Συνιστάται η άντληση των θωρακικών μυών στο γυμναστήριο. Υπάρχουν όλοι οι απαραίτητοι προσομοιωτές εκεί. Είναι δύσκολο να αντληθούν οι μύες του στήθους στο σπίτι, αλλά είναι δυνατόν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αυτές οι ασκήσεις συνήθως εκτελούνται σε κλίση πάγκο ενώ ξαπλώνουν. Η γωνία κλίσης του πάγκου μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 10 και 80 μοιρών οριζόντια.
Βήμα 2
Οι καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη του άνω στήθους είναι: πάγκο πάγκου, πάγκο αλτήρα, πάλι ξαπλωμένη, αλτήρας εξαπλώνεται στις πλευρές, crossover από τα κάτω μπλοκ, όρθια, push-ups από το πάτωμα και πάγκο, pull-over.
Βήμα 3
Είναι καλύτερα να αντλήσετε τους θωρακικούς μύες με τη βοήθεια ώθησης από το πάτωμα και στις ανώμαλες ράβδους, απλώνοντας αλτήρες, πιέζοντας αλτήρες και μπάρες, βάζοντας αλτήρες ανάποδα, πιέζοντας τη ράβδο και αλτήρες ανάποδα, crossover από πάνω μπλοκ ενώ στέκεστε, ασκείστε "πεταλούδα" (για αυτές τις ασκήσεις χρειάζεστε το ίδιο όνομα προσομοιωτή) και πουλόβερ.
Βήμα 4
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι και στις δύο ομάδες ασκήσεων είναι απαραίτητο να διακρίνουμε τις βασικές ασκήσεις και τις απομονωμένες ή τις διαμορφωτικές. Το βασικό αυξάνει τη δύναμη και χτίζει τη συνολική ανθρώπινη μυϊκή μάζα. Πραγματοποιούνται με σημαντικό βάρος. Και οι απομονωμένοι αποσκοπούν στη βελτίωση του σχήματος και της ανακούφισης των μυών και εκτελούνται με μικρότερο βάρος και τεχνική ακρίβεια.
Βήμα 5
Οι βασικές ασκήσεις που είναι οι πιο κατάλληλες για την άντληση των μυών του άνω στήθους σας είναι οι πιέσεις αλτήρων και μπάρμπεκιου, οι βυθίσεις δαπέδου και ποδιών και τα πουλόβερ.
Βήμα 6
Οι καλύτερες βασικές ασκήσεις για το στέρνο είναι τα push-ups bar και το δάπεδο και το πάγκο barbell και dumbbell.
Βήμα 7
Για να βελτιστοποιήσετε την ανάπτυξη των μυών, επιλέγοντας μία βασική άσκηση για το άνω στήθος και μία για το στέρνο θα σας βοηθήσει. Προσθέστε σε αυτό μερικές ασκήσεις διαμόρφωσης για καθέναν από τους θωρακικούς μυς και έχετε ένα καλό σύμπλεγμα που βοηθά στην ανάπτυξη ενός υπέροχου γλυπτού κορμού.
