Σπορ στυλ 2024, Νοέμβριος

Εάν δεν σας αρέσουν οι θωρακικοί μύες του σώματός σας, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στη δράση: ασχοληθείτε με την άντληση, όπως κάνουν οι άπληστοι bodybuilders. Πώς να ταλαντεύεστε σωστά το κάτω στήθος; Είναι απαραίτητο Barbell, αλτήρες, πάγκο αντίστροφης κλίσης

Λόγω ενός καθιστικού τρόπου ζωής, καθιστικής εργασίας, οι γλουτιαίοι μύες εξασθενούν και με την πάροδο του χρόνου γενικά ατροφούν. Ως αποτέλεσμα, η πίσω όψη δεν είναι πολύ ελκυστική και μπορεί να γίνει λόγος για συγκροτήματα. Είναι απαραίτητο - ελεύθερος χρόνος και επιθυμία Οδηγίες Βήμα 1 Υπάρχουν 3 τύποι μυών στους γλουτούς:

Η υπερέκταση είναι μια άσκηση που σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους ισιώτες των μυών της πλάτης και του γλουτιαίου συστήματος, καθώς και τους καμπτήρες ισχίου. Όταν εκτελείται, οι αρθρώσεις δεν υπερφορτώνονται, ο σπονδυλικός κορσέ τενόντων ενισχύεται και μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης

Η πλάτη είναι ένα τεράστιο στρώμα μυών στο ανθρώπινο σώμα. Όσο ευρύτερη είναι η πλάτη σας, τόσο πιο ογκώδης κοιτάζετε. Πολλοί δεν καταλαβαίνουν πώς να το κάνουν μεγαλύτερο. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την άσκηση της πλάτης

Οι σταγόνες είναι η απλούστερη και πιο συνηθισμένη άσκηση για την οικοδόμηση των τρικέφαλων μυών, του θώρακα και των ώμων. Κατά τη διάρκεια ώθησης στις ανώμαλες ράβδους, οι μύες ολόκληρης της ζώνης ώμου μεγαλώνουν και αναπτύσσονται. Και λόγω αυτού, η δύναμη και η αντοχή σας αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου

Οι καλά αναπτυγμένοι καρποί είναι σημαντικοί σε πολλές ασκήσεις. Οι ειδικοί προτείνουν να περάσετε 10-15 λεπτά σε κάθε προπόνηση για να αντλήσετε αυτήν την ομάδα μυών. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό

Ο Jillian Michaels είναι ένας παγκοσμίου φήμης εκπαιδευτής γυμναστικής. Αυτή η εκπληκτικά όμορφη γυναίκα με ένα σμιλευμένο σώμα εμπιστεύεται εκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη, επειδή η ίδια πέρασε από το δρόμο της απώλειας βάρους στη νεολαία της

Τα αδύναμα και καθιστικά χέρια μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα σε πολλά αθλήματα, από το bodybuilding έως το πινγκ-πονγκ. Όλες οι πρέσες και τα push-ups, deadlift και pull-ups απαιτούν συνεχώς αυξανόμενη αντοχή στο χέρι. Μερικές φορές η δύναμη στους μυς είναι αρκετή για να ολοκληρώσει αρκετές προσεγγίσεις, αλλά τα χέρια απλά δεν μπορούν να κρατήσουν το βλήμα

Τα χέρια εκτελούν μια τεράστια λίστα εργασιών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι εύθραυστοι μύες δεν δίνουν μεγάλη δύναμη στα χέρια και αποκλείουν τη δυνατότητα άσκησης σκληρής δουλειάς. Απαιτούνται ισχυρά χέρια όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες, γιατί είναι εκείνα που φέρουν βαριές τσάντες

Η μη συμμετοχή στην κύρια ομάδα μιας παιδικής ομάδας δεν είναι λόγος να ξεχάσετε το όνειρό σας και να κρεμάσετε τις μπότες σας σε ένα καρφί. Αν θέλετε να γίνετε ένας υπέροχος ποδοσφαιριστής, δουλέψτε στις προβληματικές πλευρές του παιχνιδιού σας, δείξτε έναν πραγματικό αρρενωπό χαρακτήρα και σίγουρα θα σας έρθει η τύχη

Ένα άτομο που θέλει να αποκτήσει επιπλέον μυϊκή μάζα σε σύντομο χρονικό διάστημα πρέπει να ακολουθήσει μερικούς απλούς κανόνες. Πολλοί από αυτούς είναι γνωστοί, αλλά λίγοι τους ακολουθούν. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε τον στόχο σας, τότε θα συμμορφωθείτε με καθεμία από αυτές τις απαιτήσεις

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά καταστρέφει σημαντικά την εμφάνιση. Οι τακτικές προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών ασκήσεων, θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κατάστασης. Ενισχύστε την κοιλιά σας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και σύντομα οι κοιλιακοί μύες θα σφίξουν αισθητά και το στρώμα λίπους θα αρχίσει να εξαφανίζεται

Μια όμορφη και τακτοποιημένη φιγούρα δεν είναι μόνο η υπερηφάνεια μιας γυναίκας, αλλά και μια ευκαιρία να προσελκύσει θαυμαστές ματιά από τους άνδρες. Οι ειδικοί θεωρούν τους γλουτούς και τους μηρούς ως έναν από τους πιο προβληματικούς τομείς του δίκαιου σεξ

Σχεδόν όλοι θέλουν να έχουν ένα επίπεδο και ελαστικό στομάχι. Ωστόσο, πολλοί αδέξια αναλαμβάνουν δουλειά για τον εαυτό τους και, ως αποτέλεσμα, παίρνουν μια όχι πολύ αισθητική, συχνά «αντλημένη» κοιλιά με κύβους. Ακολουθήστε τις συστάσεις των ειδικών για να δημιουργήσετε την τέλεια ανακούφιση από τους μυς της κοιλιάς

Με αργό μεταβολισμό, που οδηγεί σε έναν αντιαθλητικό τρόπο ζωής, η λιπώδης μάζα σχηματίζεται συχνά στους γλουτούς, τη μέση, τα χέρια και την κοιλιά. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι για να απαλλαγούμε από λίπος σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη περιοχή, είναι απαραίτητο να συνδυάσουμε σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα σε αυτήν την περιοχή, και γενικές συστάσεις που στοχεύουν στην καύση λίπους γενικά

Η απώλεια βάρους με μεμβράνη προσκόλλησης είναι πολύ αποτελεσματική, ένα άτομο ιδρώνει, απομακρύνοντας έτσι το υπερβολικό νερό από το σώμα, και με τοξίνες και λίπος νερού. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη χρήση φιλμ προσκόλλησης για απώλεια βάρους:

Εάν δεν χρησιμοποιούμε τους μυς μας, τους χάνουμε σταδιακά. Για να διατηρήσουμε τους μυς νέους και δυνατούς, πρέπει να τους ασκούμε συνεχώς. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα αναγκάζει το αίμα να κυκλοφορεί. Η άσκηση βοηθά στον ιδρώτα και αποτοξινώνει το σώμα

Μια όμορφη τονισμένη κοιλιά είναι το αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς. Οποιοσδήποτε έχει κοιλιακές ασκήσεις θα σας πει ότι είναι οι χαμηλότεροι μύες που προκαλούν τα περισσότερα προβλήματα, ειδικά στις γυναίκες (λόγω του φυσικού σωματικού λίπους για την προστασία του εμβρύου)

Οι κάτω κοιλιακοί δεν είναι ξεχωριστοί μύες, αλλά αποτελούν μέρος του ορθού κοιλιακού μυός. Το σώμα είναι τόσο διατεταγμένο που σε αυτό το μέρος του σώματος συσσωρεύεται ενέργεια και αποθηκεύεται σε λίπος. Για να σφίξετε την κοιλιά σε αυτήν την περιοχή, εκτός από τη δίαιτα, θα χρειαστείτε τακτική άσκηση

Τα κατάγματα και οι τραυματισμοί των αρθρώσεων που συνδέονται με την προσωρινή ακινησία και τη στερέωση τους σε γύψο ή νάρθηκα, είναι γεμάτα με το γεγονός ότι μετά την αφαίρεση των επιδέσμων στερέωσης, η κινητικότητά τους είναι απότομα περιορισμένη

Η κρεατίνη είναι ένα πολύ δημοφιλές αθλητικό συμπλήρωμα. Χρησιμοποιείται τόσο από επαγγελματίες αθλητές όσο και από αρχάριους αθλητές για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να αυξήσει την αερόβια και αναερόβια αντοχή. Τι είναι η κρεατίνη Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που παράγεται στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας

Τίποτα δεν αναπτύσσει το μυϊκό σύστημα καλύτερα από το να δουλεύεις με το δικό σου βάρος. Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι τακτικά pull-ups. Αυτή είναι η κύρια και απαραίτητη άσκηση για την ανάπτυξη της πλάτης, των ώμων, των χεριών

Η πρώτη πρόκληση που ένας αρχάριος στο bodybuilding αντιμετωπίζει είναι να αποκτήσει καλή μυϊκή μάζα για να την μετατρέψει σε ανακούφιση. Υπάρχουν πολλές δυσκολίες στην εκτέλεση αυτής της εργασίας, καθώς δεν γνωρίζουν όλοι πώς να το κάνουν σωστά

Πολλοί αθλητές συχνά κάνουν λάθος όταν λένε ότι μπορείτε να ανεβείτε στο γυμναστήριο. Εξοπλισμός όπως οι παράλληλες ράβδοι και η οριζόντια ράβδος είναι ιδανικοί όχι μόνο για αρχάριους, αλλά και για άπληστους bodybuilders. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πολλές μυϊκές ομάδες αναπτύσσονται πάνω τους

Πολύ συχνά, οι γυναίκες αντλούν τους κοιλιακούς τους για να κάνουν την κοιλιά επίπεδη και κατάλληλη, αλλά δεν επιτυγχάνουν το αποτέλεσμα που ήθελαν αρχικά. Ο λόγος είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να αντλήσετε το κάτω μέρος του πιεστηρίου, καθώς πολλοί άνθρωποι τεντώνουν αυτόματα το πάνω πιεστήριο όταν κάνουν τις ασκήσεις

Το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα περιλαμβάνει περισσότερους από εξακόσιους μεμονωμένους μυς. Μαζί σχηματίζουν μυϊκές ομάδες. Στο bodybuilding, είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τις ακόλουθες μυϊκές ομάδες: ώμους, στήθος, δικέφαλους μυς, τρικέφαλους μυς, αντιβράχια, πλάτη, κοιλιακούς, γλουτούς, μηρούς και κάτω πόδι

Το υπερβολικό λίπος στα χέρια σας δεν είναι ευχάριστο για τα μάτια; Όλο το σώμα είναι σε σχετικά αξιοπρεπές σχήμα, αλλά τι να κάνετε με τα χέρια, πώς να μειώσετε τον όγκο τους; Εάν κάνετε και αυτές τις ερωτήσεις, διαβάστε το παρακάτω άρθρο. Οδηγίες Βήμα 1 Κάντε τη σωστή διατροφή

Τα κατάλληλα και αθλητικά πόδια είναι το αγαπημένο όνειρο τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών που θέλουν να εκπλήξουν τους γύρω τους με την εκπαιδευμένη τους μορφή το καλοκαίρι, να φορούν σορτς, κοντές φούστες και να μην διστάσετε να περπατήσετε κατά μήκος της παραλίας με ένα μαγιό

Οι φαρτοί ώμοι και η στενή λεκάνη είναι η κλασική εικόνα ενός ισχυρού άνδρα. Οι πλατύι ώμοι είναι ένα αναγνωρισμένο σημάδι ανδρικής ομορφιάς. Εάν μπορείτε να κάνετε ευρείς ώμους, θα επιτύχετε μια σημαντική αύξηση της αντοχής του βραχίονα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και σε ακραίες καταστάσεις

Οι στενοί ώμοι κάνουν τη μορφή να φαίνεται λεπτή και αδέξια. Ένα τέτοιο άτομο φαίνεται ανυπεράσπιστο και η εμφάνισή του μπορεί ακόμη και να προσελκύσει προβλήματα με τη μορφή χούλιγκαν. Ειδικά από αυτή την άποψη, οι νεαροί άνδρες ανησυχούν, καθώς οι άνδρες συχνά θέλουν να προστατεύσουν ένα λεπτό κορίτσι, αλλά ένας άπειρος εκπρόσωπος του ισχυρότερου σεξ φαίνεται εξωτερικά ήδη ελκυστικός για τις γυναίκες

Εάν θέλετε να βελτιώσετε το σχήμα του λαιμού σας, θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον λίγους μήνες προπόνησης. Με την πρώτη ματιά, οι μύες σε αυτό το μέρος του σώματος είναι εντελώς ασήμαντοι. Αλλά μόνο στην αρχή. Το γεγονός είναι ότι ένας ισχυρός λαιμός θα προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη από διάφορους τραυματισμούς

Μια σπάνια γυναίκα είναι ικανοποιημένη με τη μορφή της, την θεωρεί ιδανική και δεν θα ήθελε να διορθώσει το ένα ή το άλλο μέρος της. Οι γυναικείες ορμόνες οιστρογόνα οδηγούν στο γεγονός ότι το λίπος στο δίκαιο φύλο εναποτίθεται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος, δηλαδή στην κοιλιά και τους μηρούς

Εάν δεν έχει μείνει τίποτα μέχρι το καλοκαίρι, αλλά θέλετε ακόμα να φαίνεστε όμορφα, τότε φυσικά, σπεύδουμε στο γυμναστήριο και σπεύδουμε σε ό, τι βλέπουμε, επειδή θέλουμε να χτίσουμε μυ και να χάσουμε περιττά κιλά το συντομότερο δυνατό. Αυτή είναι η λανθασμένη προσέγγιση, μπορείτε να χτίσετε τους μυς σε ένα μήνα μόνο εάν πλησιάζετε με δομημένο τρόπο και δεν αποκλίνει ένα βήμα από το πρόγραμμα

Αρχικά, το εσωτερικό του ιμάντα κίνησης είναι ήδη επικαλυμμένο με λιπαντικό, αλλά με την πάροδο του χρόνου πρέπει να ανανεωθεί, διαφορετικά ο κινητήρας αρχίζει να υποβαθμίζεται. Η συχνότητα της διαδικασίας εξαρτάται από την ένταση της χρήσης της συσκευής:

Η περιοχή της κοιλιάς και των μηρών για πολλές γυναίκες είναι θέμα ιδιαίτερης ανησυχίας, καθώς, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της δομής του γυναικείου σώματος, εναπόκειται σε αυτήν να εναποτίθενται τα κύρια αποθέματα λίπους. Συχνά, ακόμη και σε πολύ λεπτά κορίτσια, μπορείτε να παρατηρήσετε μια άσχημη χαλαρή πτυχή που προεξέχει κάτω από τον ομφαλό, τι μπορούμε να πούμε για τις ώριμες γυναίκες και εκείνες που έχουν τουλάχιστον λίγο υπερβολικό βάρος

Κάθε άντρας θέλει να έχει πλατιά και διογκωμένους ώμους. Ακόμα και μεταξύ των γυναικών επαγγελματιών φυσικής κατάστασης, πολλοί θέλουν ανώμαλους ώμους. Υπάρχουν ορισμένα εκπαιδευτικά συγκροτήματα με τα οποία μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά το πλάτος και τον όγκο των ώμων

Οι εσωτερικοί μύες εκτελούν πολύ περισσότερες λειτουργίες από ό, τι συναντά το μάτι. Αυτό δεν είναι μόνο ένα σίγουρο βήμα προς μια αρμονική και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή, αλλά και ένα μέσο ενίσχυσης της υγείας των γυναικών γενικά. Οδηγίες Βήμα 1 Το Wumbling - ή η άσκηση για την ανάπτυξη οικείων μυών - δεν είναι καινούργιο

Οι γλουτιαίοι μύες υπόκεινται σε άντληση μαζί με τα πόδια. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικέφαλο και τα τετράγωνα των ποδιών χρησιμοποιούν τους γλουτούς μυς, οπότε αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να εξεταστούν πρώτα

Οι σταθεροί, στρογγυλεμένοι γλουτοί φαίνονται πολύ ελκυστικοί. Όμως η φύση δεν παρέχει σε όλους τέτοιο πλούτο. Οι μύες του γλουτού μπορούν να αντληθούν. Δεν θα μπορείτε να το κάνετε πολύ γρήγορα, αλλά αν εξασκείτε καθημερινά, μετά από ένα μήνα ο κώλος θα γίνει κυρτός και σαγηνευτικός

Τα δυνατά χέρια είναι απαραίτητα για κάθε άνδρα. Εκτός από τον καθαρά αισθητικό χρωματισμό αυτού του τεύχους, είναι επίσης μια απτή βοήθεια στην καθημερινή ζωή και σε ακραίες καταστάσεις. Και απλώς επειδή ένας άνθρωπος πρέπει να είναι δυνατός, είναι απαραίτητο να κάνει τα χέρια του δυνατά