Fitness 2024, Νοέμβριος

Σχεδόν κάθε δρομέας θέλει να αυξήσει την αντοχή στο τρέξιμο. Υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι, καθένας από τους οποίους σίγουρα θα σας βοηθήσει να γίνετε γρηγορότεροι και πιο ανθεκτικοί. Το τρέξιμο είναι το πιο προσιτό άθλημα που παίζεται από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο

"Αν θέλετε να είστε υγιείς, τρέξτε! Αν θέλετε να είστε όμορφοι, τρέξτε! Αν θέλετε να είστε έξυπνοι, τρέξτε! " - η περίφημη φράση που μας ήρθε από την αρχαία Ελλάδα είναι απολύτως αληθινή. Το τρέξιμο σίγουρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να βελτιώσετε την υγεία σας

Το τρέξιμο είναι εγγύηση υγείας και υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Είναι ευέλικτο και μπορεί να είναι το θεμέλιο για τη φυσική κατάσταση σε οποιοδήποτε άθλημα. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να τρέξουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οδηγίες Βήμα 1 Ξεκινήστε με ελαφρύ τζόκινγκ το πρωί

Μπορείτε να αποκτήσετε όμορφους ελαστικούς κύβους του τύπου χωρίς γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλά χρόνος, επιθυμία και ακολουθώντας τη σωστή μεθοδολογία για την ανάπτυξη του τύπου στο σπίτι. Εάν θέλετε να χτίσετε ένα όμορφο μυϊκό σώμα, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι να μάθετε τις βασικές αρχές και να τις εφαρμόσετε

Το αντιβράχιο είναι το μέρος του βραχίονα από τον καρπό μέχρι τον αγκώνα. Η δύναμη των μυών σε αυτήν την περιοχή καθορίζεται από τη δύναμη της λαβής του χεριού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι αθλητές πρέπει να έχουν ισχυρά χέρια, και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αντλήσετε σωστά τους μυς του αντιβραχίου

Ένας όμορφος τύπος δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς προσπάθεια. Αλλά αν ο στόχος έχει τεθεί, τότε πρέπει να κάνετε μόνο προσπάθειες. Πατήστε κύβους χρειάζονται χρόνο και πρακτική. Στο δρόμο προς τους κοιλιακούς ανακούφισης, πρέπει να περάσετε από δύο στάδια:

Ένα όμορφο τονισμένο σχήμα είναι αδιανόητο χωρίς επίπεδο στομάχι με εμφανείς μυς. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στον αγώνα για τους τέλειους κοιλιακούς, χρειάζεστε θέληση, μεγάλη επιθυμία και μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Οδηγίες Βήμα 1 Πρώτα απ 'όλα, αποφασίστε για το πρόγραμμα που θα κάνετε

Για να επιτύχετε έναν όμορφο, ανάγλυφο τύπο, χρειάζεστε πολλή δουλειά. Η απόκτηση μάζας συχνά δεν είναι αρκετή για να κάνει το σώμα μας να φαίνεται τέλειο. Χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια για να κάνουν τα ζάρια στον Τύπο. Η διαδικασία χωρίζεται σε δύο στάδια:

Το τρέξιμο υψηλής ταχύτητας βασίζεται σε τρεις πυλώνες: σωστή τεχνική, ισχυρή ώθηση, ελαστικούς μυς. Χωρίς τη σωστή τεχνική, θα εκτελέσετε πολλές περιττές κινήσεις που θα επιβραδύνουν την πορεία σας, η ισχυρή ώθηση θα σας επιτρέψει να σπρώξετε γρήγορα και απότομα, πράγμα που σημαίνει ότι λαμβάνετε περισσότερα βήματα την ίδια χρονική περίοδο και χρειάζονται ελαστικοί μύες για να αυξήσετε το πλάτος του βήματος

Το τέντωμα σάς επιτρέπει να διορθώσετε την ανισορροπία στην ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων και να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Συνιστάται να κάνετε ένα ειδικό σετ ασκήσεων πριν και μετά από κάθε μάθημα. Οδηγίες Βήμα 1 Ενώ τεντώνετε, δουλέψτε όλες τις αρθρώσεις και τους μυς

Το τρέξιμο θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές και προσιτές προπονήσεις που διατίθενται και μπορεί να είναι το κλειδί για μια υγιή καρδιά και μια πιο αδύναμη μορφή. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε, ξέρετε ότι θα βρεθείτε σε καλή παρέα - και αρκετά

Στον αθλητισμό, υπάρχει ένα ορισμένο όριο δυνατοτήτων που φτάνουν οι αθλητές. Στα πρώτα στάδια της προπόνησης, μόλις αρχίζουν να ασκούνται και το αναπνευστικό τους σύστημα δεν έχει αναπτυχθεί ακόμη αρκετά. Πώς μπορείτε να πάτε σε ένα νέο επίπεδο και να ανοίξετε έναν δεύτερο άνεμο

Ευελιξία στην πλάτη - η ικανότητα των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης να κινείται σε πλήρες πλάτος αποτελεί ένδειξη νεότητας και εγγύηση για τη σωστή λειτουργία όχι μόνο των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, αλλά και πολλών εσωτερικών οργάνων που σχετίζονται με το

Η αθλητική διατροφή είναι μια ειδική ομάδα προϊόντων που χρησιμοποιούνται από άτομα που παίζουν σπορ και έχουν ενεργό τρόπο ζωής. Η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από την ένταση του φορτίου, τη συχνότητα της προπόνησης και τα χαρακτηριστικά του σώματος

Τα αθλήματα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που φοβούνται έναν υγιεινό τρόπο ζωής και εγκαταλείπουν τις κακές συνήθειες. Ναι, είναι πολύ δύσκολο να ξεπεράσεις τον εαυτό σου και να εξαλείψεις την τεμπελιά που έχεις μαζί σου όλη τη ζωή σου, αλλά είναι εξαιρετικά απαραίτητο και δυνατό

Ο τροχός χωρίς χέρια ονομάζεται επίσης αραβική τούμπα. Στην αθλητική ορολογία, η έννοια του "somersault" σημαίνει περιστροφική περιστροφή 360 μοιρών ή περισσότερο από ένα μέρος περιστρέφοντας πάνω από το κεφάλι προς τα πόδια. Το αραβικό τούμπας είναι ένα πλαϊνό flip με ένα πιγκ

Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν θα μπορείτε να τρέξετε μισό μαραθώνιο ή 21,1 χλμ. Χωρίς σπορ και προπόνηση. Στην καλύτερη περίπτωση, θα είναι δυνατόν να περπατήσετε εν μέρει και να τρέξετε μερικώς αυτήν την απόσταση, και σε μεγαλύτερο βαθμό - να περπατήσετε

Ένα κύμα μυϊκής εξέγερσης μόλις σάρωσε τον κόσμο. Η υγεία και η ομορφιά του σώματός σας έχει γίνει ένα από τα θέματα που συζητήθηκαν, εμφανίστηκε ειδική διατροφή και οι αίθουσες προπόνησης ξεχειλίζουν από ανθρώπους. Υπάρχουν πολλά μυστικά για την οικοδόμηση μυών

Οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο περιλαμβάνουν διάφορους μυς του ανθρώπινου σώματος. Εάν θέλετε να τα αναπτύξετε, καθώς και να ενισχύσετε τη δύναμη και την αντοχή σας, κάντε συστηματικά pull-up στη γραμμή. Οδηγίες Βήμα 1 Το τράβηγμα της ράβδου περιλαμβάνει κυρίως τους λαχταριστούς, τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς μύες της πλάτης, καθώς και τους δικέφαλους και τρικέφαλους

Ισχυρά, ευέλικτα, εκπαιδευμένα δάχτυλα εξυπηρετούν πιστά τους δασκάλους τους στον αθλητισμό, στην τέχνη και στην καθημερινή ζωή. Γενικά, τα δάχτυλα εκπαιδεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, επειδή είναι συνεχώς απασχολημένοι με τη δουλειά

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αντιδράσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε εξωτερικά ερεθίσματα, γιατί μεταξύ τους είναι επικίνδυνα και ακόμη και θανατηφόρα. Ο λανθάνων χρόνος αντίδρασης είναι η χρονική περίοδος από την αρχή της δράσης διέγερσης έως την ίδια στιγμή της αντίδρασης

Για πολύ καιρό, γιατροί από όλο τον κόσμο διαφωνούν για το αν το να παίζετε σπορ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας είναι ευεργετικό ή επιβλαβές για το σώμα. Και σήμερα, εάν ρωτήσετε διαφορετικούς γνωστούς σχετικά με αυτό, οι απόψεις θα διαιρεθούν

Οι άνδρες, όπως και οι γυναίκες, ονειρεύονται να έχουν ένα ιδανικό σχήμα, χάρη στον οποίο αισθάνονται πιο σίγουροι και ελκυστικοί μπροστά στο αντίθετο φύλο. Η άσκηση είναι ένα είδος εργαλείου για την αύξηση της μυϊκής μάζας και όγκου. Μάθετε να εργάζεστε σωστά με το σώμα σας

Το να σηκωθείτε από μια επιρρεπή θέση είναι μία από τις αγαπημένες επιθυμίες των οπαδών των ταινιών δράσης και των λάτρεις της ρυθμικής και καλλιτεχνικής γυμναστικής. Αυτή η τεχνική είναι εξαιρετικά δύσκολη στην εκτέλεση. Αυτό απαιτεί ολοκληρωμένη εκπαίδευση

Η βάση με ένα χέρι είναι ένα δύσκολο ακροβατικό κόλπο. Για να το καταφέρετε, χρειάζεστε μακρά και σκληρή προπόνηση. Βασικά, η επιτυχία εξαρτάται από την ικανότητα σωστής μεταφοράς του βάρους του σώματος από τα δύο χέρια στο ένα. Αρχικά, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί το μυϊκό σύμπλοκο

Η άσκηση με στεφάνη είναι ένας αποτελεσματικός και οικονομικός τρόπος για να σφίξετε την πλευρά, τη μέση και τους κοιλιακούς σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την κυτταρίτιδα σε προβληματικές περιοχές

Σίγουρα πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να έχουν ένα όμορφο και λεπτό σώμα, ένα επίπεδο στομάχι και μια σφήκα στη μέση. Ορισμένοι εξαντλούνται με δίαιτες, για άλλους το γυμναστήριο έχει γίνει ένα δεύτερο σπίτι και κάποιοι εκθέτουν ακόμη και το σώμα τους σε πιο ριζοσπαστικές μεθόδους - χειρουργική επέμβαση

Η ρωμαϊκή καρέκλα είναι η απλούστερη μηχανή άσκησης, η οποία είναι ένας πάγκος με τιράντες ποδιών. Χρησιμοποιείται κυρίως για να δουλεύει στους κοιλιακούς και τους λοξούς μύες της κοιλιάς, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκπαιδεύσει άλλους μύες εάν είναι επιθυμητό

Εάν δεν είστε λάτρης των ασκήσεων για τον τύπο, αλλά μια όμορφη, τονισμένη κοιλιά - ω, όπως θέλετε, υπάρχει μια διέξοδος. Και απλό. Θα πρέπει να θυμάστε ένα τόσο υπέροχο πράγμα όπως τα παιδικά παιχνίδια. Ως παιδί, ήταν τόσο διασκεδαστικό να γυρίζεις το στεφάνι

Ένα στεφάνι ή χούλα χουπ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τη μέση σας και να δώσετε στην κοιλιά σας ένα όμορφο σχήμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με μια στεφάνη, οι λοξές κοιλιακοί μύες λειτουργούν, είναι υπεύθυνοι για τη λεπτότητα της μέσης και την ομορφιά της περιοχής του ομφαλού

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η όρθια στάση θεωρήθηκε σημάδι αριστοκρατίας. Από την παιδική ηλικία, οι ευγενείς διδάσκονταν την τέχνη του περπατήματος όρθια. Τώρα αυτό διδάσκεται σε μπαλαρίνες, μοντέλα μόδας, χορευτές και στρατιωτικούς. Ακόμα και χωρίς στολή και κοστούμια, μπορούν να αναγνωριστούν στο πλήθος

Ένα ευέλικτο σώμα είναι ένα σημάδι θηλυκότητας. Και ένα σύνολο ασκήσεων διατάσεων θα σας βοηθήσει να το επιτύχετε. Οι κύριες προϋποθέσεις επιτυχίας είναι η συστηματική προπόνηση και η ικανότητα να αισθάνεστε το σώμα σας. Οδηγίες Βήμα 1 Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω

Ακόμα και στην ενηλικίωση, μπορείτε να διατηρήσετε μια πιο λεπτή στάση. Η ευθεία πλάτη δεν είναι μόνο μια υγιής σπονδυλική στήλη και ένα όμορφο βάδισμα, αλλά και η σωστή πέψη. Μπορείτε να διατηρήσετε τη στάση σας με απλές ασκήσεις. Για να έχετε μια υγιή σπονδυλική στήλη και να διατηρήσετε τη στάση του σώματος, χρειάζεστε ένα ειδικό γυμναστήριο που περιλαμβάνει ασκήσεις για τους μυς της πλάτης, των κοιλιακών, του λαιμού και της ζώνης των ώμων

Το επίπεδο ευελιξίας στο σώμα δείχνει την κατάσταση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυών. Εάν ένα άτομο στρίβει αβίαστα στη σπονδυλική στήλη και εκτελεί πολλές άλλες πολύπλοκες κινήσεις, τότε μπορούμε να πούμε ότι είναι ευέλικτος. Οι ασκήσεις τεντώματος και περιστροφής μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος Οδηγίες Βήμα 1 Σταθείτε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας, ενώστε τα δάχτυλά σας σε μια "

Για να φαίνεσαι θεαματικά, δεν αρκεί μόνο να κερδίσεις βάρος. Για να είναι ορατοί οι μύες, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διαδικασία «ξήρανσης». Αυτή η διαδικασία διακρίνεται από το γεγονός ότι για μια χρονική περίοδο, ο αθλητής αυξάνει την ένταση της άσκησης και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων

Προκειμένου να εξασκηθείτε σωστά και αποτελεσματικά στον Τύπο και να ανακουφίσετε τους μυς, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μια ειδική διατροφή και να κάνετε μια σειρά ασκήσεων. Οι συμβουλές από έμπειρους επαγγελματίες θα βοηθήσουν σε αυτό. Ασκήσεις για την ανακούφιση των μυών Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η προπόνηση δίνει όχι περισσότερο από 20% στις εργασίες για τη δημιουργία μυϊκής ανακούφισης

Πολλοί άνδρες θέλουν μια αθλητική σωματική διάπλαση, ιδίως τους πλατιάς ώμους. Ο αντλημένος δελτοειδής και άλλοι μύες του ώμου σίγουρα φαίνονται πολύ εντυπωσιακοί. Οι περισσότεροι αρχάριοι δεν έχουν ιδέα πώς να εκπαιδεύσουν αυτόν τον τύπο μυών

Το Edging είναι η πλαϊνή επιφάνεια ενός σκι ή σνόουμπορντ, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σταθερότητα και την ευελιξία ενός σκιέρ ή snowboarder. Και, παρά το γεγονός ότι το μέταλλο είναι σκληρότερο από το χιόνι, οι άκρες εξακολουθούν να είναι βαρετές από τριβή, και από παρατυπίες, και από μικρές πέτρες και πάγο κατά το πατινάζ

Οι καυστήρες λίπους είναι όλες οι ουσίες που επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Υπάρχουν πολλά από αυτά και έχετε ήδη ακούσει για πολλά από αυτά (L-καρνιτίνη, καφεΐνη, γκουαράνα, εφεδρίνη, κλενβουτερόλη κ.λπ.). Ίσως το χρησιμοποίησαν ακόμη και χωρίς αποτέλεσμα, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη, διότι αυτά είναι επιταχυντές της διατροφής και όχι τα «υποκατάστατά» του

Οι θωρακικοί μύες ανήκουν στη μυϊκή ομάδα που είναι σχηματική για την ανδρική μορφή. Ένας άντρας με φαρδύ δυνατό στήθος γίνεται υποσυνείδητα από τις γυναίκες ως αξιόπιστος προστάτης. Είναι το όμορφο αρσενικό στήθος που τραβάει το μάτι. Το μέγεθος και η ανακούφισή του είναι ένα από τα κύρια κριτήρια στους διαγωνισμούς bodybuilding