Σπορ στυλ 2024, Νοέμβριος

Οι άνθρωποι γυμναστικής δίνουν μεγάλη έμφαση στην οικοδόμηση μυών στο στήθος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα πρέπει να αναπτυχθεί αναλογικά, μόνο τότε θα φαίνεται όμορφο. Σε κάθε προπόνηση, συμπεριλάβετε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη των θωρακικών μυών

Η ανακούφιση των μυών σας δεν είναι μόνο η ιδανική τους κατάσταση, αλλά και η παρουσία λιπώδους ιστού κάτω από το δέρμα. Ο αθλητισμός της φιγούρας δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την παρουσία μυών · χωρίς υποδόριο λίπος, θα σας προσφέρουν μόνο μια σπορ εμφάνιση

Ένας κύλινδρος για τον Τύπο είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός με τον οποίο είναι δυνατή η αποτελεσματική προπόνηση δύναμης για τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης, του στήθους, των χεριών και των ποδιών, ακόμη και στο σπίτι. Ένα γυμναστικό βίντεο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις νέες μητέρες που δεν έχουν την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα για να επιστρέψουν το σχήμα τους στο προηγούμενο σχήμα του

Ο μυς του μοσχαριού δημιουργεί με πολλούς τρόπους την αρμονία των ποδιών των κοριτσιών. Τι γίνεται όμως αν είναι φυσικά υπανάπτυκτη και πρέπει να ξεχάσετε να φοράτε κοντές φούστες και σορτς; Σε αυτήν την περίπτωση, η αερόμπικ βημάτων ή οι ειδικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο σπίτι θα έρθουν στη διάσωση

Πολλοί αρχάριοι bodybuilders κάνουν πολύ λάθος όταν απορρίπτουν τους οδοντωτούς μυς του τύπου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ενώ οι γενικές μυϊκές ομάδες αντλούνται, οι οδοντωτοί μύες σχεδόν δεν συμμετέχουν σε αυτήν τη διαδικασία. Για να χτίσετε αυτούς τους μύες, πρέπει να εκτελέσετε ένα ειδικό σετ ασκήσεων

Το να ανεβάζεις τον κορμό είναι το όνειρο κάθε παραθαλάσσιου τουρίστα. Ακόμα κι αν δεν έχετε τεράστια δικέφαλα και τριγωνική πλάτη, ένας δυνατός κορμός μπορεί επίσης να είναι ιδανικός για δελεαστικά κορίτσια στην παραλία. Επιπλέον, ανεβάζοντας τον κορμό σας, μπορείτε τελικά να απαλλαγείτε από μια ανεπιθύμητη κοιλιά

Έχετε κουραστεί να κοιτάτε την ατελή κοιλιά σας και ελπίζετε να την ξεφορτωθείτε με μια άλλη δίαιτα; Ωστόσο, οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί μπορούν να υπονομεύσουν σοβαρά την υγεία και δεν είναι τόσο εύκολο να κάνετε την κοιλιά σας επίπεδη και τακτοποιημένη, λιμοκτονώντας και στερημένος από όλες τις γαστρονομικές χαρές

Οι όμορφα γλυπτικοί μύες είναι ελκυστικοί και σέξι. Το ανάγλυφο σώμα αναλαμβάνει μακρά και επίπονη εργασία για τον εαυτό του. Όμως, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο, έτσι δεν είναι; Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τους μυς σας και να επιτύχετε την τελειότητα εάν έχετε ήδη αποκτήσει επαρκή μυϊκή μάζα

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια όμορφη φιγούρα. Τα λεπτά πόδια και η λεπτή μέση είναι υπέροχα. Ωστόσο, δεν αρκεί η ενίσχυση των μυών του σώματος. Αξίζει να σκεφτούμε το πρόσωπο, γιατί οι γωνιακές γωνίες των ματιών, τα μαλακά μάγουλα και ένα πλωτό οβάλ μπορούν να καταστρέψουν ολόκληρη την εντύπωση

Υπάρχει μια ευρεία πεποίθηση ότι οι θωρακικοί μύες μπορούν να αντληθούν μόνο με άσκηση αντίστασης. Στην πραγματικότητα, δεν είναι απαραίτητο να έχετε στη διάθεσή σας ένα barbell ή έναν ειδικό εκπαιδευτή για να ενισχύσετε το στήθος σας. Όλο και πιο συνηθισμένο για αυτό το σκοπό είναι η προπόνηση χωρίς βάρη, τα οποία βασίζονται σε απλά push-ups που είναι γνωστά σε όλους σχεδόν από την παιδική ηλικία

Δεν έχουν επινοηθεί ακόμη τρόποι για να αυξηθεί σημαντικά ο όγκος των χεριών. Αλλά ταυτόχρονα, υπάρχουν αρκετές διαφορετικές ασκήσεις για την εκπαίδευση χεριών και δακτύλων. Είναι σχεδιασμένα για να αυξάνουν τη δύναμη πρόσκρουσης και να διατηρούν τους μυς του βραχίονα σε καλή κατάσταση

Ο ευκολότερος τρόπος για να χτίσετε τους μυς σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι να γίνετε bodybuilder, "body builder". Ακολουθώντας έναν αριθμό απλών κανόνων και αρχών, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα πολύ γρήγορα. Το πιο σημαντικό, οι μύες που χτίζονται γρήγορα θα μείνουν μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα

Εάν θέλετε κύβους ή απλά μια επίπεδη, τακτοποιημένη κοιλιά, πηγαίνετε για ένα! Οι δίαιτες από μόνες τους δεν θα βοηθήσουν, πρέπει να αντλήσετε τους κοιλιακούς. Πρώτα απ 'όλα, το κάτω μέρος. Οι ασκήσεις δεν θα διαρκέσουν πολύ. Χρειάζεστε μόνο δέκα έως δεκαπέντε λεπτά την ημέρα για να αντλήσετε τους κάτω κοιλιακούς σας

Ένας δυνατός, γεμισμένος κοιλιακός και ένα όμορφο επίπεδο στομάχι είναι τα όνειρα πολλών ανθρώπων, ανδρών και γυναικών. Για να διατηρήσετε τους κοιλιακούς μυς σας σε καλή κατάσταση, πρέπει να ασκείτε τακτικά τους κοιλιακούς σας. Μπορείτε να το κάνετε απλά ξαπλωμένο στο πάτωμα, αλλά με τη βοήθεια ειδικών προσομοιωτών θα είστε σε θέση να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα

Η συσσώρευση λίπους στα γόνατα χαλάει ακόμη και το πιο όμορφο σχήμα των ποδιών. Η σωματική δραστηριότητα στους μύες των μηρών και των κάτω ποδιών, καθώς και στη γυμναστική των αρθρώσεων, θα βοηθήσει στη διόρθωση αυτής της ανεπάρκειας. Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στις πρωινές σας ασκήσεις και θα δείτε καλά αποτελέσματα σε λίγες μέρες

Προκειμένου να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα στην εργασία στο σώμα σας, ένας χρόνος είναι αρκετός. Ο κύριος κανόνας που πρέπει να ακολουθηθεί είναι η συνέπεια και η συνέπεια της εκπαίδευσης. Πρέπει να ορίσετε με σαφήνεια τον στόχο που θέλετε να πετύχετε φέτος και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να βασίζεστε σε συγκεκριμένα δεδομένα, αρκεί να έχετε μια σαφή κατανόηση του τι θέλετε να λάβετε φέτος

Δεν μπορούν όλοι οι άντρες να καυχηθούν να έχουν ελεύθερο χρόνο να επισκεφθούν το γυμναστήριο, όπου μπορείτε να επιτύχετε τέλειους μυς στο στήθος. Αλλά δεν πρέπει να κουνάτε το χέρι σας στον εαυτό σας. Μπορείτε να ανεβάσετε τους μυς του στήθους σας χωρίς μπάρα

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τη σημασία ενός τέτοιου μυός όπως του τραπεζίου. Σε μέγεθος, είναι συγκρίσιμο με τους μυς του Τύπου. Είναι ένας ζευγαρωμένος μυς που βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης. Το τραπέζιο είναι πολύ δύσκολο να αντληθεί λόγω των ιδιαιτεροτήτων της δομής του

Όμορφα και λεπτά πόδια είναι το όνειρο σχεδόν όλων των γυναικών. Αλλά το λίπος στα πόδια σας είναι μια σοβαρή αιτία ανησυχίας. Ο σχηματισμός λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι οι μύες αυτών των ζωνών είναι αδρανείς και σχεδόν δεν συμμετέχουν στην άσκηση

Ποιος θα υποστήριζε το γεγονός ότι τα όμορφα πόδια είναι ευχάριστα να δούμε; Και δεν έχει σημασία αν είναι άνδρες ή γυναίκες. Το κύριο πρόβλημα που σχετίζεται με αυτό το μέρος του σώματος είναι η υπερβολική λεπτότητα των μόσχων. Η υπερβολική στενότητα ενός ποδιού φαίνεται δυσανάλογη, προκαλώντας προβλήματα τόσο στους fashionistas όσο και στους bodybuilders

Ένα τονωμένο και λεπτό σώμα δεν είναι μόνο εγγύηση για την ομορφιά σας, αλλά και εγγύηση για την υγεία, καθώς το υπερβολικό βάρος και το υπερβολικό σωματικό λίπος μειώνουν την απόδοση, αυξάνουν την κόπωση και μειώνουν την αντίσταση στις ασθένειες

Το στέγνωμα του χαβιαριού «δηλαδή, το να τους κάνεις πιο λεπτό δεν είναι εύκολο έργο. Ωστόσο, είναι εφικτό. Αλλά θα χρειαστεί πολλή υπομονή, επιμέλεια και πίστη στην επιτυχία. Θα χρειαστείτε επίσης πληροφορίες για το πώς να κάνετε το χαβιάρι πιο λεπτό και περισσότερο ελκυστικός

Οι ασκήσεις με κυλίνδρους θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Τα μαθήματα με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη, 10 λεπτά την ημέρα θα επιστρέψουν στις προηγούμενες φόρμες τους και θα απαλλάξουν το φορτίο από την πλάτη

Τα push-ups "χωρίς πόδια" προϋποθέτουν, πρώτα απ 'όλα, καλή φυσική κατάσταση. Δηλαδή, κατ 'αρχήν, είναι απαραίτητο να ασκούνται ισχυρά φορτία στους βραχίονες, καθώς θα έχουν το βάρος ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια των ώσεων "

Μερικές φορές οι αθλητές παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να αντλήσουν τους θωρακικούς μύες χρησιμοποιώντας το πάγκο. Οι θωρακικοί μύες έχουν πολύ περισσότερες λειτουργίες από το να σπρώχνουν πολύ βάρος. Επομένως, απαιτείται μια προπόνηση που περιλαμβάνει την εργασία σε διαφορετικές γωνίες και σε διαφορετικές επαναλήψεις

Ένα άτομο δεν θέλει πάντα να απαλλαγεί από το υπερβολικό σωματικό βάρος. Υπάρχουν στιγμές που πρέπει να αυξήσετε το βάρος με τις συντομότερες δυνατές γραμμές, πράγμα που σημαίνει με πολύ γρήγορο ρυθμό. Πώς να κερδίσετε μάζα; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί τρόποι

Ο τύπος, παρόμοιος με έναν φραγμό σοκολάτας, δεν διαταράσσει μόνο τη φαντασία των ανδρών. Αλλά κάνοντας καθημερινά τις συνηθισμένες 50 στροφές κάθε μέρα, είναι δύσκολο να επιτευχθεί η εμφάνιση ισχυρών και εμφανών κοιλιακών μυών. Κάντε μια σειρά ασκήσεων κοιλιακών για προχωρημένους αθλητές, συνδυάστε την με έντονη προπόνηση καρδιο και μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και η ευτυχία με τη μορφή των αγαπημένων έξι κύβων δεν θα σας κάνει να περιμένετε

Κανείς δεν αμφιβάλλει για τα οφέλη των pull-ups στην οριζόντια γραμμή. Ενισχύουν τους μυς των βραχιόνων, της πλάτης και της ζώνης των ώμων. Αλλά υπάρχει επίσης ένα πλεονέκτημα να απλώς κρέμεται από το μπαρ. Ωστόσο, οι θεωρήσεις αντενδείκνυται για μια συγκεκριμένη ομάδα ατόμων

Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία και το χρόνο να επισκεφθούν γυμναστήρια και τα μαθήματα δεν είναι φθηνά. Πρόσφατα, εξωτερικοί προσομοιωτές εμφανίστηκαν στους γειτονικούς χώρους και τα πάρκα ορισμένων πόλεων, τα οποία σας επιτρέπουν να μεταφέρετε μαθήματα στον καθαρό αέρα, κάτω από τον ανοιχτό ουρανό

Για επιτυχημένα αθλήματα, όχι μόνο η επιλογή του φορτίου και του τύπου της άσκησης είναι σημαντική, αλλά και μια άνετη αθλητική φόρμα. Υπάρχουν μερικά ρούχα προπόνησης που λειτουργούν καλύτερα για το γυμναστήριο, αλλά πρέπει να μπορείτε να βρείτε ένα κοστούμι που είναι κατάλληλο για εσάς

Ένα όμορφο, αρμονικά ανεπτυγμένο σώμα είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Αυτό είναι πιο σημαντικό για τους αθλητές. Αλλά για ένα άτομο του οποίου η ζωή δεν σχετίζεται με τον αθλητισμό, είναι εξίσου σημαντικό να διατηρείται το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση

Οι άνθρωποι ανησυχούν όλο και περισσότερο για το πρόβλημα των επιπλέον κιλών, οπότε αναζητούν ένα διαφορετικό είδος διατροφής. Ωστόσο, μια διατροφή στο θέμα της απώλειας βάρους δεν είναι σαφώς αρκετή - χρειάζεστε σταθερή σωματική δραστηριότητα

Ο διάδρομος είναι ίσως το πιο δημοφιλές μηχάνημα που αγοράστηκε για οικιακή χρήση. Ωστόσο, έχει παρατηρηθεί ότι στα γυμναστήρια, πολλοί άνθρωποι προτιμούν και αγαπούν τους διαδρόμους. Όλοι καταλαβαίνουν ότι το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική και ευέλικτη σωματική άσκηση και είναι μπροστά από το ποδήλατο και το κολύμπι στις θετικές επιδράσεις του στο γυμναστήριο και την ευεξία

Εάν αποφασίσετε να ανεβάσετε τον δικέφαλο ή απλώς να γίνετε λίγο πιο δυνατοί, και ταυτόχρονα να βελτιώσετε το σχήμα σας, θα χρειαστείτε ένα barbell. Δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε αμέσως στο κατάστημα αθλητικών ειδών και να αγοράσετε ένα κομψό, αλλά εξαιρετικά ακριβό κομμάτι εξοπλισμού

Αφού αποφασίσετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, απομένει να επιλέξετε μόνο τη μέθοδο. Τι θα επιλέξετε: δίαιτα, γυμναστική ή θα κάνετε πολλή άσκηση σε ποδήλατα γυμναστικής; Εάν εξακολουθείτε να επιλέγετε την τρίτη επιλογή, τότε πρώτα πρέπει να καταλάβετε ποιος προσομοιωτής είναι ο πιο αποτελεσματικός στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών

Η λεπτή μέση είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Ναι, και οι άνδρες σε συνδυασμό με τους μεγάλους ώμους, δεν χαλάει καθόλου. Αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απομακρυνθεί το μισητό λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά και τις πλευρές. Για αυτό, δεν αρκεί απλώς να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά

Οι μεγάλοι, αντλημένοι δικέφαλοι είναι το όνειρο κάθε ανθρώπου. Δουλεύουμε σκληρά στο γυμναστήριο για να κάνουμε αυτό το όνειρο πραγματικότητα. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι από τα διαθέσιμα εργαλεία δεν έχετε καν αλτήρες, πόσο μάλλον μια εξειδικευμένη μπάρα E-Z

Το σπλαχνικό λίπος είναι εσωτερικό λίπος που έχει σχεδιαστεί για την προστασία των εσωτερικών οργάνων και επίσης σε περίπτωση απροσδόκητης πείνας. Το σώμα το συσσωρεύει για χρόνια, και όσο περισσότερο λίπος τρώμε και όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο περισσότερο λίπος συσσωρεύεται στο σώμα

Τα τελευταία χρόνια, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς σε αθλητικούς συλλόγους σε όλη τη χώρα. Επιλέγονται επίσης συχνά ως εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι. Μπορεί να εκπλαγείτε που ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καρδιο προπονήσεις

Πόσες εμπειρίες δίνεται μερικές φορές στις γυναίκες από επιπλέον εκατοστά στους μηρούς, κυτταρίτιδα και χαλάρωση των μυών στους εξωτερικούς και εσωτερικούς μηρούς, τους αδύναμους γλουτιαίους μυς και μια διογκωμένη κοιλιά. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αφαιρεθεί μόνο ο όγκος των γοφών, αφήνοντας το ίδιο μέγεθος του στομάχου, επειδή απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ομαλοποίηση του μεγέθους των γοφών