Fitness 2024, Νοέμβριος

Το 5x5 εσωτερικό μίνι ποδόσφαιρο (ή - futsal) διαφέρει από το "μεγάλο αδερφό" του, το κλασικό ποδόσφαιρο 11x11, όχι μόνο στον μικρότερο αριθμό παικτών. Οι διαφορές βρίσκονται επίσης στην επιφάνεια και το μέγεθος του γηπέδου, σε παπούτσια χωρίς καρφιά και στη διάμετρο της μπάλας, στους κανόνες και, τέλος, στην τεχνική του παιχνιδιού

Τα Nunchucks είναι παραδοσιακά ανατολίτικα όπλα. Τα Nunchucks είναι ένας συνδυασμός δύο στρογγυλεμένων ραβδιών, στερεωμένων με ένα ισχυρό κορδόνι. Με την φαινομενικά αβλαβής αυτού του όπλου, σε επιδέξια χέρια, τα nunchucks μπορούν να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς και είναι σχεδόν αδύνατο να αφαιρεθούν τα μπαστούνια κατά τη διάρκεια της προώθησής τους

Πολλοί λάτρεις της κολύμβησης συχνά ενδιαφέρονται για το πώς να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους; Πώς να εκπαιδεύσετε την ταχύτητα κολύμβησης; Εάν είστε λάτρης της κολύμβησης και σας ενδιαφέρουν και αυτές οι ερωτήσεις, δείτε τις παρακάτω προτάσεις

Η ελεύθερη κατάδυση είναι μια αθλητική πειθαρχία καταδύσεων που κρατάει την αναπνοή. Η ικανότητα να μην αναπνέει κάτω από το νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να ωφελήσει όχι μόνο έναν επαγγελματία κολυμβητή ή μια βουτιά, αλλά και οποιοδήποτε άλλο άτομο, καθώς η προπόνηση για να κρατάτε την αναπνοή σας έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των πνευμόνων και ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος

Η Jillian Michaels είναι μια γυναίκα που έφτιαξε το σώμα της. Πήγε από το να είναι έφηβος bbw σε εκπαιδευτή με τέλεια φιγούρα. Ο Sean Tee είναι ένας Αμερικανός εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, ένας όμορφος μιγάς του οποίου τα βίντεο είναι πολύ δημοφιλή

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης και η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό στοιχείο του μυϊκού ιστού. Μερικά από αυτά μπορούν να παραχθούν από το σώμα, μερικά μπορούν να προέρχονται μόνο από το εξωτερικό. Οδηγίες Βήμα 1 Τα αμινοξέα λαμβάνονται συνήθως μεμονωμένα από τους αθλητές ως αθλητικό συμπλήρωμα

Οι αλτήρες γυμναστικής έχουν σχεδιαστεί για αερόβια άσκηση που φέρει βάρος. Χάρη σε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, το αποτέλεσμα της άσκησης εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από ό, τι μετά από τακτική προπόνηση. Οι αλτήρες έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

Ένας εκπαιδευτής καταδύσεων είναι επαγγελματίας που πρέπει να είναι σε θέση να μεταφέρει την εμπειρία του για μια επιτυχημένη κατάδυση και να σας μεταφέρει όλες τις λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις. Πρέπει να είναι καλός ψυχολόγος, ώστε οι μαθητές να μην χάσουν το ενδιαφέρον τους για καταδύσεις

Ένα σκουφάκι κολύμβησης είναι ένα απαραίτητο αξεσουάρ για τις περισσότερες πισίνες. Προστατεύει τα μαλλιά από τις επιπτώσεις του χλωρίου, το οποίο απολυμαίνει τις πισίνες, και επίσης μειώνει την αντοχή στο νερό, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους κολυμβητές

Έτσι αρχίζετε να τρέχετε. Έχουν ήδη αγοραστεί πάνινα παπούτσια και αθλητικά είδη, υπάρχει μόνο μία ερώτηση που απομένει να αποφασίσει: πότε είναι καλύτερο να προπονηθείτε; Μερικοί υποστηρίζουν ότι θα είναι επωφελές μόνο εάν τρέχετε το πρωί. Άλλοι υποστηρίζουν ότι το τρέξιμο το βράδυ είναι ιδανικό για χαλάρωση και τακτοποίηση

Όπως γνωρίζετε, υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για κάθε ομάδα μυών. Μπορείτε να ανεβάσετε την περιοχή της βραχιόνιας περιοχής χρησιμοποιώντας επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό: αλτήρες, μπάρα. Είναι οι ασκήσεις έλξης που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα

Το κολύμπι είναι το βέλτιστο άθλημα για όλη την οικογένεια, είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών, ακόμη και για άτομα με προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και το καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν θέλετε να παίξετε αυτό το άθλημα σοβαρά, πρέπει να γνωρίζετε τα στυλ κολύμβησης, αν και δεν χρειάζεται να τα καταφέρετε όλα Υπάρχουν συνολικά 4 στυλ, το καθένα με τα δικά του πλεονεκτήματα και την τεχνική κολύμβησης

Ο τραπέζιος μυς είναι υπεύθυνος για την ομαλή λειτουργία της ζώνης ώμου και του λαιμού. Επίσης, ένα ισχυρό τραπεζοειδές προστατεύει τους αυχενικούς σπονδύλους και τον αυχένα από διάφορους τραυματισμούς. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην άντληση αυτών των μυών

Το στήθος είναι μία από τις τέσσερις βασικές τεχνικές κολύμβησης. Το στήθος χρησιμοποιείται τόσο στα επαγγελματικά αθλήματα όσο και στην ερασιτεχνική κολύμβηση, καθώς είναι η πιο απαλή και εξοικονόμηση ενέργειας που σας επιτρέπει να κολυμπάτε σε μεγάλες αποστάσεις

Για να είστε πάντα σε καλή κατάσταση, μπορείτε να εγγραφείτε σε γυμναστήριο και να παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας σας. Και μετά από τέτοια μαθήματα θα ήταν υπέροχο να επισκεφθείτε την πισίνα

Η προπόνηση στην πισίνα μπορεί να φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και μια ευχάριστη διάθεση και εξαιρετικά αποτελέσματα. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν διαφορετικές ομάδες μυών. Οδηγίες Βήμα 1 Εάν αποφασίσετε να προπονηθείτε στην πισίνα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό

Η πισίνα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για κολύμπι. Αυτό, φυσικά, είναι καλό όταν είστε πέντε ή δέκα ετών, αλλά γιατί ένας ενήλικας, ήδη εξαιρετικός κολυμβητής, να επισκεφτεί αυτό το ίδρυμα; Σίγουρα, σας φαίνεται ότι τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο βαρετό στον κόσμο:

Όλοι οι άνθρωποι που παρακολουθούν αθλητικούς συλλόγους γνωρίζουν ότι για να χάσουν βάρος, πρέπει να ασκηθείτε με καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Ας εξετάσουμε τα πιο δημοφιλή: ποδήλατα γυμναστικής Διάδρομοι; ελλειπτικοί εκπαιδευτές

Σίγουρα πολλές γυναίκες που είναι τώρα μεταξύ των ηλικιών 25-35 συνήθιζαν να πηδούν σε μια λαστιχένια ζώνη ή ένα σχοινάκι στην παιδική ηλικία. Θυμηθείτε τα συναισθήματά σας - όσο πιο έντονη είναι η σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερο θέλετε να οδηγήσετε

Το κολύμπι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή καλοκαιρινά σπορ. Υπάρχουν πολλές εύκολες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δεξιότητες κολύμβησης. Αλλά μην μάθετε ποτέ να κολυμπάτε μόνος σας, έχετε έναν έμπειρο κολυμβητή δίπλα σας. Οδηγίες Βήμα 1 Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χαμηλώστε το νερό με το κεφάλι σας και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά

Το κολύμπι είναι η πιο ήπια άσκηση. Καλύπτοντας την απόσταση από τη μία πλευρά στην άλλη για μια ώρα, όχι μόνο ενισχύετε τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, την ιδιοσυγκρασία, βελτιώνετε τη στάση του σώματος, αλλά και ενισχύετε τους μυς και καίτε θερμίδες

Πολύ συχνά σε εγχειρίδια για την ανάπτυξη αντοχής ταχύτητας, υπάρχει μια συμβουλή να χρησιμοποιείτε το τρέξιμο μεταφοράς ως κύρια άσκηση. Τακτικές προπονήσεις του τρεξίματος μεταφοράς με λεωφορείο βρίσκονται στα σχέδια προπόνησης παικτών μπάσκετ, αθλητών parkour και μπόξερ

Το κολύμπι είναι ιδανικό για τη βελτίωση της υγείας, τη βελτίωση του σχήματος του σώματος, την ανακούφιση από το άγχος και τη χαλάρωση. Επιπλέον, οι τακτικές δραστηριότητες κολύμβησης διεγείρουν τον εγκέφαλο και αναπτύσσουν όλες τις μυϊκές ομάδες

Το ζήτημα του συστήματος τροφοδοσίας παρουσία σωματικής δραστηριότητας είναι αρκετά έντονο. Πώς να φάτε σωστά, ποια διατροφή να επιλέξετε, πόσο καιρό πρέπει να περάσει από το τέλος της προπόνησης έως το γεύμα - αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν το τελικό αποτέλεσμα

Ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή είναι αδιαχώριστα ο ένας από τον άλλο, έτσι οι αρχάριοι αθλητές αναρωτιούνται συχνά πώς να τρώνε ακριβώς πριν και μετά την προπόνηση και αν είναι δυνατόν να φάτε καθόλου μετά από έντονη άσκηση. Η απάντηση είναι ξεκάθαρη - μπορείτε να φάτε, αλλά μόνο ορισμένα τρόφιμα και σε μικρές ποσότητες

Υπάρχει μια άποψη μεταξύ των ανθρώπων ότι είναι πολύ εύκολο να μάθετε να κολυμπάτε, αρκεί να πέσετε στο νερό μία φορά και να αρχίσετε να πνιγείτε. Η μέθοδος, φυσικά, δεν στερείται λογικής, αλλά πολύ επικίνδυνη. Είναι πολύ πιο εύκολο να μάθεις να μένεις στο νερό ασκώντας στην πισίνα

Η κολύμβηση παρέχει ολόπλευρα οφέλη για το ανθρώπινο σώμα, τόσο για θεραπευτικούς (διόρθωση στάσης) όσο και για προφυλακτικούς σκοπούς. Και επιπλέον, το κολύμπι ανακουφίζει επίσης την νευρική ένταση. Οδηγίες Βήμα 1 Με συνεχή κολύμβηση για 30 λεπτά, η αντοχή και η ευελιξία του σώματος αναπτύσσονται, οι μύες ενισχύονται

Έχει παρατηρηθεί ότι είναι πολύ πιο εύκολο για τους άνδρες να χάσουν βάρος από τις γυναίκες, εάν η παχυσαρκία τους δεν προκαλείται από σοβαρά προβλήματα υγείας. Το σώμα ενός άνδρα ανταποκρίνεται πολύ στη σωματική δραστηριότητα και είναι πολύ εύκολο να αρχίσετε σταδιακά να αντικαθιστάτε λιπώδη ιστό με μυ στο γυμναστήριο

Η επίσκεψη στην πισίνα είναι πάντα μια χαρά, ένα αίσθημα πληρότητας της ζωής, ένας καλός τρόπος θεραπείας και αποκατάστασης δύναμης και σθένος. Για να μην επισκιάσετε αυτό το συμβάν, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πολλά από τα προβλήματα που σας περιμένουν στην πισίνα

Αρχαία κείμενα λένε ότι το στήριγμα κεφαλής έχει μια τεράστια θεραπευτική επίδραση στο σώμα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και τα εσωτερικά όργανα, βελτιώνοντας τη λειτουργία τους και αποτρέποντας διάφορες παθολογικές καταστάσεις

Η διάσημη παροιμία λέει: "Για να μάθετε να κολυμπάτε, πρέπει να μπείτε στο νερό." Επομένως, αρχικά, επιλέξτε ένα μέρος όπου θα μελετήσετε: μια πισίνα ή ένα ανοιχτό ρηχό νερό, κατά προτίμηση χωρίς ισχυρό ρεύμα. Οδηγίες Βήμα 1 Πριν μάθετε να κολυμπάτε απευθείας, μάθετε να αναπνέετε βυθίζοντας το στήθος σας στο νερό

Όταν πρόκειται για κολύμπι, η ανίχνευση συνήθως σημαίνει. Αυτό είναι το πιο γρήγορο και ευκολότερο στυλ για κολύμπι τόσο σε εσωτερικές όσο και σε εξωτερικές πισίνες. Ωστόσο, η απλότητα της ανίχνευσης είναι μάλλον αυθαίρετη. Τι είναι η ανίχνευση

Η προπόνηση δύναμης με καλά βάρη μπορεί να κάνει θαύματα για τη μορφή μιας γυναίκας. Ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε αυτήν τη δήλωση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε τους σωστούς αλτήρες. Εάν επιλέξετε μίνι αλτήρες Χρειάζεται χρόνος για να χτιστεί μια πραγματικά αρμονική φιγούρα

Η αερόμπικ Aqua είναι ένας από τους πολλούς τομείς φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει την εκτέλεση δυναμικών ασκήσεων στο νερό. Μαθήματα αερόμπικ νερού πραγματοποιούνται στην πισίνα και μπορούν να περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση, ασκήσεις συσκευών και, φυσικά, γυμναστική

Αντίο στις γκρίζες μέρες, γεια, θάλασσα, ήλιο και άμμο! Θέλω να απολαμβάνω κάθε λεπτό. Αλλά πώς να το κάνετε αυτό εάν δεν είχατε χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας πριν από τα υπόλοιπα και τώρα δεν αισθάνεστε σίγουροι; Η απάντηση είναι απλή: ξεκινήστε να ασκείστε ακριβώς στην παραλία

Η απόσταση μαραθωνίου 42 χιλιομέτρων είναι ένα σύμβολο αποφασιστικότητας και επιμονής, καθώς και το όνειρο πολλών αθλητών που θέλουν να επιτύχουν κάτι πραγματικά σημαντικό και άξιο σεβασμού για τον εαυτό τους. Το να τρέχετε μια απόσταση μαραθωνίου είναι ένα επίτευγμα για το οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι και παρά το γεγονός ότι μια τέτοια απόσταση μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολη για κάποιον, μπορείτε να εκτελέσετε έναν μαραθώνιο εάν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες

Κοστούμι για κολύμπι στο νερό - μια στολή είναι απαραίτητος εξοπλισμός για καταδύσεις ή ψαροντούφεκο. Μπορεί να είναι τριών τύπων: υγρό, ξηρό και ημι-ξηρό. Όταν επιλέγετε μια στολή, πρέπει να εστιάσετε σε ορισμένα κριτήρια. Οδηγίες Βήμα 1 Εάν σκοπεύετε να αγοράσετε ένα κοστούμι για βραχυπρόθεσμη κατάδυση σε ζεστό νερό (+28 μοίρες και άνω), τότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα μπλουζάκι και σορτς από νεοπρένιο, πάχους δύο έως τριών χιλιοστών

Βυθίζοντας τις απέραντες εκτάσεις των βυθών της θάλασσας, μπορείτε να ενταχθείτε στις ομορφιές του κόσμου, απρόσιτες σε έναν παρατηρητή της ξηράς. Η κατάδυση, ωστόσο, δεν είναι τόσο ασφαλής όσο το ταξίδι στην επιφάνεια της Γης. Για να κάνετε την κατάδυση στα βάθη πιο άνετα, αποθηκεύστε τον απαραίτητο εξοπλισμό

Για απώλεια βάρους, όλα τα μέσα είναι καλά! Ειδικά εάν είναι χρήσιμα για το σώμα, δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια και εξοπλισμό. Γι 'αυτό το τακτικό περπάτημα μπορεί να καταστεί απαραίτητο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι τρία ή τέσσερα χιλιάδες βήματα την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους στο επιθυμητό επίπεδο, αλλά οκτώ ή δέκα χιλιάδες καθημερινά βήματα συμβάλλουν στην πρόωρη απώλεια βάρους

Το πατινάζ είναι μια καθολική διασκέδαση τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι διασκεδαστικό, ενδιαφέρον, αθλητικό και πολύ καλό για τη φιγούρα και την υγεία σας. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το πιο σημαντικό πράγμα σε οποιοδήποτε άθλημα είναι η άμυνα