Σπορ στυλ 2024, Νοέμβριος

Πριν από οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός, ξαφνικά συνειδητοποιούμε ότι η φιγούρα μας αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή. Είναι καλό αν το σκεφτούμε σε ένα μήνα ή ενάμιση μήνα - σε αυτήν την περίπτωση, έχουμε ακόμη χρόνο να διορθώσουμε τα πάντα. Μερικοί μήνες συνήθως είναι αρκετά αρκετοί για να διορθώσουν μια πολύ παραμελημένη φιγούρα και να την φέρουν στην κατάλληλη μορφή

Σε αντίθεση με τους ισχυρούς δικέφαλους μυς και τους κοιλιακούς, ο λαιμός είναι πάντα ορατός. Επομένως, καλά αντλημένο, θα δείξει τη φυσική σας ανάπτυξη σε κάθε καιρό. Φυσικά, ένας δυνατός λαιμός είναι όμορφος. Επιπλέον, οι μύες της σας προστατεύουν από πολλούς τραυματισμούς

Λεπτά πόδια και ένα γεμάτο ελαστικό κώλο είναι το όνειρο πολλών σύγχρονων κοριτσιών. Η φυσική τελειότητα μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια της σωστής υγιεινής διατροφής και της ειδικής καλλυντικής φροντίδας, αλλά το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τακτική άσκηση

Σχεδόν κάθε νεαρός άνδρας ονειρεύεται μια πανέμορφη θαρραλέα φιγούρα με μυς "σιδήρου", αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να πραγματοποιήσουμε αυτό το όνειρο, ειδικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το άρθρο προσφέρει αναλυτικές οδηγίες σχετικά με τον τρόπο επίτευξης αποτελεσμάτων στο συντομότερο δυνατό χρόνο

Σχεδόν όλοι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους ήθελαν να ασχοληθούν σοβαρά με τον αθλητισμό, αλλά πολλοί σταμάτησαν από το γεγονός ότι δεν ήξεραν από πού να ξεκινήσουν και τι ασκήσεις να κάνουν. Είναι απαραίτητο - αθλητικά είδη και υποδήματα ·

Όμορφοι και ελαστικοί γλουτοί είναι η υπερηφάνεια μιας γυναίκας και αντικείμενο θαυμασμού για το δυνατό μισό της ανθρωπότητας. Κάποιος παίρνει την ιδανική του μορφή από τη φύση και κάποιος το επιτυγχάνει πραγματοποιώντας ειδικές σωματικές ασκήσεις

Οι μηχανές άσκησης θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς σας και να χάσετε βάρος. Μεταξύ δεκάδων διαφορετικών συσκευών, που διαφέρουν ως προς το σχήμα, την τιμή και την ομάδα των μυών που εργάζονται, μερικές φορές είναι δύσκολο να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς

Κάθε άτομο, είτε πρόκειται για γυναίκα είτε για άνδρα, ονειρεύεται την τέλεια κοιλιά τους. Οι διογκωμένοι κύβοι στην κάτω κοιλιακή χώρα κάνουν το σώμα όμορφο, σέξι και υγιές. Για να χτίσετε κύβους στο στομάχι σας, αρκεί να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Για να δημιουργήσετε αποτελεσματικά και γρήγορα τους ώμους και την πλάτη σας, πρέπει όχι μόνο να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης, αλλά και να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα αυτής της συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας το συντομότερο δυνατό

Πολλοί άνθρωποι έχουν βραστήρες στο σπίτι τους. Αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να ξεκινήσουν μαθήματα και να έχουν καλή κατάσταση στο μέλλον. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ακολουθήσετε το κατά προσέγγιση σχέδιο ασκήσεων με kettlebells. Κάνοντας τακτικά και ευσυνείδητα, θα γίνετε ισχυρότεροι, ισχυρότεροι και πιο ελκυστικοί

Το μπαρ chin-up είναι μια από τις πιο διάσημες σωματικές ασκήσεις. Πολλοί είναι εξοικειωμένοι μαζί του από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου. Είναι ιδανικό για την άσκηση των μυών της άνω πλάτης, των βραχιόνων και της ζώνης των ώμων. Επιπλέον, μπορείτε να εξασκηθείτε στην εγκάρσια ράβδο σε οποιαδήποτε αυλή ή στο σπίτι εγκαθιστώντας μια οριζόντια ράβδο στην πόρτα

Ορισμένες ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών και την αύξηση της αντοχής τους δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς ειδικά βάρη. Συμβάλλουν στην προπόνηση σας στο επόμενο επίπεδο όταν μειώνεται η αποτελεσματικότητα της τακτικής άσκησης. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τους μυς ανακούφιση χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος

Η οστεοχόνδρωση είναι μια δυσάρεστη ασθένεια, αλλά, δυστυχώς, προοδευτική. Όλο και περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου έρχονται στο γιατρό με παράπονα για πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Αλλά το τρομακτικό είναι ότι τα παιδιά, που έρχονται από το σχολείο με βαριά σακίδια, διαμαρτύρονται για πονοκεφάλους και χαλάρωση

Οι ελαστικοί γλουτοί με στρογγυλεμένες γραμμές θεωρούνται το πρότυπο ελκυστικότητας σήμερα. Εάν η φύση δεν σας έχει προικίσει τόσο πλούτο, τότε πάρτε τον κόπο να ανεβάσετε τους γλουτιαίους μυς σας. Δεν θα είναι δυνατόν να επιτευχθούν αλλαγές πολύ γρήγορα, αλλά εάν ασκείτε συστηματικά, τότε σε ένα μήνα θα απολαύσετε μια αυστηρά κυρτή ανακούφιση

Οι γλουτοί θεωρούνται ένα από τα πιο ελκυστικά μέρη τόσο του ανδρικού όσο και του γυναικείου σώματος. Και για να είναι σε καλή κατάσταση, οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται προσεκτικά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να γίνετε ή να παραμείνετε ιδιοκτήτης ή ιδιοκτήτης ελαστικών και κατάλληλων ιερέων

Οι ανάγλυφοι ώμοι μυών κάνουν τα χέρια δυνατά και εξωτερικά όμορφα. Κατά την προπόνηση, πρέπει να δοθεί η δέουσα προσοχή στη ζώνη ώμου, διαφορετικά το σώμα θα διογκωθεί δυσανάλογα. Ασκηθείτε στους ώμους σας 3-5 φορές την εβδομάδα και θα είναι πάντα σε άριστη κατάσταση

Οι σφιγμένοι μύες των μηρών δημιουργούν μια όμορφη ανακούφιση. Εκτός από την αισθητική λειτουργία, οι αντλημένοι μύες των μηρών προσθέτουν σωματική αντοχή σε ένα άτομο. Η άσκηση πρέπει να λειτουργεί στο εσωτερικό, μπροστά, πλάι και πίσω μέρος των μηρών

Οι ασκήσεις στον πάγκο τύπου σας επιτρέπουν να χτίσετε κοιλιακούς, να ενισχύσετε την αντοχή και να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, ενώ ασκείστε στον πάγκο τύπου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον εξοπλισμό - μεταλλικούς δίσκους ή αλτήρες (θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών των βραχιόνων και της ζώνης των ώμων)

Ένα μηχάνημα απώλειας βάρους είναι ουσιαστικό μέρος σχεδόν όλων των γυμναστηρίων. Επιπλέον, μια τεχνική που είναι αποτελεσματική στις διαδικασίες απώλειας βάρους χρησιμοποιείται επίσης από τους οπαδούς της προπόνησης δύναμης ως απαραίτητη για την επίτευξη του επιθυμητού φυσικού σχήματος και την απώλεια επιπλέον κιλών

Οι θωρακικοί μύες είναι μία από τις μυϊκές ομάδες που πρέπει να αντληθούν πρώτα. Οι ασκήσεις με τις οποίες μπορούν να αυξηθούν ποικίλλουν και μπορούν να επιλεγούν ανάλογα με το επίπεδο της προκαταρκτικής ετοιμότητας του αθλητή και τον χρόνο που είναι διαθέσιμος για την άντληση των θωρακικών μυών

Η τονισμένη κοιλιά και η έλλειψη λιπαρών αποθέσεων στην περιοχή της μέσης είναι ένα όνειρο όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες. Για την επίτευξη του στόχου σας, πρέπει να αντλείτε τακτικά τους κοιλιακούς και τους λοξούς κοιλιακούς μυς

Οι μηχανές ποδηλασίας χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη αντοχής και την ενίσχυση των μυών. Χρησιμοποιώντας ποδήλατα γυμναστικής, είναι εύκολο να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και να χάσετε περιττά κιλά. Οδηγίες Βήμα 1 Επί του παρόντος, τα ποδήλατα γυμναστικής δύο τροποποιήσεων είναι κοινά - με όρθια εφαρμογή και με αναποδογυρισμένη πλάτη και λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο

Κατά κανόνα, οι αθλητές που ασκούνται σε γυμναστήρια καταβάλλουν μέγιστες προσπάθειες για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η επιθυμία μείωσης του μεγέθους των μυών μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά παρόλα αυτά, εάν θέσετε τον εαυτό σας ως τέτοιο στόχο, δεν θα είστε μόνοι

Η χρήση διαδρόμου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Όταν πρόκειται να αγοράσετε τη δική σας μηχανή άσκησης, υπάρχουν πολλές διαφορετικές πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη. Η υγεία και το μελλοντικό σας φυσικό σχήμα εξαρτώνται από αυτό, οπότε προσεγγίστε αυτό το ζήτημα με σύνεση

Εάν σκοπεύετε να εκπαιδεύσετε τους μυς ολόκληρου του σώματος, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή, εκτός από τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή. Πρέπει να είναι ισορροπημένο και πλούσιο σε πρωτεΐνες. Αλλά όχι μόνο η διατροφή πρέπει να καταρτιστεί, αλλά και το πρόγραμμα της τάξης

Συνιστάται η άντληση των θωρακικών μυών στο γυμναστήριο. Υπάρχουν όλοι οι απαραίτητοι προσομοιωτές εκεί. Είναι δύσκολο να αντληθούν οι μύες του στήθους στο σπίτι, αλλά είναι δυνατόν. Οδηγίες Βήμα 1 Αυτές οι ασκήσεις συνήθως εκτελούνται σε κλίση πάγκο ενώ ξαπλώνουν

Ο διάδρομος είναι ένας δημοφιλής εκπαιδευτής καρδιο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο σε γυμναστήρια αθλητικών συλλόγων, αλλά και στο σπίτι, καθώς υπάρχουν ειδικά μοντέλα για τις συνθήκες στο σπίτι. Ένας διάδρομος για ένα διαμέρισμα πρέπει να είναι συμπαγής, σχετικά ήσυχος, οικονομικός στην τιμή

Η επαγγελματική κάρτα κάθε αθλητή είναι δικέφαλου. Όταν λυγίζει το χέρι, ρίχνει σε μια σφιχτή "μπάλα" και μιλάει για τη δύναμη ενός άνδρα. Εάν είστε αρχάριος στην άντληση μυών και θέλετε να έχετε έναν όμορφο και ισχυρό δικέφαλο, τότε εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές και μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Κάθε γυναίκα θέλει να έχει επίπεδο στομάχι και να διοχετεύεται κοιλιακούς. Τακτικά μαθήματα γυμναστικής σε αθλητικούς συλλόγους, τα οποία περιλαμβάνουν κοιλιακές ασκήσεις, θα σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε αυτό το όνειρο. Οι προπονήσεις πρέπει να παρακολουθούνται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα

Η φυσική ανάπτυξη είναι απαραίτητη ώστε το ανθρώπινο σώμα να λειτουργεί κανονικά. Τα άτομα με καλά ανεπτυγμένο σώμα έχουν ισχυρότερη ανοσία και είναι λιγότερο άρρωστα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει καλή επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα

Τα χέρια και το στήθος είναι μερικές από τις μυϊκές ομάδες που οι αρχάριοι αθλητές προσπαθούν να χτίσουν πρώτα. Είναι κατανοητό - αυτοί οι μύες είναι το πρώτο πράγμα που ο ίδιος ο αθλητής δίνει προσοχή. Συνιστάται η άντληση αυτών των μυϊκών ομάδων τη μία μέρα, ή σε δύο ημέρες που πηγαίνουν το ένα μετά το άλλο

Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ένας ειδικός αθλητικός εξοπλισμός που συνδυάζει τα σκαλοπάτια και τον διάδρομο, ασκώντας στον οποίο μπορείτε να ασκήσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, παρέχοντάς τους ένα βέλτιστο φορτίο. Ταυτόχρονα, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι πολύ συμπαγής

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να έχει μια όμορφη και ελαστική κοιλιά. Για την εκπλήρωση αυτής της επιθυμίας, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που πρέπει να γίνονται τακτικά, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι και το πρωί. Οδηγίες Βήμα 1 Η πρώτη άσκηση για μια όμορφη πρέσα:

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός κοιλιακών μηχανών: hula hoop, γυμναστικός κύλινδρος, fitball κ.λπ. Μερικά από αυτά σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα ανακουφιστικό πιεστήριο, ενώ άλλα προσαρμόζουν ελαφρώς το σχήμα στην περιοχή της μέσης. Οδηγίες Βήμα 1 Υπάρχουν διάφοροι τύποι κοιλιακών μηχανών

Η ομορφιά του μαστού ανησυχεί πάντα τις γυναίκες. Η νεολαία βοηθά να διατηρηθεί αυτό το μέρος του σώματος σταθερό και τονωμένο. Όμως, η διατροφή ενός παιδιού, ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής, το άγχος οδηγεί στο γεγονός ότι το στήθος καθίσταται χαλαρό και εύθραυστο

Η οριζόντια γραμμή είναι ένα καθολικό εργαλείο για την ανάπτυξη και βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Χρησιμοποιώντας τη οριζόντια ράβδο με σύνεση, μπορείτε να αναπτύξετε μια μεγάλη ποικιλία μυϊκών ομάδων. Όταν εργάζεστε με βάρη, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το φορτίο των μυών

Κάθε άτομο έχει την επιλογή - να ασκηθεί στο γυμναστήριο ή να αγοράσει αθλητικό εξοπλισμό για το σπίτι. Υπάρχουν πολλοί τύποι εξοπλισμού άσκησης που μπορείτε να αγοράσετε. Όλα έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά και περιοχές επιρροής. Πώς να επιλέξετε σωστά έναν εκπαιδευτή για τον εαυτό σας

Ορισμένα είδη είναι ευχάριστα στην απουσία τους. Για παράδειγμα, μια κοιλιά μπύρας. Δεν μπορείτε να το πείτε για τους γλουτούς. Κάθε δεύτερη γυναίκα, χωρίς δισταγμό, αποκαλεί αυτό το ιδιαίτερο μέρος του ανδρικού σώματος το πιο σέξι. Ένα καυτό βλέμμα και ένα κυρίαρχο πηγούνι χάνουν σημαντικά

Το στήθος είναι το κύριο συστατικό της γυναικείας ομορφιάς, επομένως κάθε κυρία πρέπει να φροντίζει και να τη διατηρεί σε φόρμα. Συχνά, μετά τον τοκετό ή τις δίαιτες, η προτομή χάνει την προηγούμενη μορφή και ομορφιά της. Αλλά όλα δεν χάνονται, κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις, θα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, το στήθος όχι μόνο θα σφίξει, αλλά θα εκπλήξει με την ελαστικότητά του

Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές κέρδισαν δημοτικότητα πριν από δύο δεκαετίες. Με τα χρόνια, αυτές οι συσκευές κατάρτισης βελτιώθηκαν συνεχώς, αλλά η αρχή λειτουργίας τους παρέμεινε η ίδια. Ένας τέτοιος προσομοιωτής προσομοιώνει καλά την αναρρίχηση των σκαλοπατιών, την ποδηλασία ή το σκι, που είναι υβριδικό διάδρομο και stepper