Fitness 2024, Νοέμβριος

Το στόμιο προστασίας είναι μια πλαστική προστατευτική συσκευή που χρησιμοποιείται στις πολεμικές τέχνες και σε άλλα αθλήματα επαφής για την πρόληψη τραυματισμών στα δόντια και το στόμα. Σε ερασιτεχνικούς διαγωνισμούς σε διάφορους τύπους πολεμικών τεχνών, η στοματική φρουρά είναι υποχρεωτικό χαρακτηριστικό του αθλητή

Όταν μια καλοκαιρινή μέρα στο δρόμο νέοι άνθρωποι με όμορφα, ανεβασμένα σώματα κινούνται προς εσάς, θέλετε επίσης να αναδείξετε τη φιγούρα σας. Η επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν είναι πάντα δυνατή ή διαθέσιμη. Και μπορείτε να αποκτήσετε μια σπορ, καλή εμφάνιση στο σπίτι, χρησιμοποιώντας εύκολα διαθέσιμα μέσα - αλτήρες, βάρη ή ακόμα και το δικό σας σωματικό βάρος

Η ικανότητα να πηδά ψηλά μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένες καταστάσεις της ζωής, για παράδειγμα, όταν υπάρχει ανάγκη να ξεπεραστεί ένα εμπόδιο. Τακτικά μαθήματα άλματος σας κρατούν σε καλή φυσική κατάσταση. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις που αναπτύσσουν όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά και ολόκληρο το σώμα

Το ίδιο το άλμα δεν είναι μόνο ένας δείκτης της δύναμης των ποδιών, αλλά η αρμονική ανάπτυξη του σώματος στο σύνολό του. Το γεγονός είναι ότι όλα παίζουν σημαντικό ρόλο στο σωστό άλμα, από τα πόδια έως τον αιθουσαίο εξοπλισμό. Οδηγίες Βήμα 1 Αναπτύξτε τα χέρια και τους ώμους σας

Το αλπικό σκι είναι ένας υπέροχος τύπος υπαίθριας δραστηριότητας το χειμώνα. Για να κυριαρχήσετε σε αυτό το άθλημα, μπορείτε να πάτε στα βουνά ή να επιλέξετε την τοπική πίστα σκι. Το σκι είναι αρκετά εύκολο να το καταλάβετε, αν και απαιτεί λίγη επιμονή

Ο μυϊκός πόνος είναι ένας κοινός σύντροφος για αρχάριους και έμπειρους αθλητές. Τις περισσότερες φορές, έρχεται την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση και είναι η απόκριση του μυϊκού ιστού σε αύξηση του συνηθισμένου φορτίου. Η επώδυνη μυϊκή δυσφορία μετά από μια επίπονη προπόνηση δεν είναι ασυνήθιστη, ακόμα κι αν παίζετε αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα

Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει πολλές μεθόδους για να απαλλαγείτε από την καμπυλότητα των ποδιών. Ωστόσο, μην βιαστείτε στη λειτουργία. Είναι πιθανό ότι όλα μπορούν να διορθωθούν χωρίς χειρουργική επέμβαση. Οδηγίες Βήμα 1 Πηγαίνετε σε μια ορθοπεδική κλινική και μάθετε τι προκαλεί την καμπυλότητα των ποδιών σας:

Το γρήγορο τρέξιμο μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ποσότητα θερμίδων που καίτε. Με αύξηση της ταχύτητας μόλις ενός χιλιομέτρου ανά ώρα, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται κατά περίπου 40 κιλοκαλori σε μισή ώρα. Επιπλέον, είναι μια γρήγορη διαδρομή που δίνει μια αξέχαστη αίσθηση πτήσης πάνω από το έδαφος, ακόμη και αν αυτή η πτήση διαρκεί μόνο ένα δευτερόλεπτο, από το ένα βήμα στο άλλο

Το τζόκινγκ είναι ο βέλτιστος τύπος φορτίου για όσους δεν θέλουν να σηκώσουν αλτήρες και να ασχοληθούν με αθλήματα που απαιτούν πολλή ενέργεια. Είναι πολύ πιθανό ακόμη και για τους αρχάριους να διατηρήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα χωρίς να κουραστούν ή να εξαντληθούν

Το γρήγορο σπριντ ονομάζεται σπριντ. Για να ξεπεράσετε μια απόσταση εκατό μέτρων απαιτείται ο σπρίντερ για να μεγιστοποιήσετε τη συγκέντρωση, την τεράστια προσπάθεια και τη θέληση. Ωστόσο, οι δυνατές ιδέες δεν είναι πάντα αρκετές για γρήγορο τρέξιμο

Η λέξη "γυμναστική" προέρχεται από το ελληνικό γυμναστήριο - "άσκηση, τρένο." Η γυμναστική όχι μόνο ενισχύει την υγεία και προάγει την αρμονική φυσική ανάπτυξη, αλλά επίσης αναπτύσσει συντονισμό, δύναμη, ευελιξία και αντοχή

Το Fit-ball είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους γυμναστικής, όπου τα μαθήματα βασίζονται στην εργασία με μια μπάλα. Η γυμναστική μπάλα συνιστάται τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Και για μια τέτοια εφαρμογή, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε σωστά μια γυμναστική μπάλα, επειδή απαιτεί άντληση

Η δημιουργία ενός κοστουμιού πατινάζ ξεκινά με μουσική. Ο σχεδιαστής, αφού άκουσε τη μουσική, δημιουργεί ένα σκίτσο του μελλοντικού αριστουργήματος. Στη συνέχεια, ξεκινά η διαδικασία επιλογής του υφάσματος. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικά υλικά, επειδή τα φορτία στο υλικό είναι κολοσσιαία

Η γυμναστική περιλαμβάνει πολλές ομάδες ασκήσεων, αναπτύσσει ευελιξία, συντονισμό. Η θεμελιώδης κατεύθυνση αυτού του αθλήματος είναι τεντωμένη. Για να επιτύχετε τη μέγιστη ελαστικότητα των τενόντων, πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να προσεγγίσετε την εργασία με πολύπλοκο τρόπο

Το στεφάνι είναι ένα από τα αντικείμενα της ρυθμικής γυμναστικής που μπορείτε να διακοσμήσετε μόνοι σας, προσφέροντας ταυτόχρονα στο Leotard του γυμναστή μια αρμονική προσθήκη. Επιπλέον, η περιέλιξη του στεφάνου μειώνει σημαντικά την παραμόρφωση και γίνεται πιο άκαμπτη

Το ελαστικό, όμορφο και μετριασμένο γυναικείο σώμα έχει μια ιδιαίτερη γοητεία, γοητεύει την εμφάνιση των ανδρών. Ως εκ τούτου, τα κορίτσια ονειρεύονται να αναζητούν τα καλύτερα για να αισθάνονται πολύ πιο σίγουροι. Χρησιμοποιήστε το δικό σας βάρος και αλτήρες για να χτίσετε τα χέρια σας

Οι λάτρεις του άλματος, που φαίνεται να προσελκύονται από τον ουρανό, δεν είναι τόσο εύκολο να ξεπεράσουν την πορεία της σκληρής φυσικής προπόνησης. Μέρα με τη μέρα, εκπαιδεύουν ανελέητα το σώμα τους για να επιτύχουν απτά αποτελέσματα. Έτσι, μια σειρά από ασκήσεις βοηθά στην αύξηση του ύψους του άλματος, είναι απαραίτητο μόνο να αναπτυχθεί το σωστό πρόγραμμα φορτίων στο σώμα σας

Για μερικές γυναίκες, λίπος εναποτίθεται στη μέση, ενώ για άλλες, στους γοφούς. Πολύ συχνά το λίπος συσσωρεύεται στο λαιμό και τους ώμους, όπου σχηματίζεται ένα είδος "μαξιλαριού", το οποίο χαλάει πολύ τη μορφή. Για να το ξεφορτωθείτε, εκτελέστε συστηματικά αυτό το σύνολο ασκήσεων

Μια μεγάλη άσκηση για την ενίσχυση των δακτύλων σας είναι το δάκτυλο. Αυτός ο τύπος push-up ασκείται συχνότερα στις πολεμικές τέχνες για την ενίσχυση των αρθρώσεων και την ανάπτυξη ανθεκτικότητας στην πάλη. Τα δυνατά δάχτυλα είναι τα πιο ανθεκτικά στον τραυματισμό

Ένα άλλο A.P. Ο Τσέκοφ έγραψε ότι "σε ένα άτομο όλα πρέπει να είναι καλά …". Αυτή η έκφραση δεν έχει χάσει τη σημασία της, και η επιθυμία να κάνετε τον εαυτό σας και το σώμα σας τέλειο είναι για πολλούς έναν πολύ σημαντικό στόχο στη ζωή

Τα στεροειδή είναι ένα ανάλογο της τεστοστερόνης, η κύρια αρσενική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το φύλο και την ισχύ. Η τακτική χρήση στεροειδών οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα σταματά να παράγει τη δική του τεστοστερόνη και με την πάροδο του χρόνου αυτό οδηγεί σε παραβίαση πολλών λειτουργιών

Θα περιγράψω ένα πρόγραμμα πρακτικής άσκησης για έναν αθλητή που δεν κάνει αναβολικά στεροειδή, δηλαδή "ευθεία". Ίσως θέλετε να το αλλάξετε ή να τον εκσυγχρονίσετε με κάποιο τρόπο ώστε να ταιριάζει στις περιστάσεις ή τις προτιμήσεις σας

Το τζόκινγκ είναι ο καλύτερος τρόπος για να τακτοποιήσετε την υγεία σας. Το τρέξιμο βοηθά στην αύξηση της αντοχής, στην απώλεια βάρους, στην εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και στην ενίσχυση των αρθρώσεων. Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα των ασκήσεων τρεξίματος, πρέπει να είστε σε θέση να τρέχετε σωστά

Το τρέξιμο είναι μια κυκλική άσκηση, ο πλήρης κύκλος της οποίας είναι ένα διπλό βήμα. Ενώ στο περπάτημα του αγώνα, το στοιχείο του κύκλου είναι διπλή στήριξη, κατά την εκτέλεση είναι η φάση της πτήσης που συμβαίνει όταν το ωστικό πόδι ωθείται από την επιφάνεια (διάδρομος)

Ανάλογα με τον τελικό στόχο της προπόνησης, οι αθλητές κάνουν διαφορετικά διαλείμματα μεταξύ των σετ. Η βραχυπρόθεσμη περίοδος ανάκαμψης μπορεί κατά μέσο όρο να κυμαίνεται από 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά. Οδηγίες Βήμα 1 Εκπαιδεύστε την αντοχή σας

Το Triceps είναι ο τρικέφαλος μυς του ώμου που εκτείνεται στο χέρι. Η πλήρης βελτίωση του σώματος δεν είναι δυνατή χωρίς την ανάπτυξή του. Είναι δυνατή η άντληση τρικέφαλων μύλων μόνο με το δεύτερο χέρι και όχι με τη χρήση ενός βλήματος. Οδηγίες Βήμα 1 Τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους

Η μετάβαση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι χρονοβόρα ή πολύ ακριβή. Ίσως ο κοντινότερος αθλητικός σύλλογος είναι πολύ μακριά; Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, kettlebells ή καουτσούκ διαστολέας για προπόνηση. Αλλά αν αυτά τα απλούστερα κελύφη δεν είναι διαθέσιμα σε εσάς, χρησιμοποιήστε το δικό σας σωματικό βάρος για να δημιουργήσετε όμορφους μυς

Δεν έχετε αρκετό χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά έχετε μεγάλη επιθυμία να παίξετε σπορ και να διατηρήσετε τη φόρμα σας; Δεν έχει σημασία, γιατί μπορείτε να χτίσετε τους μύες σας χωρίς σίδηρο, χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος ως βάρος

Οι κοιλιακοί είναι ο κύριος μυς στο μπροστινό μέρος του κορμού. Συμμετέχει στην αναπνευστική λειτουργία του σώματος και έχει επίσης περιοριστική επίδραση στην ενδοκοιλιακή πίεση. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η κατάσταση των κοιλιακών μυών

Οι μεσαίοι κοιλιακοί είναι εκείνοι οι κοιλιακοί μύες που σχηματίζουν το κοιλιακό τοίχωμα, συγκρατούν και προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα και επίσης διαμορφώνουν τη στάση του ατόμου. Είναι αρκετά δύσκολο να ανεβάζεις τέτοιους μύες, θα χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια

Συχνά οι γυναίκες παραπονιούνται για το άσχημο σχήμα των μόσχων τους. Η φυσική κατάσταση θα βοηθήσει στη διόρθωση πολλών αδυναμιών των ποδιών. Παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων που θα δημιουργήσουν μια ωραία στρογγυλοποίηση στο εσωτερικό των μοσχαριών σας

Οι δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος είναι ατελείωτες - και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι θαυμάζουν τα ταλέντα άλλων ανθρώπων που είναι σε θέση να εκτελούν διαφορετικά κόλπα και να ελέγχουν επιδέξια το σώμα τους, έχοντας άριστη φυσική κατάσταση

Είναι πιο αποτελεσματικό να στρέφετε το πιεστήριο με αλτήρες παρά με το δικό σας σωματικό βάρος. Η πρόσθετη επιβάρυνση θα αυξήσει το φορτίο των κοιλιακών μυών και θα βοηθήσει στο σχηματισμό ενός όμορφου, ανάγλυφου πιεστηρίου. Με την ενσωμάτωση αυτών των απλών ασκήσεων στο πρόγραμμα προπόνησής σας, θα επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα

Οι γλουτοί ή τα "αυτιά αρκούδας" μπορούν να καταστρέψουν την εμφάνιση ακόμη και των πιο όμορφων μηρών και γλουτών. Ωστόσο, η απαλλαγή τους δεν είναι αρκετά εύκολη: μόνο το σετ ασκήσεων θα είναι αποτελεσματικό που βοηθά στην ενίσχυση όχι μόνο των μυών των γλουτών, αλλά και το εξωτερικό, καθώς και το πίσω μέρος, τους μηρούς

Ευελιξία - Μερικοί από τη φύση τους, ενώ άλλοι απαιτούν πολλή προπόνηση για να τεντωθούν. Δεν έχει σημασία αν αρχίσετε να τεντώνετε ή απλώς θέλετε να βελτιώσετε την τεχνική εκτέλεσης των αγαπημένων σας ασκήσεων, αλλά το να γνωρίζετε τι είναι μια τεχνική τεντώματος θα είναι χρήσιμο για όλους

Ο τροχός είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και ταυτόχρονα απλές ασκήσεις, η οποία είναι διαθέσιμη σε όλους όσους ασκούν τακτικά φυσική κατάσταση ή απλώς παρακολουθούν το φυσικό τους σχήμα. Ο τροχός αναφέρεται σε ασκήσεις που μπορείτε να μάθετε να κάνετε μόνοι σας, υπό την επιφύλαξη ορισμένων προφυλάξεων ασφαλείας και της ασφάλειας του βοηθού

Τα push-ups είναι η κύρια φυσική άσκηση σε οποιοδήποτε άθλημα. Πράγματι, χάρη σε αυτό, η δύναμη και η δύναμη των μυών αυξάνεται. Χρησιμοποιώντας push-ups, μπορείτε να αυξήσετε τον γενικό τόνο του σώματος και να σημειώσετε πρόοδο σε άλλες ασκήσεις

Τα λεπτά γυναικεία πόδια δεν θεωρούνται χωρίς λόγο μια πραγματική παγίδα για τους άνδρες. Κανένας εκπρόσωπος του ισχυρότερου σεξ δεν θα παραμείνει αδιάφορος όταν βλέπει αυτό το μέρος του γυναικείου σώματος. Ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια σας σωστά και όμορφα

Ένα ευρύ στήθος ανακούφισης, όπως μια ανεπτυγμένη ζώνη ώμου, είναι ένα σημάδι ενός πραγματικού άνδρα. Ο θωρακικός μυς αποτελείται από τρεις δέσμες: το άνω ή το κλείσιμο, το μέσο, το οποίο ονομάζεται επίσης στέρνο και το κάτω, κοιλιακό. Οι αρχάριοι αθλητές συχνά δυσκολεύονται να ασκήσουν το κάτω στήθος

Οι γλυπτοί δικέφαλοι είναι το όνειρο κάθε αρχάριου αθλητή. Σε τελική ανάλυση, οι ανεπτυγμένοι μύες των χεριών δείχνουν σαφώς τη δύναμη του αφεντικού τους. Ωστόσο, ο επιθυμητός όγκος μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη βοήθεια έντονης προπόνησης και ένα προσεκτικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων