Σπορ στυλ 2024, Νοέμβριος

Το κέρδος είναι ένα οργανικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από bodybuilders για την αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Τα κύρια συστατικά του κέρδους είναι μια ποικιλία πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συχνά προστίθενται επίσης βιταμίνες και αναβολικές ουσίες (όπως η κρεατίνη)

Ένα ασυγκράτητο άτομο - αυτό ακούγεται συχνά όχι μόνο για έναν πολύ περήφανο άνδρα ή γυναίκα. Είναι επίσης δυνατό να χαρακτηριστεί αυτός που έχει προβλήματα με την πλάτη και ειδικότερα το κάτω μέρος της πλάτης. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει πάντα να φροντίζετε την πλάτη σας

Οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε ασκήσεις πλάτης για όλους τους ανθρώπους που θέλουν να παραμείνουν υγιείς για τα επόμενα χρόνια. Η άσκηση όχι μόνο αναπτύσσει τη σωστή στάση του σώματος, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει την ανάπτυξη παθήσεων στο κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού

Οι αθλητές δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη των ευρύτερων μυών, επειδή ανταποκρίνονται εύκολα στο άγχος και φαίνονται εντυπωσιακοί. Δυστυχώς, όμως, πολλοί αθλητές, ενώ εργάζονται πάνω στα λατρεία, ξεχνούν τους μακρούς μύες της πλάτης, οι οποίοι τρέχουν κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και παρέχουν τη μέγιστη προστασία στην κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε στροφών

Μεταξύ των επισκεπτών στο γυμναστήριο, μπορείτε συχνά να δείτε εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Λόγω των χαρακτηριστικών του σώματος, δεν είναι τόσο εύκολο για μια γυναίκα να χτίσει μύες όπως για έναν άνδρα, την ίδια στιγμή, αυτό δεν πρέπει να είναι ο κύριος στόχος να πάει στο γυμναστήριο

Στους πίνακες του Rubens, οι ομορφιές απολαμβάνουν το μάτι με υπέροχες φόρμες. Αλλά στον αιώνα μας, ακόμη και η μικρότερη κοιλιά είναι ικανή να προκαλέσει ανείπωτα δεινά στον ιδιοκτήτη. Και παρόλο που πολλοί άνδρες υποστηρίζουν ότι μια μαλακή κοιλιά σε ένα αγαπημένο κορίτσι είναι υπέροχο, οι κυρίες συνεχίζουν να αγωνίζονται για μια επίπεδη γλυπτική πρέσα

Ένα κορίτσι που θέλει να αντλήσει το σώμα της μπορεί να τρομοκρατηθεί από τη σκέψη των απαραίτητων σύνθετων και συνεχών σωματικών ασκήσεων. Μην φοβάστε να μετατρέψετε σε "Miss Bodybuilding" με υπερβολικά ανεπτυγμένους μυς. Τέτοια αποτελέσματα δεν μπορούν να επιτευχθούν χωρίς τη χρήση ειδικών παρασκευασμάτων

Μετά από καισαρική τομή, πολλές γυναίκες ασχολούνται κυρίως με το ερώτημα του πότε μπορείτε να αρχίσετε να απαλλαγείτε από τις πτυχές στην κοιλιά. Σε τελική ανάλυση, μια τέτοια επέμβαση έχει μάλλον περίπλοκη φύση, συνεπάγεται δύο τομές ταυτόχρονα - στην κοιλιά και απευθείας στη μήτρα

Το χαμηλότερο λίπος στην πλάτη θεωρείται ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους σωματικού λίπους. Πράγματι, εκτός από την αισθητική δυσφορία, το "σωσίβιο" στη μέση είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας είναι συχνά η αιτία του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι σχεδόν αδύνατο να σφίξετε την κοιλιά μετά από εγχείρηση, όπως καισαρική τομή. Ναι, υπάρχουν μεμονωμένες περιπτώσεις όταν η κοιλιακή χώρα είναι πολύ τεντωμένη και μόνο η αισθητική χειρουργική θα βοηθήσει. Αλλά μπορείτε ακόμα να σφίξετε την κοιλιά σας στο σπίτι, χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

Οι περιστροφικές κινήσεις πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ή της άσκησης και μπορεί να πραγματοποιηθεί κυκλική περιστροφή των χεριών και των ποδιών. Αυτές οι κινήσεις γίνονται, για παράδειγμα, σε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των αρθρώσεων

Μέχρι την αρχή της θερινής περιόδου, όλο και περισσότερα κορίτσια αρχίζουν να σκέφτονται τη φιγούρα τους. Η πιο προβληματική περιοχή είναι η κοιλιά. Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην άντληση των κοιλιακών και στην απομάκρυνση του σωματικού λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα

Οι όμορφοι και σταθεροί γλουτοί είναι η αγαπημένη επιθυμία πολλών ανθρώπων. Υπάρχει ένα ειδικό σετ ασκήσεων για την άντληση αυτής της ομάδας μυών, η οποία, παρεμπιπτόντως, μπορεί να γίνει στο σπίτι. Είναι απαραίτητο - αλτήρες

Ορεκτικό αντλημένο κώλο είναι ένα από τα πιο ελκυστικά μέρη του γυναικείου σώματος. Δεν είναι τίποτα που η Τζένιφερ Λόπεζ ασφαλίστηκε αυτή την ιδιαίτερη αξιοπρέπεια για ένα εκατομμύριο δολάρια. Εάν οι γλουτοί σας απέχουν ακόμη από το τέλειο, μην αποθαρρύνεστε

Οι ανεπτυγμένοι γλουτιαίοι μύες δημιουργούν μια όμορφη καμπύλη για τη γυναικεία φιγούρα. Μπορείτε να τα αντλήσετε στο γυμναστήριο, αλλά η εργασία στο σπίτι θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να καταρτίσετε σωστά ένα πρόγραμμα άσκησης και να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, ένα θετικό αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μέσα σε ένα μήνα

Ένας όμορφος, χαριτωμένος λαιμός με απαλό δέρμα είναι απαραίτητο χαρακτηριστικό της ομορφιάς. Η περίσσεια λίπους σε αυτήν την περιοχή εμφανίζεται σταδιακά και δεν είναι εύκολο να τα αφαιρέσετε. Ωστόσο, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας εξαιρετικής γραμμής λαιμού για πολλά χρόνια

Οι ασκήσεις για να τακτοποιήσετε την κοιλιά σας είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Η κοιλιά είναι κάτι που φαίνεται πολύ καλύτερο όταν είναι μικρότερο. Ταυτόχρονα, οι υπερβολικοί όγκοι στην περιοχή της μέσης εμφανίζονται εύκολα καταθλιπτικά τόσο για το δυνατό όσο και για το ασθενέστερο σεξ

Τα γυναικεία χέρια δεν είναι λιγότερο σαγηνευτικά και σεξουαλικά ελκυστικά από εκείνα τα μέρη του σώματος που οι άνδρες θεωρούν παραδοσιακά ότι είναι οι κύριες γυναικείες γοητείες. Δεν πρέπει να αρνηθείτε στον εαυτό σας τη χαρά να φοράτε αμάνικο βραδινό φόρεμα ή καλοκαιρινό φόρεμα μόνο και μόνο επειδή έχετε λεπτά χέρια και μυώδεις μυς

Οι ισχυρές αρθρώσεις των ώμων είναι απαραίτητες για καθημερινές δραστηριότητες, ειδικά για αθλήματα. Θα είστε σε θέση να αναπτύξετε τους δελτοειδείς και τραπεζοειδείς μύες των ώμων σας ασκώντας συνεχώς συγκεκριμένες ασκήσεις για αυτήν την περιοχή

Η γυναικεία παχυσαρκία αναφέρεται στη συσσώρευση υποδόριου λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς. Ταυτόχρονα, είναι μάλλον δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτούς τους τόμους. Μπορείτε συχνά να ακούσετε ότι αυτές οι προβληματικές περιοχές είναι οι τελευταίες που χάνουν βάρος

Ο μυς και ο λιπώδης ιστός έχουν διαφορετική φύση και δεν μπορούν να αντικατασταθούν ο ένας από τον άλλο. Μπορείτε να συντομεύσετε μόνο τις λιπαρές ίνες, κάνοντάς τις όσο το δυνατόν πιο λεπτές, έτσι ώστε οι μύες να φαίνονται καθαρά σε όλο το σώμα

Συχνά, οι επισκέπτες στα γυμναστήρια στρέφονται στον εκπαιδευτή με αίτημα να προτείνουν ασκήσεις για τους μυς του κάτω κοιλιακού και τα κορίτσια κάνουν ένα τέτοιο αίτημα πολύ πιο συχνά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κάτω μέρος της πρέσας αποτελείται από τους πιο αδύναμους μύες και στις γυναίκες, λόγω φυσιολογικών χαρακτηριστικών, εναποτίθεται επίσης ένα στρώμα λιπώδους ιστού

Για να προπονηθείτε σωστά και να προχωρήσετε στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να επιλέξετε αμέσως το σωστό βάρος για το μπαρ. Αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο όλη την επόμενη πρόοδο, αλλά και θα σώσει τον αθλητή από περιττούς τραυματισμούς. Πώς επιλέγετε λοιπόν το βάρος του βλήματος

Η αντοχή των μυών έγκειται στην αντοχή τους στη σωματική άσκηση και την κόπωση. Πολύ λίγοι είναι φυσικά ανθεκτικοί, αυτή η ικανότητα πρέπει να αναπτυχθεί μέσω μακράς και σκληρής προπόνησης. Οδηγίες Βήμα 1 Εκτελέστε σχοινάκι

Οι μύες του μοσχαριού είναι ένα σημαντικό μέρος των ποδιών. Χωρίς καλά αντλημένα μοσχάρια, τα πόδια θα φαίνονται πολύ μη εκφραστικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτούς τους μυς, μαζί με το κάτω πόδι και τους μηρούς

Πιστεύεται ότι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει ένας άντρας, τόσο ισχυρότερος είναι. Και δεδομένου ότι τα περισσότερα αγόρια ονειρεύονται να είναι δυνατά από την πρώιμη παιδική ηλικία, η επιθυμία για αύξηση βάρους στο γυμναστήριο υπάρχει στους περισσότερους ενήλικες άνδρες

Για γυμναστήριο, χρειάζεστε μια αθλητική στολή. Φυσικά, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να του αρέσει και να παρέχει άνεση στην προπόνηση. Υπάρχουν όμως και ειδικές απαιτήσεις για ρούχα γυμναστικής. Οδηγίες Βήμα 1 Επιλέξτε ρούχα γυμναστικής με γνώμονα την άνεση και την αξιοπιστία

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής γίνεται σταδιακά ο κανόνας. Όλο και περισσότερες γυναίκες και άνδρες που θέλουν να διατηρήσουν τη νεολαία και τη λεπτή τους μορφή επισκέπτονται τακτικά γυμναστήρια και γυμναστήρια. Αλλά για να είναι πραγματικά αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να επισκεφθείτε σωστά το γυμναστήριο και να τηρήσετε τους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα

Έτσι, βασανιστήκατε επιπλέον εκατοστά στους γοφούς σας, και σύντομα ένα ταξίδι στη θάλασσα, και στην παρέα στην παραλία που θέλετε να φανείτε δροσερό; Όλα είναι στα χέρια σας, αγαπητές γυναίκες! Έχετε τη δύναμη της διατροφής και της άσκησης

Δεν είναι τόσο εύκολο να χτίσεις τους θωρακικούς μύες, ωστόσο, αυτή η ομάδα μυών προσφέρεται για προπόνηση. Υπάρχουν πολλές βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθήσετε για τα καλύτερα αποτελέσματα. Οδηγίες Βήμα 1 Η βασική και πιο αποτελεσματική άσκηση είναι ο πάγκος ενώ ξαπλώνετε

Κανείς δεν ακύρωσε την παροιμία «Συναντιούνται σύμφωνα με τα ρούχα τους, σύμφωνα με το μυαλό τους». Μέχρι τώρα, οι πρώτες εντυπώσεις έχουν συχνά καθοριστική επίδραση στο πώς σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό για έναν άνθρωπο να έχει ισχυρούς, καλά ανεπτυγμένους μυς, επειδή η εικόνα ενός πραγματικού macho είναι ακόμα άρρηκτα συνδεδεμένη με την παρουσία αποτελεσματικών μυών

Το Pull-ups είναι μια ευέλικτη άσκηση που αναπτύσσει πολλές μυϊκές ομάδες. Συνιστάται να εκτελείται από εκπροσώπους πολλών αθλημάτων στα οποία απαιτείται δύναμη και αντοχή. Υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανεβάσετε περισσότερες φορές

Πολλά κορίτσια θέλουν να αλλάξουν το σχήμα τους. Εγγραφούν σε γυμναστήρια, δοκιμάζουν νέες μοντέρνες δίαιτες για να χάσουν βάρος και να γίνουν πιο αδύνατοι. Υπάρχουν όμως λίγες πληροφορίες για εκείνους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να μην χάσουν βάρος, αλλά το αντίστροφο

Το μυστικό μιας ιδανικής μορφής είναι η απουσία λιπαρών αποθέσεων. Τα σχήματα του σώματος μπορεί να είναι στρογγυλά, αλλά αν είναι σταθερά και δεν κρεμούν κάτω από το βάρος του λίπους, τότε όλα είναι εντάξει. Αλλά με υπερβολικό βάρος πρέπει να καταπολεμήσετε, επειδή η υπερβολική παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας

Οδηγίες Βήμα 1 Η πρωτεΐνη είναι η ραχοκοκαλιά! Πώς μοιάζει ένα μόριο πρωτεΐνης; Μοιάζει με μια γιρλάντα από μπάλες διαφορετικών χρωμάτων. Κάθε μεμονωμένη χάντρα είναι ένα ξεχωριστό αμινοξύ. Όταν μια τέτοια «γιρλάντα» πρωτεϊνών μπαίνει στο στομάχι μας, ο γαστρικός χυμός διαλύει τους ενδιάμεσους δεσμούς και αυτές οι ίδιες «χρωματιστές μπάλες» απελευθερώνονται

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να έχει μια τέλεια φιγούρα. Αλλά για να μετατραπεί ένα τέτοιο όνειρο σε πραγματικότητα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να παίζεις σπορ, να κάνεις μασάζ, να ακολουθείς δίαιτες, αλλά πρώτα απ 'όλα να αρχίσεις να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Το καλό τέντωμα, η ευελιξία των αρθρώσεων και η ελαστικότητα των τενόντων και των μυών εξασφαλίζουν τον κατάλληλο σχηματισμό μυών. Όσο υψηλότερες είναι οι καθορισμένες παράμετροι, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Πολλές γυναίκες προσπαθούν να αφαιρέσουν το λίπος της κοιλιάς με όλους τους δυνατούς τρόπους. Χρησιμοποιούνται δίαιτες, υπερβολική νηστεία, χάπια διατροφής κ.λπ. Οι ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς θα βοηθήσουν στην αφαίρεση του στομάχου. Η τακτική άσκηση θα σας επιτρέψει να μειώσετε γρήγορα τη μέση σας και να ισιώσετε την κοιλιά σας

Είναι δυνατόν να αφαιρεθεί το λίπος, το οποίο μισεί τόσο βαθιά όχι μόνο από τις γυναίκες, που «άσχημο» «καθιερώνεται» στις πλευρές και την κοιλιά με τη βοήθεια συστηματικών ασκήσεων που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς και τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς

Εάν δεν θέλετε να εξαντληθείτε με διάφορες δίαιτες, δεν έχετε ελεύθερο χρόνο για σπορ, ο πιο ανώδυνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να στρίψετε μια στεφάνη. Το στεφάνι είναι αρκετά εύκολο στη χρήση, δεν απαιτεί ειδικές εγκαταστάσεις. Εάν ασκείστε με το στεφάνι για 15-20 λεπτά την ημέρα, σύντομα θα δείτε απτά αποτελέσματα