Σπορ στυλ 2024, Νοέμβριος

Μια όμορφη φιγούρα είναι το αποτέλεσμα της συνεχούς εργασίας σας. Είναι σημαντικό όχι μόνο να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας, αλλά και να ασκείστε. Αλλά δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ευκαιρία να επισκεφθούν γυμναστήρια για να ασκηθούν εκεί σε προσομοιωτές

Για να αυξήσετε τους θωρακικούς μύες, πρέπει να κάνετε τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων. Αλλά τακτικά δεν σημαίνει κάθε μέρα, τρεις φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, όπου ο εκπαιδευτής θα σας δείξει και θα σας εξηγήσει τα πάντα

Επί του παρόντος, το Διαδίκτυο περιέχει μια τεράστια ποσότητα αντικρουόμενων πληροφοριών σχετικά με τον αρχαίο ρωσικό προσομοιωτή "Rule". Πολλοί χρήστες θέλουν να καταλάβουν πώς η επίδραση της άσκησης σε αυτήν μπορεί να βοηθήσει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο καταστάσεις

Κάνεις πολύ καλή φυσική κατάσταση. Περάστε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στο γυμναστήριο και τα μηχανήματα άσκησης έχουν γίνει οι καλύτεροι φίλοι σας. Αλλά έρχεται ένα σημείο όταν η ανάπτυξη των μυών σταματά. Και ανεξάρτητα από το πώς αυξάνετε το βάρος, τα αποτελέσματα παραμένουν ακίνητα

Οι ώμοι είναι ένα από τα πιο προπονητικά μέρη του σώματος. Όταν εκτελείτε πολλές ασκήσεις, το κύριο φορτίο πέφτει στην περιοχή των ώμων. Επομένως, κάθε απρόσεκτη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό εάν οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις των ώμων δεν είναι σωστά προετοιμασμένοι

Ο εξοπλισμός οικιακής άσκησης πρέπει να είναι πολύ άνετος και εργονομικός. Τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι μια καλή επιλογή για εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι. Οδηγίες Βήμα 1 Μεταξύ της μεγάλης ποικιλίας μοντέλων ελλειπτικών εκπαιδευτών, διακρίνονται τρεις κύριοι τύποι

Το Fitball, ή γυμναστική μπάλα, είναι μια μεγάλη μπάλα από καουτσούκ που έγινε πρόσφατα πολύ δημοφιλής στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Σας επιτρέπει να προσθέσετε πολλές ενδιαφέρουσες ασκήσεις στην προπόνηση σας και να βελτιώσετε τις υπάρχουσες

Η επιθυμία να είσαι λεπτός και να έχεις όμορφους κοιλιακούς ενώνει τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Πολλοί άνθρωποι επεξεργάζονται προσεκτικά τους κοιλιακούς μυς, αλλά το επιθυμητό αποτέλεσμα παραμένει ανέφικτο. Ίσως ξεχνάτε τους λοξούς μύες της κοιλιάς

Ένας άντρας με ισχυρό τύπο ξεχωρίζει αμέσως στο πλαίσιο άλλων εκπροσώπων του ισχυρότερου σεξ. Μια τονισμένη κοιλιά μπορεί να γίνει εάν κάνετε συστηματικά ασκήσεις στην κοιλιά. Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση είναι το πρωί. Διάρκεια-ώρα. Ένας άντρας πρέπει να αντλεί τον Τύπο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα

Η άσκηση σε διάδρομο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η επιλογή του σωστού διαδρόμου είναι απαραίτητη για να κάνετε τις προπονήσεις σας στο διάδρομο ευχάριστες. Οδηγίες Βήμα 1 Οι διάδρομοι χωρίζονται σε μηχανικά και ηλεκτρικά, αλλά και τα δύο αποτελούνται από τα ίδια στοιχεία:

Δεν είναι τόσο σημαντικό ποιος ή τι θα φέρεις στην αγκαλιά σου: ένα αγαπημένο κορίτσι, ένα πολυαναμενόμενο παιδί, τούβλα για την οικοδόμηση του σπιτιού σου - τα χέρια ενός άνδρα πρέπει να είναι δυνατά. Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας και κάντε τρεις φορές την εβδομάδα

Ένας ισχυρός κοιλιακός είναι το κλειδί για ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση. Στη νεολαία της, είναι ευκολότερο για ένα κορίτσι να διατηρηθεί σε μια λεπτή φόρμα, με την ηλικία, το στομάχι της να είναι εύθρυπτο και γεμάτο με εναποθέσεις λίπους

Το bodybuilding μπορεί να φαίνεται απλό ζήτημα για έναν εξωτερικό: απλά πρέπει να έρθετε στο γυμναστήριο και να ασκηθείτε μέχρι την τελευταία σας δύναμη, να σηκώσετε βαριά barbells, αλτήρες και ούτω καθεξής. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν

Είναι πολύ εύκολο να κερδίσουμε μάζα χωρίς στεροειδή με όλη την ποικιλία προϊόντων που περιέχουν όλες τις απαραίτητες ουσίες. Αρκεί να τηρείτε μια συγκεκριμένη πειθαρχία στη διατροφή και την εκπαίδευση. Οδηγίες Βήμα 1 Για να αυξήσετε το βάρος, χρειάζεστε σωστή διατροφή και έντονη προπόνηση

Το Orbitrek είναι ένας πολυλειτουργικός εκπαιδευτής που συνδυάζει μια ολόκληρη γκάμα φορτίων. Λόγω της ασυνήθιστης πορείας των ποδιών, η τροχιά ονομάζεται επίσης ελλειπτικός εκπαιδευτής. Τι μπορεί να κάνει ένα orbitrek Το orbitrek θεωρείται το ασφαλέστερο και πιο ευέλικτο μηχάνημα άσκησης

Εάν αγοράζετε μια ρακέτα πινγκ-πονγκ για πρώτη φορά, ίσως να μην σκεφτείτε την επιλογή σας, επειδή όλες οι ρακέτες έχουν παρόμοια εμφάνιση και οποιαδήποτε είναι κατάλληλη για αρχάριους παίκτες. Αλλά σταδιακά οι δεξιότητές σας θα βελτιωθούν και θα φτάσετε στο επίπεδο των ακριβών ρακετών

Το πινγκ πονγκ είναι ο ευκολότερος και πιο διασκεδαστικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση. Και για τι άλλο είναι χρήσιμο; Το κύριο πλεονέκτημα του πινγκ πονγκ είναι η προσβασιμότητα. Δεν απαιτεί πολύ μεγάλες εγκαταστάσεις και σχετικά φθηνό απόθεμα

Μεταξύ των σύγχρονων αθλημάτων που είναι δημοφιλή τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά και εφήβους, το πινγκ-πονγκ είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε πολλούς ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν και λατρεύουν να παίζουν πινγκ-πονγκ, καθώς αυτό το παιχνίδι είναι συναρπαστικό, αναπτύσσει γρήγορη αντίδραση και εκπαιδεύει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα

Πολλές γυναίκες επιλέγουν μια στεφάνη ως εργαλείο για να φέρουν τη δική τους φιγούρα πιο κοντά στο ιδανικό. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι σε σύγκριση με άλλους αθλητικούς προσομοιωτές, το στεφάνι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο κατά την αποθήκευση και η χρήση του δεν έχει σχεδόν καμία αντενδείξεις

Με την αρχή της άνοιξης, ένας αυξανόμενος αριθμός κοριτσιών σκέφτεται να τακτοποιήσει το σχήμα τους το συντομότερο δυνατό μετά τη χειμερινή περίοδο. Κάποιος κάνει δίαιτα, κάποιος ασκείται στο σπίτι, κάποιος προτιμά ένα γυμναστήριο. Το γυμναστήριο είναι ένας μεγάλος βοηθός στο σχηματισμό μιας όμορφης, αρμονικής και ταιριασμένης φιγούρας, δίνοντάς του μια ανακούφιση και ζωγραφική μυών

Η αύξηση της ικανότητας μεταφοράς βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης ή της προπόνησης φυσικής κατάστασης είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι έχετε όμορφο σώμα και ισχυρούς μυς. Θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της συνολικής αντοχής και της μυϊκής σας δύναμης

Πολλές γυναίκες υποτιμούν την ανάγκη εκπαίδευσης των μυών της πλάτης και των ώμων. Τις περισσότερες φορές, οι κυρίες ξοδεύουν όλη τους την ενέργεια δουλεύοντας στους γοφούς και τους κοιλιακούς. Ως αποτέλεσμα, οι μύες της πλάτης εξασθενούν, δεν είναι συνηθισμένοι στη σωστή θέση και αντί να τεντώνουν συνεχώς προς τα πίσω, κάμπτονται προς τα εμπρός

Αυτοί οι άνθρωποι που σκοπεύουν να κάνουν bodybuilding πρέπει να λάβουν υπόψη δύο παράγοντες: τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα από το μηδέν, καθώς και να μην παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να μην ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα

Ένα όμορφο κοιλιακό είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Για να πάρετε μια σιδερένια κοιλιά με επισημασμένους κύβους, θα πρέπει να δοκιμάσετε πολύ. Αλλά αν δεν θέσετε τον εαυτό σας ως τέτοιο στόχο, θα είναι αρκετό να εξασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα για 20 - 30 λεπτά

Οι διάδρομοι είναι ιδανικοί για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν μια καλή εικόνα, επειδή μπορείτε να ασκηθείτε σε τέτοιου είδους προσομοιωτές στο σπίτι, ενώ παρακολουθείτε προγράμματα ή τηλεοπτικές εκπομπές ή ακούτε μουσική. Ωστόσο, η ευκολία ενός τέτοιου προϊόντος εξαρτάται από το αν μπορείτε να επιλέξετε το σωστό

Το deadlift είναι μια βασική άσκηση bodybuilding. Λειτουργεί τέλεια ολόκληρη την πίσω επιφάνεια του σώματος, δυναμώνει τους μύες της κάτω πλάτης και βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών στο σπίτι που σχετίζονται με την ανύψωση βαρών από το πάτωμα

Οι γλουτοί μπορούν να αντληθούν στο σπίτι, αλλά οι εκπαιδευτές εξακολουθούν να προτείνουν να επιλέξετε γυμναστήριο για άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, σας εγγυάται ένα σημαντικό αποτέλεσμα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, μεγάλους προσομοιωτές και, αφού συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή, να ορίσετε σωστά την τεχνική εκτέλεσης, η οποία θα αποφύγει τραυματισμούς

Το "Kinesis" (Kinesis) είναι ένας σύγχρονος λειτουργικός προσομοιωτής, ασκήσεις με τη βοήθεια των οποίων προβλέπουν την εφαρμογή κινήσεων σε διάφορα επίπεδα και με σταθερή αντίσταση. Το όνομα του προσομοιωτή προέρχεται από την ελληνική λέξη "

Το fitball είναι μια μεγάλη ελαστική μπάλα προπόνησης με διάμετρο 55 έως 80 εκ. Η επιφάνειά του μπορεί να είναι είτε λεία είτε με "σπυράκια". Για εκείνους στη βιομηχανία φυσικής κατάστασης, αυτή είναι μια μεγάλη, φθηνή μηχανή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση πολλών προβλημάτων bodybuilding

Ο εξοπλισμός καρδιο γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στους ανθρώπους που ονειρεύονται να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Ένα από τα αγαπημένα για την απώλεια βάρους είναι το ποδήλατο γυμναστικής. Είναι αλήθεια, για να χάσετε βάρος μέσω της προπόνησης, θα πρέπει να εργαστείτε στον προσομοιωτή

Όταν επιλέγετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, πρέπει να προσέξετε τη σχεδίαση, το σύστημα ρύθμισης φορτίου και τον τύπο του συστήματος φόρτωσης. Πολλά θα εξαρτηθούν από το αποτέλεσμα που θέλει να επιτύχει ο αθλητής: απλώς διατηρήστε τη φόρμα σας ή χάστε βάρος

Ο εξοπλισμός καρδιο είναι ένας εξοπλισμός άσκησης που προκαλεί έντονη αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Κάποια μονότονη δράση εκτελείται σε αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, το υποδόριο λίπος καίγεται και το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται

Ποια είναι η πρώτη ερώτηση σε ένα άτομο που πηγαίνει σε μια κουνιστή καρέκλα; Φυσικά, αυτό είναι "πόσο πατάτε." Η δημοτικότητα της ερώτησης οφείλεται στο γεγονός ότι η μηχανή τύπου πάγκου είναι η πιο κοινή και διάσημη. Πώς να φτιάξετε ένα βλήμα για άσκηση στο σπίτι

Οι γλουτοί και τα πόδια στις γυναίκες, δυστυχώς, χάνουν βάρος το χειρότερο. Για να διορθώσετε την κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό προσομοιωτή για εκπαίδευση - ένα stepper. Με τη βοήθεια αυτής της απλής συσκευής, θα είναι εύκολο να σφίξετε γρήγορα τους μύες, να τονώσετε και έτσι να κάνετε τα πόδια και το σχήμα πιο αδύνατο

Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής (εργορόμετρο) για τον εαυτό σας, αντί να περιμένετε στη γραμμή στο γυμναστήριο, πρέπει να κατανοήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας απόφασης. Υπάρχουν πολλά μοντέλα ποδηλάτων γυμναστικής και εργομέτρων

Ονειρεύεστε μια λεπτή μορφή ή θέλετε να χάσετε βάρος; Αλλά δεν έχετε ούτε τον χρόνο ούτε την ενέργεια για ώρες εργασίας στο γυμναστήριο; Στη συνέχεια, η εκπαίδευση EMS μπορεί να σας βοηθήσει! EMS, EMS, EMC (ηλεκτρομυοδιέγερση) είναι μια νέα κατεύθυνση για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών και η ουσία του έγκειται στο συνδυασμό της κλασικής προσέγγισης της εκτέλεσης ασκήσεων με επιπλέον διέγερση μυών με ηλεκτρικές εκκενώσεις χαμηλής ισχύος

Δεν έχετε χρόνο να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο; Σε αυτήν την περίπτωση, ένας εξομοιωτής σπιτιού θα βοηθήσει. Φυσικά, ένας προσομοιωτής δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα ολόκληρο γυμναστήριο, αλλά θα είναι διαθέσιμο ανά πάσα στιγμή βολικό για εσάς

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος συχνά στρέφουν την προσοχή τους στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Αλλά είναι καλό όχι μόνο στο να χάσουν βάρος, αλλά και στην εκπαίδευση και την ενίσχυση του ανθρώπινου καρδιακού συστήματος, στην ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος και στην αύξηση της συνολικής αντοχής

Εκτός από τα μεγάλα στρώματα των μυών, όπως τα πόδια, το στήθος και την πλάτη, υπάρχουν επίσης μικρότερα, όπως τα χέρια. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς ποιες ασκήσεις θα αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα και ποιες όχι. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε μια κατάλληλη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Όταν σχεδιάζετε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, πηγαίνετε για ψώνια για καλά και άνετα παπούτσια. Εξάλλου, η ποιότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από αυτήν. Εάν το παπούτσι είναι άβολο ή σφιχτό, μπορεί να οδηγήσει σε κακά αποτελέσματα. Είναι απαραίτητο Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές σχετικά με την επιλογή των σωστών παπουτσιών γυμναστικής