Fitness 2024, Νοέμβριος

Όταν πρόκειται για την ενίσχυση των μυών του σώματος, μιλούν για τους μυς της πλάτης, των ώμων και των βραχιόνων. Ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από το ποιες ασκήσεις γίνονται στο πάνω μέρος του σώματος, τα ισχυρά χέρια θα έχουν μεγάλη σημασία, πρώτα απ 'όλα

Όταν η θερμοκρασία έξω από το παράθυρο αυξάνεται πάνω από 30 βαθμούς, τότε, κάνοντας τακτικές προπονήσεις, είναι πολύ σημαντικό να το λάβετε αυτό υπόψη. Αξίζει να αναθεωρήσετε τη λειτουργία και να φορτώσετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με την αύξηση της θερμοκρασίας και του στρες στο σώμα, μπορεί να υπάρξει όχι μόνο αφυδάτωση, αλλά και θερμοπληξία

Μια δυσανάλογη σωματική διάπλαση μπορεί να καταστρέψει ακόμη και την πιο ελκυστική εμφάνιση. Είναι πιο εύκολο να επιμηκύνετε τα χέρια σας λίγο από πολλά άλλα μέρη του σώματος. Ο λόγος είναι ότι στα οστά των χεριών υπάρχουν πολλά μέρη που περιέχουν χόνδρο ιστό, ο οποίος αυξάνεται εύκολα σε μέγεθος και ταυτόχρονα το μήκος προστίθεται κατά 2-5 εκ

Το τρέξιμο είναι ένας εύκολος και οικονομικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά για να ωφεληθεί πραγματικά και να μειωθεί η ποσότητα λίπους στο σώμα σας, πρέπει να προπονηθείτε σωστά, χρησιμοποιώντας τη γνώση των διαδικασιών που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος

Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων θεωρείται δημοφιλής αθλητικός κλάδος. Τις περισσότερες φορές ασκείται από εκείνους που έχουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και θέλουν να βελτιώσουν σημαντικά την αθλητική τους φόρμα. Οι μεγάλες αποστάσεις περιλαμβάνουν συνήθως εκείνες που κυμαίνονται από τρεις έως δέκα χιλιάδες μέτρα

Η ανύψωση στην οριζόντια γραμμή είναι μια από τις βασικές ασκήσεις που μελετήθηκαν κατά τη διάρκεια της γενικής φυσικής προπόνησης για γυμναστές. Για να μάθετε να ανεβαίνετε από το μηδέν, πρέπει να αναπτύξετε βασικές δεξιότητες. Χρησιμοποιήστε απλές προπαρασκευαστικές ασκήσεις για αυτό

Ο δικέφαλος είναι ένας ευδιάκριτος, μεγάλος μυς που κάθεται στο μπροστινό μέρος του ώμου. Πολλοί αθλητές αφιερώνουν το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής τους όταν παίζουν σπορ σε αυτόν τον μυ. Χρήσιμες συμβουλές και ένα σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσουν στην κατασκευή δικέφαλου στο σπίτι σε σύντομο χρονικό διάστημα

Μετά την κυκλοφορία των ταινιών Yamakashi and District 13, ένα κύμα ακροβατών κάθε είδους σάρωσε τον κόσμο. Ωστόσο, αυτό το άθλημα απαιτεί πολλή προσπάθεια, ακόμη και μια βασική τούμπα δεν είναι τόσο εύκολο να κυριαρχήσετε. Οδηγίες Βήμα 1 Κάντε την προπαρασκευαστική σας εργασία

Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με το τρέξιμο, πρέπει να έχετε μια γενική κατανόηση των φυσιολογικών και ανατομικών χαρακτηριστικών που είναι εγγενείς σε αυτόν τον τύπο αθλητισμού. Αυτές οι γνώσεις θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε σωστά ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, να επεξεργαστείτε σωστά την τεχνική της κίνησης και να σας προστατεύσει από πιθανούς τραυματισμούς που συναντώνται συχνά κατά το τρέξιμο

Εάν αποφασίσετε ότι θα αρχίσετε να κάνετε γυμναστική από αύριο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην ξεχάσετε την απόφασή σας την επόμενη μέρα. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη γυμναστική το πρωί, πηδώντας αμέσως από το κρεβάτι μόλις χτυπήσει ο συναγερμός

Το Horizon είναι ένα από τα πιο όμορφα αλλά πολύ δύσκολα στοιχεία στον αθλητισμό. Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει πρώτα να μάθετε μερικές τεχνικές δύναμης και push-ups. Είναι απαραίτητο - οποιαδήποτε υποστήριξη ·

Το Calanetics ή το calanetics είναι ένα αποδεδειγμένο σύστημα στατικών ασκήσεων που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του '60 του εικοστού αιώνα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς, δίνοντάς τους το λεγόμενο σχήμα μπαλέτου

Το τρέξιμο είναι μια χρήσιμη δραστηριότητα για όλους, κυρίως επειδή το τρέξιμο ενισχύει το σώμα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και, επιπλέον, βελτιώνει τη διάθεση. Η συστηματική λειτουργία μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ανανεώνει και αυξάνει τον όγκο του αίματος και αυξάνει το μεταβολισμό

Ragged run - εναλλασσόμενο φως που τρέχει με τρακ. Βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος και στην αύξηση της αντοχής. Οι σημερινοί αθλητές χρησιμοποιούν συχνά την τεχνική σπριντ για να επιτύχουν το μέγιστο των δυνατοτήτων τους

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία, να τονώσετε το σώμα, να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και να αναπτύξετε όλους τους μυς. Ταυτόχρονα, το ακατάλληλο τζόκινγκ μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και πόνο, και σε ορισμένες περιπτώσεις σε σοβαρό τραυματισμό, και ως αποτέλεσμα της απόρριψης αυτού του υπέροχου τύπου αερόβιας άσκησης

Η οπτική-κινητική αντίδραση ενός ατόμου, όπως κάθε άλλη από τις ικανότητές του, μπορεί να υπόκειται σε ανάπτυξη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε πώς να εκπαιδεύσετε την αντίδρασή σας και, φυσικά, να τις εφαρμόσετε. Οδηγίες Βήμα 1 Ζητήστε από τον φίλο σας να παίξει ένα παιχνίδι μαζί σας

Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να πάρετε ένα γλυπτό κοιλιακό από το να ανεβάσετε το στήθος και τον δικέφαλο. Το πρόβλημα είναι ότι όλες οι εναποθέσεις λίπους συσσωρεύονται κυρίως στην κοιλιά. Επομένως, οι ασκήσεις αντοχής δεν αρκούν για να ανεβάζετε γρήγορα τον Τύπο

Όσοι τρέχουν με μεγάλη ευχαρίστηση όταν ο καιρός είναι καλός δεν είναι πολύ χαρούμενοι για τζόκινγκ στη βροχή. Και μάταια. Το τρέξιμο στη βροχή μπορεί να είναι διπλή χαρά - διατηρείτε τη φόρμα και ταυτόχρονα απολαμβάνετε τον καθαρό αέρα που πλένεται από τη βροχή

Η γυμναστική αλτήρων είναι βολική επειδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στο σπίτι και σε γυμναστήρια με ένα μικρό σετ αθλητικού εξοπλισμού. Οι ασκήσεις με αλτήρες σας επιτρέπουν να απομονώσετε όλους τους μυς των χεριών. Για να αντλήσετε τα χέρια σας με αλτήρες, πρέπει να κάνετε 4-6 σετ 6-12 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση

Το Somersaults είναι ένα από τα στοιχεία της ακροβατικής και της σύγχρονης τέχνης του άλματος - parkour. Οι έμπειροι άλτες μπορούν να εκτελέσουν διαφορετικούς τύπους: πίσω, εμπρός και πλάγια. Μπορείτε να μάθετε αυτές τις τεχνικές μόνοι σας και, στη συνέχεια, να ευχαριστήσετε τους φίλους και τους καλεσμένους σας με την αριστοτεχνική τους απόδοση

Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό, ίσως, σε όλους όσους εκπαιδεύτηκαν ή έπαιζαν αθλήματα. Η αίσθηση του πόνου και της δυσκαμψίας στους μυς, η οποία εμφανίζεται συχνότερα την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση, είναι ο πόνος. Ο πόνος σε επίπεδο υποσυνείδητου θεωρείται από ένα άτομο ως ένδειξη παραβίασης κάτι και σπάνια σχετίζεται με κάτι θετικό, αλλά δεν πρέπει να ειπωθεί ότι το DOM είναι καθόλου κακό

Οι πνεύμονες με αλτήρες στα χέρια σας ή με μπάρα πάνω από τους ώμους σας είναι εξαιρετικές ασκήσεις. Βοηθάει στην εργασία των τετρακέφαλων και των μυών του μοσχαριού, κάνει τα κορδόνια να δουλεύουν σκληρά και ενισχύει σχεδόν όλους τους μυς του κάτω σώματος

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται ένα καλό τέντωμα. Δίνεται σε ορισμένους από τη φύση, και ακόμη και με μεγάλους όγκους σώματος, διπλώνουν εύκολα στη μέση. Άλλοι πρέπει να εκπληρώσουν τα όνειρά τους με τεντώνοντας ασκήσεις. Ακολουθήστε το συγκρότημα παρακάτω κάθε μέρα και σε ένα μήνα μπορείτε να δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα

Η οριζόντια ράβδος είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος. Μπορεί να εκπαιδεύσει τους μυς ολόκληρου του σώματος τόσο αποτελεσματικά όσο στο γυμναστήριο με ένα barbell. Επιπλέον, τα υπαίθρια αθλήματα είναι ιδανικά για την υγεία σας

Το μπροστινό flip είναι ένα ακροβατικό στοιχείο που χρησιμοποιείται ευρέως σε πολλές πολεμικές τέχνες, parkour και ούτω καθεξής. Εάν θέλετε να μάθετε αυτό το στοιχείο, είναι καλύτερο να το κάνετε στο γυμναστήριο στα χαλιά. Μπορείτε να εξασκηθείτε έξω

Είναι πολύ δύσκολο να βρεις κάποιον που του αρέσει να ξυπνά νωρίς, ειδικά αν είναι ακόμα σκοτεινό ή βρέχει έξω. Αλλά ο κόσμος δεν θα περιμένει, γι 'αυτό οι αργοί σπάνια είναι επιτυχημένοι. Για να φτάσετε στα επιθυμητά ύψη της σταδιοδρομίας σας και να αισθανθείτε πάντα υπέροχοι, πρέπει να κάνετε ενεργητική άσκηση για όλη την ημέρα

Πολλοί από εμάς θα θέλαμε να δείξουμε κάτι στους φίλους ή τις φίλες μας. Μερικοί το παίρνουν με τη διάνοια τους, άλλοι με φυσική δύναμη και άλλοι με επιδεξιότητα. Εάν σας φάνηκε να κάνετε τον ήλιο σε μια οριζόντια γραμμή για να εκπλήξετε άλλους, διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές και θα μάθετε πώς να το κάνετε με επιτυχία και ασφάλεια

Η ρυθμική γυμναστική είναι ένα από τα πιο εντυπωσιακά αθλήματα. Ομοίως, στο τσίρκο, η προσοχή μας στρέφεται συχνά στους ακροβάτες που εκτελούν τις πιο αδιανόητες φιγούρες και ασκήσεις. Μερικά από αυτά μπορείτε να μάθετε να κάνετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, στο σπίτι είναι πραγματικά δυνατό να κυριαρχήσετε τον αλγόριθμο ενεργειών για την εκτέλεση ενός ακροβατικού τροχού

Το Athletics περιλαμβάνει πολλά από τα πιο δημοφιλή αθλήματα που διαδίδονται σε όλο τον κόσμο. Οι αθλητικοί αγώνες διεξάγονται στο πλαίσιο των Ολυμπιακών Αγώνων, διάφορα πρωταθλήματα. καθώς και εμπορικούς και φιλανθρωπικούς διαγωνισμούς. Ιστορία αθλητισμού Οι πρώτοι αθλητές πρέπει να θεωρούνται οι αρχαίοι Έλληνες αθλητές που συμμετέχουν στους πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες

Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των ποδιών και των γλουτών. Ένας από αυτούς είναι καταλήψεις. Για να επιτύχετε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να εκτελεστούν σωστά. Το squatting είναι μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις τόσο σε αθλήματα δύναμης όσο και στη γενική φυσική προπόνηση

Η εργασία στο γραφείο στον υπολογιστή ενώ κάθεστε σε μια θέση επηρεάζει αρνητικά τη στάση του σώματος. Οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι έντονα τεντωμένοι και εμφανίζεται πόνος στην πλάτη. Οι ασκήσεις χαλάρωσης ώμων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης κατά τη διάρκεια ή μετά από μια εργάσιμη ημέρα

Η άρση βαρών είναι ένα σπορ δύναμη. Και στην καρδιά αυτού του αθλήματος βρίσκεται η εφαρμογή ασκήσεων που περιλαμβάνουν άρση βαρών. Σήμερα, οι αγώνες άρσης βαρών αποτελούνται από δύο τέτοιες ασκήσεις: snatch και clean and jerk. Οδηγίες Βήμα 1 Εάν αποφασίσετε να πάτε για άρση βαρών, τότε μην αρχίσετε να κυριαρχείτε αμέσως την εργασία με το barbell και μην φορτώσετε το σώμα σας, το οποίο δεν είναι συνηθισμένο

Μια ογκώδης κοιλιά μπορεί να εμφανιστεί λόγω της εμφάνισης εσωτερικού και υποδόριου λίπους, λόγω εξασθένησης των κοιλιακών μυών ή λόγω ακατάλληλης λειτουργίας του εντέρου. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από την κοιλιά, πρέπει να λύσετε όλα τα προβλήματα ταυτόχρονα

Η αρχή καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία της υπερνίκησης ολόκληρης της απόστασης. Η σωστή διαδρομή απογείωσης και απογείωσης θα δώσει στον αθλητή το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Το πιο σημαντικό πράγμα στο τρέξιμο είναι να αναπτύξετε τη μέγιστη ταχύτητα για την ελάχιστη απόσταση

Μερικές φορές η φύση φαίνεται άδικη για τις γυναίκες. Σε κάποιον δίνει μια προτομή του τρίτου μεγέθους, και σε κάποιον - ένα "ατυχές". Ηρέμησε! Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την αύξηση του μαστού που μπορούν να αντικαταστήσουν τη χειρουργική επέμβαση

Για να τακτοποιήσουν τη μορφή τους, οι γυναίκες και τα κορίτσια χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους και μέσα. Κάποιος επιλέγει αυστηρές δίαιτες, κάποιος παίρνει ναρκωτικά για να κάψει λίπος και κάποιος αρχίζει να παίζει σπορ. Τα οφέλη από το τρέξιμο Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα στον κόσμο

Η αντοχή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να αντέχει σε σωματική άσκηση και μυϊκή κόπωση κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Τα μωρά δεν γεννιούνται ανθεκτικά, αυτή η ικανότητα διαμορφώνεται με παρατεταμένη προπόνηση. Οδηγίες Βήμα 1 Η απλούστερη άσκηση αντοχής είναι το σχοινάκι

Το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ταυτόχρονα, λειτουργεί ως το πιο προσιτό άθλημα που δεν απαιτεί μεγάλες οικονομικές επενδύσεις. Για να χάσετε βάρος, αρκεί να τρέχετε με εύκολο ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα

Είναι τυχαίο που ένα άτομο που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό ανακαλύπτει ότι έχει συνδέσμους μόνο μετά από τραυματισμό. Εν τω μεταξύ, η ίδια η λέξη "δέσμη" υποδηλώνει ότι πρόκειται για ένα είδος μηχανισμού σύνδεσης. Οι σύνδεσμοι είναι διαφορετικοί, αλλά ο κύριος σκοπός τους είναι να συνδέουν τα οστά μεταξύ τους, διασφαλίζοντας την ελαστική τους αλληλεπίδραση

Εάν αποφασίσετε να τακτοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να ενισχύσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό ή ειδικά βάρη. Η βασική άσκηση για την ανάπτυξη μυών στο στήθος είναι οι ώθηση από το πάτωμα