λέξεις "χύμα", "ξηρή" και "δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων". Το στέγνωμα είναι μια ολόκληρη τελετή, η πιο δύσκολη περίοδος στη ζωή ενός επαγγελματία bodybuilder

Το μέγεθος της γροθιάς καθορίζεται, πρώτα απ 'όλα, από τα χαρακτηριστικά της ανατομίας ενός ατόμου. Είναι όλα σχετικά με το πλάτος του οστού και το βάρος του σώματος. Τι γίνεται όμως αν πρέπει να αυξήσετε το μέγεθος της γροθιάς για αυτοάμυνα ή για άσκηση πολεμικών τεχνών

Μετά την εμφάνιση τέτοιων ταινιών όπως "Yamakashi" και "District 13", ένα νέο ακραίο άθλημα με το περίεργο όνομα "parkour" άρχισε να αναπτύσσεται στη χώρα μας. Το Parkour δεν είναι μόνο ακραίο ακροβατικό του δρόμου, αλλά ξεπερνά τα εμπόδια

Το Parkour μπορεί δικαίως να ονομαστεί ένα από τα πιο δημοφιλή και εντυπωσιακά σπορ του δρόμου. Τα στοιχεία του είναι αρκετά δύσκολα για ένα απροετοίμαστο άτομο, αφού ένας παρκουρίστας πρέπει να έχει τον τέλειο έλεγχο του σώματός του και να έχει ένα ιδανικό φυσικό σχήμα

Ένα ρολό είναι ένα ειδικό ρολό που βοηθά στην απαλότητα της προσγείωσης. Πραγματοποιείται λοξά, δηλαδή, η γραμμή επαφής του ιχνηθέτη με την επιφάνεια εκτείνεται από τον ώμο ελαφρώς λοξά προς τα κάτω. Οδηγίες Βήμα 1 Συνήθως, ένα ρολό χρησιμοποιείται κατά την προσγείωση, ώστε να μην τραυματιστούν τα πόδια και να συνεχίσει να τρέχει μετά από ένα άλμα από ύψος ή από μακρά διαδρομή

Μιλώντας για το πώς να γίνετε καλός προπονητής, ορισμένοι μπόξερ, χωρίς να κοιτάτε, υποστηρίζουν ότι είναι πολύ εύκολο να το κάνετε. Όπως, αρκεί να πεθάνεις πέντε φορές και είσαι έτοιμος προπονητής. Όπως γνωρίζετε, υπάρχει κάποια αλήθεια σε κάθε αστείο

Η επιθυμία να αποκτήσετε μια αθλητική κατηγορία είναι εγγενής σε κάθε άτομο που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό. Σε τελική ανάλυση, η κατηγορία αποτελεί ένδειξη της φυσικής, τεχνικής και τακτικής ετοιμότητας ενός αθλητή. Χαρακτηρίζει το επίπεδο αθλητικότητας και απονέμεται σε διαγωνισμούς πόλης και περιοχής

Αρχικά, αυτός ο τύπος πολεμικής τέχνης δεν περιλάμβανε διαίρεση σε στυλ. Οι πρώτοι δάσκαλοι και ιδρυτές υποστήριξαν τη δημιουργία ενός ενιαίου σχολείου, ωστόσο, δεν συμφωνούσαν όλοι με αυτό. Ο χρόνος πέρασε και το καράτε χωρίστηκε σε πολλά ξεχωριστά σχολεία

Η μαύρη ζώνη στο καράτε είναι ο στόχος που προσπαθεί να πετύχει αυτός που αφιερώνει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου και της ενέργειας του σε αυτόν τον τύπο πολεμικών τεχνών. Για να αποκτήσετε μια μαύρη ζώνη, κάποιος πρέπει όχι μόνο να είναι καλά προετοιμασμένος σωματικά, αλλά και να «μεγαλώσει» στον τίτλο του αφέντη πνευματικά

Η στάση στο καράτε είναι το θεμέλιο της πολεμικής τέχνης. Χάρη στον τρόπο που στέκεται ο αθλητής, εξαρτάται από το αν θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει τις απαραίτητες τεχνικές ή προστατευτικά μπλοκ κατά τη διάρκεια του αγώνα, καθώς και αν θα κερδίσει τον αντίπαλό του

Η ικανότητα γρήγορης επίθεσης είναι απαραίτητο στοιχείο για την εκπαίδευση οποιουδήποτε μαχητή. Όσο πιο γρήγορα χτυπήσει το χτύπημα, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχει ο εχθρός να χτίσει άμυνα υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, η δύναμη του χτυπήματος είναι ευθέως ανάλογη με την ταχύτητα της εφαρμογής του

Για να αυξήσετε την ταχύτητα πρόσκρουσης, πρέπει να καταβάλλετε επιπλέον προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά το χτύπημα, να αναπτύξετε μυς και συνδέσμους και να είστε χαλαροί κατά την επίθεση. Οι πολεμικοί καλλιτέχνες και οι επαγγελματίες μπόξερ μπορούν να καυχηθούν για μια γρήγορη και απότομη γροθιά που μπορεί να αδυνατίσει έναν αντίπαλο για αρκετά λεπτά

Εάν αποφασίσετε να ορίσετε ένα ρεκόρ για push-ups, πρώτα θα πρέπει να αποφασίσετε τι είδους push-ups πρόκειται να κάνετε. Μπορείτε να κάνετε push-ups μόνο από το πάτωμα ή μπορείτε να το κάνετε από τα μπαρ. Μπορείτε να κάνετε push-ups ενώ στέκεστε στο ένα χέρι, στις γροθιές σας, στα δάχτυλα των ποδιών σας, με ίσια πόδια ή στα γόνατά σας

Τα push-ups είναι ο πιο προσιτός τρόπος για να διατηρήσετε εξαιρετικό φυσικό σχήμα, επιπλέον, μέσω αυτής της άσκησης μπορείτε να σχηματίσετε μια όμορφη μορφή: πλατιά ώμους και στενή λεκάνη, ανεπτυγμένους μυς στο στήθος. Ωστόσο, υπάρχουν τύποι push-ups που δεν στοχεύουν στο σχηματισμό μυών ανακούφισης, αλλά στην ανάπτυξη καθαρά φυσικών χαρακτηριστικών ενός αθλητή, ένα από τα οποία είναι εκρηκτική δύναμη

Υπάρχουν πολλοί τύποι push-ups. Υπάρχουν όμως βασικές επιλογές που σας επιτρέπουν να επιτύχετε καλή επιτυχία χωρίς να εισαγάγετε ειδικές τεχνικές με τη μορφή άλματος και μετατοπιστών. Τα push-ups μπορούν να γίνουν όχι μόνο από το πάτωμα, αλλά και από τα ανώμαλα μπαρ, με τη βοήθεια καρεκλών, πάγκων και άλλων συσκευών

Τα push-ups είναι μια χρήσιμη άσκηση για τους άνδρες και τις γυναίκες να ασκούν μερικούς μυς στο άνω μέρος του σώματος. Τα push-ups βελτιώνουν σημαντικά σημαντικά την κατάσταση των θωρακικών μυών. Ενισχύουν επίσης τη σπονδυλική στήλη. Οδηγίες Βήμα 1 Με ώθηση οποιουδήποτε τύπου, ολόκληρο το άνω μισό του σώματος λειτουργεί ενεργά:

Το ερώτημα "Πώς να κάνετε ένα χτύπημα δυνατό;" ανησυχεί όχι μόνο οι αθλητές που ασχολούνται με τις πολεμικές τέχνες, αλλά και τους απλούς άντρες από το δρόμο. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ ενός σκληρού γροθιού και ενός νοκ-άουτ. Για να χτυπήσετε ένα άτομο, αρκεί να χτυπήσετε ένα ευάλωτο σημείο, για παράδειγμα, στο πηγούνι